Wie man Diät schlank kocht

Egal wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, beim Abnehmen von Fett geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich essen. Kalorienarme Tiefkühlkost, wie Lean Cuisine, in Ihre Ernährung zu integrieren, ist eine Möglichkeit, Ihre Kalorien in Schach zu halten, um Gewicht zu verlieren. Zwar müssen Sie immer noch ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Speisenprogramm ausüben und befolgen, die Anwendung von Lean Cuisine-Mahlzeiten zur Kontrolle der Portionen, die Vermeidung von übermäßigem Genuss und das Vermeiden von Fast Food kann Ihnen dabei helfen, Diät zu halten und Gewicht zu verlieren.

Eine Portion Lean Cuisine Spaghetti mit Fleischsauce hat 310 Kalorien, verglichen mit 411 Kalorien in einer Portion Spaghetti aus der Dose. (Bild: psphotograph / iStock / Getty Images)

So lernen Sie die Portionskontrolle

Tiefkühlkost wie Lean Cuisine verfügt über eine integrierte Portionskontrolle - ein großer Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Diät halten, können Sie Lean Cuisine verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Portionsgröße essen.

Viele Menschen unterschätzen, wie viel Essen sie zu sich nehmen, und das Marketing von Nahrungsmitteln verzerrt Ihre Vorstellung davon, wie eine Portion aussieht. Daher sind Sie laut Harvard School of Public Health mit höherer Wahrscheinlichkeit zu viel zu essen. Die Einschätzung der Kalorienzufuhr ist laut einer im Journal of Marketing Research im Jahr 2007 veröffentlichten Übersicht eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Es ist sinnvoll - wenn Sie nicht wirklich wissen, wie viel Sie essen, ist es unmöglich, Sie zu gewährleisten Nehmen Sie weniger Kalorien auf als Sie jeden Tag verbrennen, was für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist.

Da Lean Cuisine ihre Mahlzeiten in Portionen zu Einzelportionen verpackt, gibt es keine Vermutungen oder Schätzungen der "richtigen" Portionsgröße. Sie wissen genau, wie viel Essen Sie essen sollen und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.

Für Diät-freundliche Komfortnahrung

Viele Diätetiker behandeln das Abnehmen als eine Übung der Entbehrung, aber das sollte nicht der Fall sein. Wenn Sie sich Ihre Lieblingskost genießen lassen, können Sie mit Ihrer Ernährung zufrieden sein, und der gelegentliche Genuss ist laut Rutgers University für Ihr allgemeines Wohlbefinden gut. Lean-Cuisine-Gerichte bieten eine kalorienarme Alternative zu vielen Komfort-Klassikern und eine "sichere" Art, sich zu verwöhnen.

Zum Beispiel hat Lean Cuisine Vermont Cheddar Mac and Cheese 260 Kalorien, während eine Tasse Makkaroni und Käse aus getrockneter Saucenmischung 376 Kalorien wiegen. Eine Portion Lean Cuisine Spaghetti mit Fleischsauce hat 310 Kalorien, verglichen mit 411 Kalorien in einer Portion Spaghetti aus der Dose. Und da die Lean Cuisine-Optionen über eine integrierte Portionskontrolle verfügen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mehrere Portionen in eine Schüssel packen.

Als Fast-Food-Alternative

Verwenden Sie Lean Cuisine als alternatives Fast Food oder Take Away, um Hunderte von Kalorien zu sparen. Lean Cuisine Mahlzeiten enthalten eine moderate Menge an Kalorien - ungefähr 250 bis 400 Kalorien - abhängig von der von Ihnen gewählten Art; Im Gegensatz dazu kann die Mitnahme 700 Kalorien oder mehr zurücksetzen.

Zum Beispiel enthält ein Cheeseburger und große Pommes Frites aus einem führenden Fast Food-Restaurant 810 Kalorien, und das zählt nicht die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie es mit einem zuckerhaltigen Erfrischungsgetränk abwaschen. Zwei Scheiben Peperoni-Pfanne-Pizza in einem führenden Pizzarestaurant setzen 658 Kalorien ein, verglichen mit 390 Kalorien in einer persönlichen Peanoni-Pizza von Lean Cuisine.

Wenn Sie derzeit einmal pro Woche einen Drive-Through für einen Cheeseburger und Pommes frites erhalten, könnten Sie durch den Umstieg auf eine 250-Kalorien-Küche mit Lean Cuisine bis zu 29.000 Kalorien pro Jahr einsparen - oder mehr als 8 Pfund Fett.

Abnehmen mit magerer Küche

Während Lean Cuisine einige wichtige Vorteile für die Ernährung hat, hat es auch einige Nachteile. Wie die meisten verpackten Lebensmittel ist Lean Cuisine relativ natriumreich. Zum Beispiel hat ihr Vermont-Cheddar-Mac und -Käse 690 Milligramm Natrium - 30 Prozent der empfohlenen Aufnahmemenge für Natrium, also 2.300 Milligramm.

Zu oft nach magerer Küche zu suchen, kann auch bedeuten, dass Sie nicht die kulinarischen Fähigkeiten entwickeln, die Sie benötigen, um gut schmeckendes Essen zuzubereiten, das in eine kalorienbewusste Diät passt. Außerdem entwickeln Sie kein Gefühl der Portionenkontrolle für hausgemachtes Essen. Wenn Sie also Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie trotzdem zu viel essen. Um gefrorene Abendessen wie Lean Cuisine als Teil einer gesunden Ernährung zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, empfiehlt die Columbia University.

Ein Tag auf der Diät

Abnehmen mit Lean Cuisine bedeutet nicht, dass Sie nichts außer den gefrorenen Vorspeisen essen müssen. mischen Sie sie mit praktischen Gerichten aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Beginnen Sie zum Beispiel Ihren Tag mit einer Orange und einer Scheibe Vollkornbrot mit Mandelbutter oder machen Sie aus zwei ganzen Eiern und einer Handvoll gehacktem Spinat ein einfaches Omelett. Halten Sie Ihr Mittagessen bequem, indem Sie die Vorspeise Lean Cuisine mit einer Handvoll Beeren oder einem Apfel an der Seite genießen. Bereiten Sie sich zum Abendessen einen einfachen grünen Salat zu - probieren Sie Rucola, roten Pfeffer und Himbeer-Vinaigrette oder Grünkohl, Karotten, Reisessig und Limettensaft-Dressing, um sich mit Ihrer Lean Cuisine zu kombinieren. Genießen Sie ein süßes und wohlschmeckendes Dessert aus fettarmer griechischer Joghurt mit Himbeeren und Minz-Chiffonade.