Nierenbohnen & Bodybuilding

Obwohl für ein erfolgreiches Bodybuilding intensives Training erforderlich ist, ist auch Ihre Nahrungsaufnahme von größter Bedeutung. Um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, müssen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wählen, die Ihre Trainingseinheiten stärken und Ihnen helfen, sich von ihnen zu erholen. Kidney-Bohnen können aufgrund der Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten eine gute Wahl für das Bodybuilding sein.

Eine große Schüssel Bohnen. (Bild: nattul / iStock / Getty Images)

Kalorien

Kidneybohnen sind kalorienreich, was sie für Bodybuilding vorteilhaft macht. Jede 1/2-Tassen-Portion Kidney-Bohnen liefert 110 Kalorien. Dies ist mehr als bei anderen Gemüsen wie Brokkoli, das nur 16 Kalorien pro 1/2 Tassen-Portion liefert. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie einen Überschuss an Kalorien konsumieren.

Kohlenhydrate

Kidneybohnen sind reich an Kohlenhydraten, da jede 1/2 Tasse Portion 16 g Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, sodass Kidney-Bohnen Ihren Trainingseinheiten Energie liefern können. Studien aus der Dezember-Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" legen nahe, dass Kohlenhydrate für die Erholung der Muskeln nach dem Training unerlässlich sind.

Eiweiß

Kidney-Bohnen sind reich an Eiweiß, da jeder 1/2-Becher 8 g enthält. Dies ist die gleiche Menge in 8 oz. Milch servieren. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Bodybuilding, da es die Aminosäuren bereitstellt, die der Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln verwendet. Während Kohlenhydrate nach dem Training zur Erholung beitragen können, deuten Untersuchungen der Mai-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" darauf hin, dass der Zusatz von Protein zu einer Mahlzeit nach dem Training wirksamer ist als Kohlenhydrate allein.

Fett

Kidneybohnen haben kein Fett, was für Bodybuilding ein Nachteil ist. Fett in der Nahrung ist reich an Kalorien, so dass fetthaltige Lebensmittel bei der Gewichtszunahme helfen können. Darüber hinaus können bestimmte Arten von Fett den Muskelaufbau fördern. Eine Studie aus der Februar-Ausgabe von "The American Journal Clinical of Nutrition" fand heraus, dass die Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren die Muskelproteinsynthese fördert, was das Muskelwachstum fördert.

Faser Inhalt

Kidney-Bohnen sind reich an Ballaststoffen, da jeder 1/2 Becher 5 g dieses Nährstoffs enthält. Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und können dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken, was Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren, wenn Sie für einen Wettbewerb Diät machen.