Anzeichen und Symptome von zu viel Ballaststoffen in der Diät
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung oder die Verwendung von Ballaststoffzusätzen kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel im Blut, senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Eine natürlich ballaststoffreiche Diät umfasst Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und ist fettarm und reich an anderen Nährstoffen. Der Konsum von zu viel Ballaststoffen kann nachteilige Auswirkungen haben, wie Krämpfe, Verstopfung oder Dehydratation.
Nahaufnahme einer Frau mit Bauchschmerzen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Schlechte Mineralabsorption
Zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bewirken, dass Ihr Körper die Mineralien Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium durchlässt, ohne diese zu absorbieren. Diese Mineralien sind wichtig für die Blutbildung und die Gesundheit der Knochen. Möglicherweise erhalten Sie eine ausreichende Menge dieser Mineralien in Ihrer Ernährung, jedoch kann eine übermäßige Ballaststoffaufnahme die Aufnahme beeinträchtigen. Wenn Sie zu viel Ballaststoff verbrauchen, müssen Sie möglicherweise ein Multivitamin nehmen, um verlorene Nährstoffe zu ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Vitamine hinzufügen.
Bauchprobleme
Der durchschnittliche erwachsene Amerikaner verbraucht täglich etwa 10 bis 15 Gramm Ballaststoffe. Erwachsene sollten täglich etwa 35 Gramm Ballaststoffe erhalten. Der Konsum von mehr als den empfohlenen 35 Gramm in kurzer Zeit kann für Sie unangenehm sein. Fügen Sie Ihrer Diät in kleinen Schritten mehr Ballaststoffe hinzu, um nachteilige Auswirkungen zu vermeiden. Wenn Sie zu schnell zu viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu unerwünschten Symptomen im Darm führen, wie Blähungen, Blähungen und Krämpfe. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach 6 bis 8 Wochen Ballaststoffe hinzu, um unangenehme Symptome zu vermeiden oder zu begrenzen.
Verstopfung und Durchfall
Das Hinzufügen von übermäßiger Ballaststoffe in kurzer Zeit kann zu Verstopfung führen. Es ist normal, wenn Sie Ihren Darm nicht für einen Tag bewegen, aber wenn Sie mehr als zwei Tage Verstopfung verspüren, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Abführmittel oder Einlauf Ihnen helfen würde. Überschüssige Ballaststoffe können auch Durchfall verursachen. Ihr Körper wird das Wasser ziehen, das er benötigt, um die Faser aus Ihrem Körper zu leiten. Das Endergebnis ist unangenehmer Durchfall, der letztendlich zu Dehydratation führen kann. Diese Symptome sollten nach einigen Tagen Ihres Körpers, die sich an die Zunahme der Ballaststoffe anpassen, von selbst verschwinden.
Faserergänzungen
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann Ihren Darm reizen. Verschiedene Arten von Faserergänzungen können den Konsum von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen erleichtern. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können zu Verstopfung führen. Unlösliche Ballaststoffe beschleunigen die Verdauung und können Durchfall verursachen. Faserzusätze sollten nur unter Anweisung Ihres Arztes verwendet werden.
