So verwenden Sie Sicheres Abnehmen
Einige Diäten zur Gewichtsabnahme konzentrieren sich darauf, eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch speziell formulierte Getränke zu ersetzen. Es kann zwar verlockend sein, auf diese Art und Weise zu verwenden, dies führt jedoch wahrscheinlich nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust und kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt nicht als Produkt zur Gewichtsabnahme vermarktet wird, sondern als Weg, um mehr Kalorien für Menschen hinzuzufügen, die einen Anstieg der täglichen Einnahme benötigen.
Ein Schokoladenmahlzeitersatzgetränk. (Bild: MaximFesenko / iStock / Getty Images)Als Mahlzeitersatz-Getränk sicherstellen
Sogar der Hersteller von Ensure weist darauf hin, dass Ensure nur als gelegentliches Getränk zum Ersetzen von Mahlzeiten geeignet ist - was bedeutet, dass Sie es wahrscheinlich nicht konsistent trinken sollten, anstatt eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Original Ensure hat ungefähr 220 Kalorien pro Portion, so dass es zu viele Kalorien für einen Imbiss hat, aber nicht groß genug ist, um eine Mahlzeit zu sein - zumal viele Versionen von Ensure keine Ballaststoffe enthalten, was zu einer stärkeren Füllung führen würde. „Sicheres Plus“ und „Complete Complete“ enthalten 350 Kalorien pro Portion. Dies ist ungefähr das, was viele Frauen in einer Mahlzeit brauchen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Complete 3 Gramm Ballaststoffe enthält, was seine Sättigung erhöht.
Das Mischen kalorienarmer Varietäten zu einem Smoothie zusammen mit anderen nahrhaften Zutaten wie Hafer, grünem Blattgemüse, Leinsamen oder Chiasamen und / oder Früchten ist eine Möglichkeit, den Kalorien- und Nährstoffgehalt von Ensure ausreichend zu erhöhen wird zu einem geeigneteren Mahlzeitersatz. Eine weitere Option ist, zusammen mit einer kleinen Mahlzeit mit geringer Energiedichte oder Kalorien pro Gramm zu trinken. Beispiele für Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte umfassen einen Salat oder eine Suppe auf Brühebasis. Jedes von ihnen fügt Nährstoffe hinzu und bildet auch eine füllende Mahlzeit. Diäten mit niedriger Energiedichte können den Gewichtsverlust erhöhen, so ein Übersichtsartikel, der 2012 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde.
Als Snack verwenden
Einige Versionen von Ensure können für diejenigen hilfreich sein, die eine Diät planen - die einen schnellen und einfachen Snack suchen -, obwohl diese Versionen nicht die beste Alternative sind. Stellen Sie sicher, dass Clear nur 180 Kalorien hat und dass Active Light etwa 70 Kalorien hat. Beide sind zu kalorienarm, um alleine als Mahlzeitersatz verwendet zu werden, und entsprechen eher der empfohlenen Kalorienmenge für einen Snack. Wenn Sie ein Stück Obst oder ein paar Karottensticks als Teil eines Imbisses essen, zu dem auch "Sicherstellen, dass aktives Licht" gehört, erhöht sich die Ballaststoffmenge und die Füllung des Imbisses, während die Anzahl der Kalorien relativ niedrig bleibt.
Mögliche Überlegungen zu Nährstoffen und Kalorien
In der Regel wird Ensure als Mittel zur Steigerung der Kalorien- und Nährstoffzufuhr bei Menschen vermarktet, die Schwierigkeiten haben, durch das Essen regelmäßiger Nahrung genügend Nährstoffe zu erhalten. Sie können Sicherstellen als leicht zu trinkende Quelle von Kalorien und Nährstoffen verwenden, die leicht aufgenommen werden. Dies wird häufig als zusätzlicher Snack oder als Mahlzeitgetränk empfohlen, um die Gewichtszunahme zu unterstützen - anstatt die Gewichtsabnahme zu fördern. In einer Tierstudie, die 2006 in Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, wurde die Fähigkeit von Ensure festgestellt, langfristig Kalorien übermäßig zu verbrauchen. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Ensure leicht zu trinken, zu verdauen und aufzunehmen ist. Auf der anderen Seite erhalten Sie möglicherweise zu wenige Kalorien und Nährstoffe, wenn Sie versuchen, mehrere Mahlzeiten durch Sicherstellen zu ersetzen, aber keine anderen Speisen zu derselben Mahlzeit zu sich nehmen. Zu wenig Kalorien zu bekommen, kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren. Die Mindestanzahl empfohlener Kalorien pro Tag beträgt 1.200 für Frauen und 1.800 für Männer.
Einige Ärzte sind sich nicht sicher, welche Getränke von Ensure und anderen Mahlzeiten verwendet werden, da diese Getränke nicht so reich an Nährstoffen sind, wie Sie vielleicht denken. Oft bestehen sie aus einer Mischung aus Zucker, Wasser, Eiweiß, Pflanzenöl und einigen Vitaminen und Aromen. Es ist wahrscheinlich besser, Vollwertkost zu essen als diese Getränke zu verwenden, wann immer dies möglich ist.
Alternativen, die zu gewährleisten sind
Wenn Sie Ensure nicht kaufen möchten, können Sie einen nahrhaften Smoothie herstellen. Verwenden Sie dazu ungefähr 1 1/2 Tassen Obst und Gemüse; 3/4 Tasse Milch- oder Milchmilchalternative; eine Quelle für fettarmes Protein - wie Tofu, fettarmer Hüttenkäse oder normaler griechischer Joghurt - und vielleicht eine kleine Menge Nüsse oder Samen, um gesundes ungesättigtes Fett und etwas Protein hinzuzufügen. Durch das Austauschen der Zutaten können Sie eine breite Palette verschiedener Geschmacksrichtungen kreieren, sodass Sie sich mit Ihrem Getränk weniger langweilen.
Übung, um mehr Gewicht zu verlieren
Wenn Sie eine Ihrer regulären Mahlzeiten durch eine Mahlzeit ersetzen, die auf „Sicherstellen“ basiert, kann dies beim Abnehmen helfen, wenn Sie insgesamt weniger Kalorien verbrauchen. Sie verlieren jedoch wahrscheinlich mehr Gewicht und mehr Fett, wenn Sie auch die Übung erhöhen, die Sie jeweils erhalten Tag. Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio hilft dabei, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie abnehmen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mit mäßiger Intensität pro Tag und mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche zu trainieren, empfiehlt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.
