Langzeitwirkungen von Proteinergänzungen

Unabhängig von dem Grund, aus dem Sie Proteinpräparate einnehmen, kann der langfristige Konsum zu Nebenwirkungen führen - sowohl gut als auch schlecht, abhängig von der Menge, die Sie einnehmen. Die Einnahme von Proteinergänzungen ist ein bequemer Weg, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Wenn Sie die Vor- und Nachteile von Eiweißpräparaten kennen, können Sie entscheiden, ob die Einnahme dieser Nahrungsergänzungen über einen längeren Zeitraum für Sie richtig ist.

Jemand gießt eine Kugel Protein in eine Shakerflasche. (Bild: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Vorteile bei hohem Protein-Gewichtsverlust

Einige Leute nehmen Proteinergänzungen ein, wenn sie proteinreichen Diäten folgen, um Gewicht zu verlieren. Obwohl eiweißreiche Diäten häufig zur Gewichtsabnahme wirksam sind, haben einige Studien bestimmte Nebenwirkungen dokumentiert, die sich aus einer proteinreichen Diäten über einen längeren Zeitraum, beispielsweise 12 Monate, ergeben. Eine solche Studie, die 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die 34 Prozent ihrer Kalorienzufuhr aus Eiweiß gewonnen hatten, an Gewicht verloren hatten, das Gewicht nach einem Zeitraum von einem Jahr abnahmen und Verbesserungen des Cholesterins und des Cholesterins zeigten Blutzuckerspiegel.

Vorteile für die Muskelentwicklung

Die Verwendung von Proteinergänzungen zur Deckung Ihres täglichen Proteinbedarfs, insbesondere wenn Sie ein Athlet sind und einen höheren Proteinbedarf haben, kann die Muskelmasse erhöhen und die sportliche Leistung maximieren. Während die empfohlene Nahrungsergänzung für Eiweiß für Erwachsene 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag beträgt, benötigen Sportler pro Tag 0,64 bis 0,91 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um die Anforderungen an ein regelmäßiges Sporttraining zu erfüllen, so die International Society der Sporternährung.

Mögliche toxische Bedenken

Bei der Einnahme von Eiweißpräparaten gibt es einige Sicherheitsbedenken, insbesondere wenn sie in großen Mengen langfristig konsumiert werden. Die Einnahme von zu viel Eiweiß belastet die Nieren unnötig. In einem Bericht, der 2006 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, wurde berichtet, dass eine übermäßige Proteinzufuhr - was bedeutet, dass Sie mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß gewinnen - gefährlich ist und zu einer Anhäufung führen kann von metabolischen Nebenprodukten in Ihrem Blut, Durchfall, Übelkeit und sogar Tod. Die Autoren dieses Reviews schlugen vor, nicht mehr als 1,14 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen.

Andere Nachteile

Proteinergänzungen sind nicht notwendig, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, da Protein in einer Fülle von gesunden Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, fettarmen Milchprodukten, Sojaprodukten, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommt. Eiweißergänzungen sind oft teurer als eiweißreiche Lebensmittel. Einige Ergänzungen enthalten künstliche Süßstoffe wie Sucralose, die das Verlangen nach Zucker erhöhen können - und das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, so Harvard Health Publications. Einige Proteinergänzungen können sogar Inhaltsstoffe enthalten, die nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassen sind.