Nennen Sie 10 verschiedene Arten von Diäten

Dieters in den Vereinigten Staaten beliefen sich im April 2013 auf 108 Millionen, berichtet Marketdata Enterprises. Es gibt zwar keinen Mangel an Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, andere verfolgen jedoch verschiedene Ernährungspläne für eine bessere Gesundheit, da die Vorbeugung und Behandlung vieler Gesundheitszustände oft eine Verbesserung der Ernährung erfordern. Was auch immer der Grund sein mag, eine Diät sollte sicher, gesund und etwas sein, mit dem Sie langfristig leben können.

Junge Frau trinkt SlimFast aus einem Glas. (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)

Zählen Sie Ihren Weg zum Abnehmen

Weight Watchers zählt zu den effektivsten kommerziellen Diätplänen, da es unkompliziert und effektiv ist, wenn es befolgt wird. Lebensmittel werden abhängig von ihrem Kohlenhydrat-, Fett- und Proteingehalt sowie den Gesamtkalorien Punktwerten zugewiesen. Sie erhalten ein tägliches Punktebudget, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Ein möglicher Nachteil dieser und anderer kommerzieller Gewichtsabnahmepläne ist, dass das richtige Essen für eine langfristige Gewichtserhaltung möglicherweise nicht gelehrt wird.

Diät in einer Flasche

Die Slimfast-Diät ist eine bequeme Art des Ernährungsplans zum Mitnehmen und hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Kalorien niedrig genug halten, um einen Rückgang von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzielen. Proprietäre Shakes, Shake-Mixe und Mahlriegel gehören ebenso zum Essplan wie eine 500-Kalorien-Mahlzeit pro Tag, die Sie zubereiten. Zu den Snacks gehören Slimfast-Riegel und andere Snacks wie Brezeln, Karottensticks, Pistazien und Obst.

Ancestral Eating

Die Paleo-Diät basiert auf der Prämisse, dass Ihre Vorfahren vor über 10.000 Jahren sie nicht gegessen haben. Das bedeutet keine Körner, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte, da diese Teil der landwirtschaftlichen Revolution waren, und es wird behauptet, dass diese relativ modernen Nahrungsmittel für heutige Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs verantwortlich sind. Das Vermeiden ganzer Lebensmittelgruppen birgt jedoch das Risiko eines Nährstoffmangels, von der Langeweile der Ernährung ganz zu schweigen.

Prävention und Umkehr von Herzkrankheiten

Ein gesundes Herz genießt einen niedrigen Blutdruck sowie niedrige Cholesterin- und Triglyceride, die wachsartigen und fetthaltigen Ablagerungen im Blut. Eine herzgesunde Ernährung fördert diese Strategien und kann dazu beitragen, Herzerkrankungen zu verhindern oder umzukehren. Diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen, oder DASH, ist ein Diätansatz, der nachgewiesen wurde, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, und wird häufig nach einem Herzinfarkt verordnet. Diese Essstrategie ist ausgewogen und umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln.

DIY Vs. Tu es für mich

Diäten, die auf den gleichen gesunden Gewichtsverlust abzielen, können enorm unterschiedlich sein. Bei der Volumetrik-Methode essen Sie zum Beispiel dasselbe Volumen wie üblich, wobei der Unterschied in den Gesamtkalorienverbrauch liegt. Dies erfordert viel Nachdenken und Vorbereitung. Wenn Sie sich nicht mit der Zubereitung von Speisen oder dem Denken beschäftigen möchten, ist die Jenny Craig-Diät für Sie bestimmt. Vorverpackte, hausgemachte Mahlzeiten nehmen alle Vermutungen auf, und Jenny Craig zählt für Sie die Kalorienzählung.

Umgang mit Diabetes

Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn die Fähigkeit des Körpers, seinen Blutzucker zu stabilisieren, versagt. Die Diät-Richtlinien der American Diabetes Association zielen auf die Prävention und Behandlung von Diabetes ab, indem sie Nahrungsmittel fördern, die wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthalten, und gleichzeitig die Aufnahme von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen erhöhen. Die größte Verlierer-Diät macht die Note mit einem leicht zu befolgenden Ernährungsplan, der sich auf diese Lebensmittel konzentriert und gleichzeitig moderate Mengen an Bewegung fördert.

Fleischfresser und Vegetarier vereinigen sich

Egal, ob Sie Fleisch essen oder nicht, Sie können trotzdem eine gesunde Ernährung einhalten. Die TLC-Diät ist ein rundum gesunder Ernährungsplan, der den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch fördert. Vegetarier können einen ähnlichen Ansatz verfolgen, der als Flexitarian Diet bekannt ist und Fleisch durch Lebensmittel wie Tofu, Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse und Eier ersetzt. Beide Diäten sind wirksam bei der Kontrolle des Cholesterins, wodurch sie eine gute Wahl für die Prävention von Herzkrankheiten sind.

Ein ganz natürlicher Ansatz

Die Mittelmeerdiät ist ein weiterer Ansatz, der Herzkrankheiten vorbeugen kann, indem er Triglyceride und Cholesterin reduziert. Die mediterrane Diät ist reich an frischem Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, Bohnen, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch. Sie erlaubt auch den großzügigen Einsatz von Olivenöl und bietet sogar optionale, aber moderate Mengen Rotwein. Dieses Diät-Muster betont eine Vielzahl von Vollwertkost und gesunden Fetten, während ungesunde gesättigte und Transfette, raffinierte Lebensmittel und Süßigkeiten eingeschränkt werden.