Lasagne & Bodybuilding

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und sich richtig ausruhen wollen, sind sie für den Erfolg des Bodybuildings unverzichtbar, aber auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Die Wahl gesunder Lebensmittel kann Ihren Fortschritt beschleunigen, unabhängig davon, ob Sie sich in einer Phase des Massenaufbaus oder einer Diät vor dem Wettkampf befinden. Lasagne hat einige ernährungsphysiologische Vorteile für das Bodybuilding, kann jedoch bei Diäten nicht angemessen sein. Beachten Sie, dass verschiedene Rezepte unterschiedliche Ernährungsprofile haben. Überprüfen Sie daher die Nährwertangaben, wenn verfügbar.

Jemand, der Lasagne isst. (Bild: Lillia Ovdiienko / iStock / Getty Images)

Kaloriengehalt

Wenn Sie Muskeln für das Bodybuilding aufbauen, sind kalorienreiche Nahrungsmittel ideal. Lasagne ist gut für Muskelaufbauphasen im Bodybuilding, da sie eine Reihe verschiedener Zutaten - Rindfleisch, Nudeln, Ricotta-Käse und Tomaten - kombiniert. Diese Website, die Gewichtheben beansprucht, zählt zu den besten Bodybuilding-Lebensmitteln. Die große Anzahl an Zutaten macht die Lasagne kalorienreich, da eine 1-Tassen-Portion 260 Kalorien liefert. Zum Vergleich: 1 Tasse Magermilch liefert nur 80 Kalorien.

Eiweißgehalt

Lasagne ist reich an Eiweiß, das ist der Nährstoff, den Ihr Körper zum Muskelaufbau verwendet. Jede Tasse Lasagne enthält 16 g Eiweiß, das ist doppelt so viel wie eine Tasse Magermilch. Wenn Sie für einen Bodybuilding-Wettbewerb Diät halten, möchten Sie möglicherweise Nahrungsmittel mit höherem Eiweißgehalt und weniger Kalorien wie Hühnchenbrust wählen. Forschungsergebnisse, die 2009 in einer Ausgabe von "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass kalorienreduzierte, proteinreiche Diäten mehr Fettabbau fördern können als kalorienreduzierte Diäten.

Kohlenhydratgehalt

Kohlenhydrate sind wichtig für das Bodybuilding, da sie Energie für das Training liefern, die Regeneration unterstützen und Eiweiß sparen, was bedeutet, dass der Körper durch den Konsum von Kohlenhydraten Protein zum Muskelaufbau anstelle von Energie verwendet. Die Lasagne ist reich an Kohlenhydraten mit 26 g pro Tasse. Lasagne liefert 5 g Ballaststoffe pro Tasse. Ballaststoffe sind wichtig, da sie den Cholesterinspiegel senken.

Fettgehalt

Obwohl viele Diäten auf Fett verzichten, kann der Konsum von Fett für Bodybuilder von Vorteil sein, da es reich an Kalorien ist und Ihnen helfen kann, den überschüssigen Muskelzuwachs zu erzielen. Eine 1-Tassen-Portion Lasagne bietet 10 g Fett mit 5 g gesättigtem Fett. Wenn Sie für den Wettbewerb Diät halten, möchten Sie möglicherweise ein Futter mit weniger Fett finden, da das Fett in Lasagne 90 von 260 Gesamtkalorien in der Schale liefert.