Nahrungsmittel mit hohem Nährstoff- / Kaloriengehalt

Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel und Snacks mit hohem Nährstoffgehalt verlassen können, um den Tag zu überstehen. Ein starker Eiweiß- und Fasergehalt liefert Energie für jedes Aktivitätsniveau. Sie werden weniger hungrig sein, wenn die Ernährungsbedürfnisse mit gesunden Lebensmitteln befriedigt werden, statt zuckerhaltigen oder salzigen Snacks, die Sie mehr wollen.

Haferflocken und Obst zum Frühstück. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, Nahrungsmittel mit hohem Kalium-, Calcium-, Magnesium-, Ballaststoff- und Vitamin A, C und E in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Die hier aufgeführten nährstoffreichen Snacks und Lebensmittel enthalten ein oder mehrere dieser Elemente mit einem Tageswert von 20 Prozent oder mehr (DV). Menüpunkte mit 100 oder weniger Kalorien pro Portion gelten als kalorienarme Lebensmittel in einer durchschnittlichen 2.000-Kalorien-Diät.

Frühstück

Pochierte Eier mit kanadischem Speck. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Low-cal-Fertiggerichte wie Kelloggs All-Bran (1/2 Tasse, 78 Kalorien) und Produkt 19 (1 Tasse, 100 Kalorien) sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium, Eisen, Ballaststoffe, Magnesium und die Vitamine B und E. Fügen Sie eine Tasse fettfreie Milch (83 Kalorien) hinzu, um mehr Kalzium, Eiweiß und Vitamin A zu erhalten. Müsli mit gesunden Lebensmitteln wie kaliumreichen Bananen (1/2 Banane, 53 Kalorien) und Vitamin C-Heidelbeeren (1 / 4 Tassen, 21 Kalorien) erhöht auch Ihren DV-Anteil an Ballaststoffen.

Haferkleie (1 Tasse gekocht, 88 Kalorien) enthält Eiweiß sowie einen hohen Magnesium- und Ballaststoffgehalt. Packen Sie zum Frühstück mehr Protein mit kalorienarmen Lebensmitteln wie kanadischem Speck (2 Scheiben, 83 Kalorien) und pochierten Eiern (1 Ei, 71 Kalorien) ein..

Mittagessen und Snacks

Äpfel sind gute Ballaststoffe. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Wanderer und Menschen, die viel unterwegs sind, machen nahrhafte Snacks mit Vollkornbrot (4 Cracker, 68 Kalorien), Thunfisch (3 Unzen, 99 Kalorien), fettarmem Cheddar-Käse (1 Unze, 49 Kalorien), rohen Karottenstiften ( 1 Tasse, 45 Kalorien) und Kirschtomaten (10 Tomaten, 30 Kalorien). Diese gesunden Lebensmittel können den Eisen-, Eiweiß-, Eiweiß-, Magnesium-, Kalzium- und / oder Vitaminspiegel A, C und E erhöhen.

Äpfel (ganze Früchte, 72 Kalorien) und Apfelmus sind starke Quellen für Ballaststoffe und Vitamin C. Mit Erdnussbutter (1 EL, 94 Kalorien) serviert, machen Äpfel einen hohen Nährstoffsnack, um Eiweiß, Eisen, Kalium und Magnesium zu enthalten. Suppen bieten eine hohe Ernährung und wenig Kalorien. Eiweißreiche Hühner- und Wildreissuppe (1 Tasse, 100 Kalorien) sowie kondensierte vegetarische Gemüsesuppe (1/2 Tasse, 90 Kalorien) sind beide reich an Vitamin A.

Abendessen

Kabeljau und Gemüse. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Zu den kalorienarmen Lebensmitteln zum Abendessen gehören weniger fettige Fische wie Barsch, Kabeljau, Schellfisch, Seelachs und Orangen-Rauh. Portionen von 3 Unzen Sie haben jeweils weniger als 100 Kalorien, sind reich an Eiweiß und tragen zu Ihrem prozentualen Anteil an Magnesium und Eisen bei.

Finden Sie Geschmack und Nährstoffvielfalt in einem Salat mit kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln wie Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Champignons, Karotten und grünem Pfeffer sowie einem Esslöffel Sonnenblumenkernkernen oder Mandelblättchen (1 1/2 Tassen, ca. 1,5 Liter) 105 Kalorien ohne Dressing). Ihr Dessert könnte so gut wie jede vitamin- oder ballaststoffreiche Frucht sein.