Selbstgemachte Elektrolytersatzflüssigkeiten
Um mit Wasser versorgt zu werden, muss nicht nur genug Wasser getrunken werden, besonders wenn Sie bei heißem, feuchtem Wetter geschwitzt haben oder anstrengende Aktivitäten ausüben. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Flüssigkeit aus Ihrem System, sondern Sie scheiden auch wichtige Mineralien aus, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Sie müssen nicht nur verlorene Flüssigkeit ersetzen, sondern auch den Elektrolytgehalt ersetzen.
Zitrone, Limette, Salz und Zucker, die mit Wasser gemischt werden, sind ein leckeres Elektrolyt-Ersatzgetränk. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Definition von Elektrolyten
Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung in Ihrem Körper tragen und in Ihren Körperflüssigkeiten vorkommen können, einschließlich Urin, Schweiß und Blut. Die richtige Balance der Elektrolyte mit Ihren Flüssigkeiten ist für eine gute Körperchemie, gesunde Muskelaktivität und andere tägliche körperliche Prozesse unerlässlich. Elektrolyte umfassen Calcium, Natrium, Kalium, Phosphat, Magnesium und Chlor. Sie erhalten Ihre Elektrolyte durch Ihre Ernährung, aber in Fällen, in denen eine erhebliche Rehydration erforderlich ist, sind Getränke, die Wasser enthalten, sowie Elektrolyte der Schlüssel.
Salz, Zucker und Wasser: Nur die Grundlagen
Das grundlegendste Rehydratisierungsgetränk, das Elektrolyte enthält, wird mit Wasser, Salz und Zucker hergestellt. Diese Mischung ist besonders nützlich, da die trockenen Zutaten vorab verpackt werden können, um sie bei Bedarf zu verwenden. Eine orale Rehydrationslösung ist gut für den Ersatz von Flüssigkeiten, die aufgrund von Durchfall verloren gehen. Die einfachste Kombination ist Trinkwasser, gemischt mit einem Verhältnis von Zucker zu Meersalz von 10: 1. Anstelle von Zucker können Sie auch einen natürlichen Süßstoff wie Honig verwenden. Rühren Sie das Getränk, bis das Salz und der Zucker vollständig aufgelöst sind. Um es besser zu schmecken, fügen Sie etwas frisches Obstbrei wie Banane oder Mango hinzu. Sie können auch frische Scheiben anderer Früchte wie Äpfel, Zitronen oder Limetten verwenden, um das Getränk leicht zu würzen. Wenn Sie Obst hinzufügen, bewahren Sie die Lösung im Kühlschrank auf.
Eine Zitrus-Alternative
Ein Getränk auf Zitrusbasis ist nach einem anstrengenden Training eine gute Quelle für Elektrolyte, und der leicht saure Geschmack hilft, Salz und Zucker in der Flüssigkeit zu maskieren, wodurch es ein wirklich erfrischendes Getränk wird. Verwenden Sie ein Verhältnis von 1-3 Zitrusfrüchten (Orange, Zitrone, Limette) und Trinkwasser. Fügen Sie nur eine Prise Meersalz und die etwa 12-fache Menge an Zucker oder einem natürlichen Süßstoff hinzu. Rühren Sie die Zutaten gründlich durch. Das Getränk ist fertig, wenn Zucker, Süßstoff und Salz vollständig aufgelöst sind. Verdoppeln oder verdreifachen Sie die Menge, um mehr zu verdienen, und bewahren Sie es in einem verschlossenen Glas in Ihrem Kühlschrank auf, damit es bei Bedarf bereit ist.
Symptome von Dehydratation und niedrigen Elektrolyten
Anzeichen für eine Dehydratation sind niedriger Blutdruck, weiße Fingerspitzen, ein schneller Herzschlag und eine Haut, die länger dauert, bis sie sich wieder normalisiert, nachdem Sie sie eingeklemmt haben. Selbst wenn Sie nur schwitzen, können Sie dehydrieren, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, um das verlorene zu ersetzen. Andere Ursachen der Dehydratation, die auch den Ersatz von Elektrolyt und Flüssigkeit erfordern, sind Nierenkomplikationen, Durchfall oder Erbrechen. Symptome eines zu niedrigen Elektrolytgehalts sind Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder zuckende Muskeln. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome über einen längeren Zeitraum auftritt und die elektrolytreiche Rehydratation sie nicht lindert, müssen Sie sich in ärztliche Behandlung begeben.
