Nebenwirkungen von nicht genug Kohlenhydraten

Wenn Sie abnehmen möchten, wenden Sie sich möglicherweise an eine kohlenhydratarme Diät. Kohlenhydrate sind jedoch ein biologisch wichtiger Nährstoff, daher kann eine deutliche Verringerung der Aufnahme negative Auswirkungen mit unterschiedlichem Schweregrad haben. Überprüfen Sie die Vor- und Nachteile einer kohlenhydratarmen Diät, um festzustellen, welche Kohlenhydratmenge für Ihren Ernährungsplan geeignet ist.

Eine übermäßige Einschränkung der Kohlenhydrate ist mit mehreren Nebenwirkungen verbunden. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Verminderte Energie und körperliche Ermüdung

Die erste wahrnehmbare Nebenwirkung einer eingeschränkten Kohlenhydrataufnahme ist in der Regel ein Mangel an Energie und körperliche Erschöpfung. Bei einer normalen Diät werden Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die leicht in den Blutkreislauf aufgenommen und zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Ohne diese Energie wird der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Bei aktiven Personen, die Glykogen während des Trainings verbrennen und danach wieder auffüllen, tritt die Ermüdung schneller und intensiver ein. Eine im Jahr 2004 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie legt nahe, dass dies nur ein kurzfristiger Effekt ist, da einige Personen, die an einem langfristigen Plan zur Einschränkung des Kohlenhydratrestriktionsplans interessiert sind, die sportliche Leistungsfähigkeit nicht behindert haben.

Leichte Depression

Die Aufnahme von Kohlenhydraten steht in direktem Zusammenhang mit der Freisetzung von Serotonin im Gehirn, einem wichtigen Neurotransmitter für Glücksgefühle und Zufriedenheit. Psychology Today zufolge senkt eine niedrige Kohlenhydrataufnahme den Serotoninspiegel im Gehirn und führt zu leichten depressionsähnlichen Symptomen. Unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann zu erhöhter Traurigkeit und Wut führen und die normalen Wirkungen von Antidepressiva sogar beeinträchtigen.

Verstopfung

Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die für die Aufrechterhaltung der Stuhlgleichmäßigkeit wichtig sind. Wenn Sie kohlenstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide einschränken, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht ausreichend Ballaststoffe und Verstopfung. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten erlauben faseriges grünes Blattgemüse, sodass eine ausreichende Zufuhr diese Auswirkungen abschwächen kann.

Ketose

Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme über einen Zeitraum von Wochen eingeschränkt ist, kann Ihr Körper in einen Stoffwechselzustand übergehen, der als Ketose bezeichnet wird. Ketose ist eine Erkrankung, die durch eine übermäßige Anhäufung von Ketonen, einem Nebenprodukt des Metabolisierens von Nahrungsfett, gekennzeichnet ist. Ketone erhöhen die körpereigene Ausscheidung von Wasser und Elektrolyten wie Natrium, was zu einem Gewichtsverlust führt, der normalerweise von kohlenhydratarmen Diätetikern berichtet wird. Die Ketose ist mit Trägheit und Lethargie verbunden, insbesondere innerhalb der ersten zwei Wochen des Eintritts in den Staat, und stört laut Vanderbilt University auch die mentale Verarbeitung und die körperliche Flexibilität. Die Auswirkungen der Ketose sind reversibel und neigen dazu, innerhalb weniger Tage oder Wochen zu verschwinden, nachdem die Kohlenhydrataufnahme wieder normal ist.