Wie man mit Protein-Shakes schnell abnehmen kann
Wenn es ums Abnehmen geht, ist der wichtigste Faktor Ihre Kalorienbilanz. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie brennen, um Pfund zu verlieren. Die Einbeziehung einer Art Fastenprotokoll in Ihre Ernährung kann ebenfalls von Vorteil sein, da dies die Kalorienaufnahme reduziert. Wenn Sie jedoch noch nicht bereit sind, schnell zu fasten, könnten Sie versuchen, Protein-Shakes während der Fastenzeiten zu trinken, um den Hunger zu reduzieren.
Suchen Sie nach einem kalorienarmen Proteinshake mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Jeder andere Tag
Eine der populärsten Formen des Fastens ist das Fasten mit dem alternativen Tag, laut Diätetikerin Juliette Kellow in einem Artikel auf der Website weightlossresources.co.uk. Dies beinhaltet das Essen wie an einem normalen Tag, gefolgt von einem kalorienarmen Tag am nächsten. Während dieses kalorienarmen oder schnellen Tages schlägt Kellow vor, kleine Mengen nährstoffreicher Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse sowie Proteine wie mageres rotes Fleisch, Fisch und Geflügel zu sich zu nehmen. Sie könnten diese Proteine jedoch durch einen Proteinshake ersetzen.
Die Makrosache
Die Makronährstoffe umfassen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Wenn Sie nach einem Shake suchen, der für Ihr Fastenprotokoll verwendet werden kann, müssen Sie einen auswählen, der reich an Eiweiß ist, aber wenig Kohlenhydrate und Fett enthält. Dr. Michael Mosley, Schöpfer der Fast Diet, empfiehlt, dass Frauen an Fastentagen 500 Kalorien und Männer 600 Kalorien essen. Für welchen Shake Sie sich auch entscheiden, Sie müssen kalorienarm genug sein, damit Sie Ihre Kaloriengrenze nicht überschreiten.
Die Post-Fast-Mahlzeit
Wenn Sie Ihre Fasten- oder kalorienarme Phase beendet haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Hunger haben werden, was dazu führen kann, dass Sie bing oder übermäßig verwöhnt werden. Auf der Website von Harvard Medical Publications wird empfohlen, während des Frühstücks Protein zu sich zu nehmen, um den Appetit für den Rest des Tages einzudämmen. Dies gilt auch, wenn Sie zu jeder Zeit ein Fastenbrechen unterbrechen. Nehmen Sie einen Proteinshake in Ihre Mahlzeit nach dem Fasten ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr für den Rest des Tages nicht übertreiben.
Nicht so schnell
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie zu einer Fastenkur wechseln oder neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie müssen nicht schnell fasten, um Gewicht zu verlieren oder sogar Protein-Shakes in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber beides kann möglicherweise von Vorteil sein. Laut einer Studie, die in der Juli-Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, erhöhte das Fasten alternativ an nicht-adipösen Personen die Fettoxidation, während die Teilnehmer an den Fastentagen während der gesamten Studie an Hunger litten. Wenn Sie also einen oder zwei Shakes an einem schnellen Tag, z. B. mit einigen anderen proteinreichen Lebensmitteln, kalorienarmem Gemüse oder Salat, machen, können Sie die Vorteile des Fastens ohne Hungergefühle nutzen.
