Mittel gegen Blähungen aus einer ballaststoffreichen Diät

Obwohl Ballaststoffe gut für Sie sind und ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, fordern Sie, wenn Sie zu schnell zu viel zu sich nehmen, Ärger ein. Zu viel Ballaststoffe können zu Blähungen führen, was zu einem unangenehmen Gefühl im Magen führen kann. Wenn das Essen von Ballaststoffen dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, einen Basketball verschluckt zu haben, gibt es einige Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern.

Magenschmerzen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Schritt 1

Wasser trinken. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihrem Verdauungssystem, Ballaststoffe abzubauen, und spült Ihr System von Bakterien, die im Verdauungstrakt verbleiben können. Es hilft Ihnen auch, Verstopfung zu vermeiden, die eine der Hauptursachen für Blähungen ist.

Schritt 2

Frisches Obst. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam verschiedene ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Versuchen Sie nicht, gleichzeitig viel Faser zu essen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an diese Ernährungsumstellung anzupassen.

Schritt 3

Regelmäßig trainieren. (Bild: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)

Holen Sie sich viel Bewegung, was dazu beiträgt, dass Ihre Organe richtig funktionieren und Ihren Verdauungstrakt bei der Verarbeitung von Lebensmitteln unterstützen.

Schritt 4

Gemüse abspülen. (Bild: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

Spülen Sie Ihre stärkehaltigen Lebensmittel wie Bohnen und Gemüse ab. Dies verringert die Stärke der Stärke, was zu weniger Blähungen und Gas führt.

Schritt 5

Rezeptfreie Medikamente. (Bild: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images)

Nehmen Sie eine Bläh- und Gashilfe am Schalter. Es gibt viele OTC-Medikamente, die Ihre Symptome lindern können. Es ist jedoch immer noch wichtig, Ihre Essgewohnheiten, Trainingsroutinen und Flüssigkeitszufuhr zu ändern. Dies wird die Blähungen langfristig aufrechterhalten.

Warnung

Wenn Sie nach dem Durchlaufen dieser Schritte nicht aufgebläht werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Verschreibungspflichtige Medikamente können erforderlich sein.