Wie man Haferflocken gesund und interessant macht

Haferflocken sind ein herzhaftes Frühstück, aber alleine ist es fad. Während die Art der Haferflocken variiert und Ihr Favorit eine persönliche Präferenz ist, sind einige Haferflocken zuckerhaltige Frühstücksflocken, die sich als gesunde Körner verkleiden. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Haferflocken wählen, beginnen Sie mit einer besseren Basis für ein reichhaltiges und gesundes Frühstück. Das Hinzufügen von gesunden Toppings und Aromen hilft, Haferflocken interessanter zu machen, ohne dabei die gesunden Bestandteile zu verlieren.

Schüssel Haferflocken mit Erdbeeren und einem Glas Milch. (Bild: MilaK / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie Haferflocken in möglichst natürlicher Form mit möglichst wenig Zusatzstoffen. Betrachten Sie den Unterschied in der Kalorienaufnahme zwischen den Haferflockenarten: 1/2 Tasse Haferflocken enthält 1 Gramm Zucker im Vergleich zu 12 Gramm in einer vorbereiteten Haferflockenpackung.

Schritt 2

Versüßen Sie sich Ihren Hafer. Eine Packung Haferflocken mit Ahorngeschmack schmeckt nachsichtig, weil sie künstliche Aromen und Zucker aufweist, um den unverkennbaren Geschmack zu verleihen. Stattdessen versüßen Sie Haferflocken mit natürlichen Quellen wie Agavennektar oder Honig.

Schritt 3

Fügen Sie getrocknete Früchte und Nüsse hinzu, um Ihre Haferflocken nach dem Kochen zu garen. Gehackte Aprikosen, getrocknete Cranberries, Mandeln, Walnüsse und Bananenchips verleihen Ihrer Morgenschale Geschmack und Textur. Überfallen Sie Ihre Küchenvorratskammer und experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen, um die beste zu finden.

Schritt 4

Mischen Sie eine Schüssel Herbsthaferflocken, indem Sie 1 Esslöffel Dosen-Kürbis mit einem Schuss Zimt, Muskatnuss und Ingwer hinzufügen. Die Kürbiskuchengeschmäcke kommen ohne das Fett und die Kalorien eines Stücks Kuchen zusammen. Oder probieren Sie eine Apfelkuchen-Version, indem Sie Äpfel, Zimt und Muskatnuss hinzufügen.

Schritt 5

Backen Sie Haferflocken in gesunde Quadrate für Ihre eigenen Energieriegel. Durch die Kombination von Hafer mit Vollkornmehl, beliebten Trockenfrüchten und Nüssen, Erdnuss- oder Sojabutter, Honig und süßen und pikanten Gewürzen wird Ihr Haferbrei zum Mitnehmen oder Mitnehmen unterwegs.

Spitze

Stahlhafer ist nicht raffiniert, so dass er in der natürlichsten Form ist und am längsten kocht. Haferflocken werden gepresst, um die Garzeit zu verkürzen, während Instant Haferflocken und Haferflockenpakete weiterverarbeitet werden und oft aromatisiert werden.