Haarausfall und eine vegane Diät

Eine vegane Diät verzichtet auf alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier, und setzt zur Ernährung auf pflanzliche Lebensmittel. Es ist zwar möglich, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie nur eine pflanzliche Ernährung zu sich nehmen. In einigen Fällen kann mangelnde Ernährung zu übermäßigem Haarausfall führen. Es ist völlig normal, pro Tag 100 bis 200 Haare zu verlieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie viel mehr verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben. Sie sollten auch Ihre Ernährung untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß erhalten, um Ihr Haar gesund zu halten.

Mann, der sein Haar in einem Spiegel überprüft. (Bild: AND-ONE / iStock / Getty Images)

Iss dein Zink

Zink ist bei einer veganen Ernährung laut "Proceedings of the Nutrition Society" tendenziell zu wenig konsumiert, und ein Zinkmangel könnte zu Haarausfall sowie zu unruhigen und stumpfen Fäden führen. Sie benötigen 11 Milligramm pro Tag, wenn Sie ein erwachsener Mann sind, und 8 Milligramm pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind. Einige der am häufigsten vorkommenden Zinkquellen sind Austern, Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnerfutter, die nicht in einer veganen Ernährung enthalten sind. Sie können Ihre vegane Aufnahme steigern, indem Sie mehr Bohnen, Weizenkleie, Samen und Nüsse sowie angereichertes Getreide und Getreide verbrauchen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Supplement hinzufügen.

B-12-Mangel

Vitamin B-12 ist nur in Fleisch, Fisch, Geflügel und anderen Lebensmitteln, die von Tieren stammen, sowie in angereichertem Getreide und Getreide erhältlich. Veganer riskieren, nicht genug von diesem essentiellen Nährstoff zu bekommen, der bei unzureichender Einnahme zu schuppiger Kopfhaut und Haarausfall führen kann. Tempeh und Nährhefe sind vegane Quellen, aber es kann schwierig sein, nur durch diese Quellen genug Vitamin zu gewinnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines B-12-Supplements, wenn Sie sich langfristig Ihrer veganen Ernährung verschrieben haben.

Eisen Verfügbarkeit

Ihre vegane Ernährung scheint viel Eisen aus grünem Gemüse, Linsen und angereicherten Lebensmitteln zu enthalten. Das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln steht dem Körper jedoch weniger zur Verfügung als Eisen aus tierischen Quellen. Eisenmangel kann sich daher während einer veganen Diät entwickeln. Eisenmangel kann zu Haarausfall sowie Müdigkeit und Schwäche führen. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen beträgt 8 Milligramm für erwachsene Männer und 18 Milligramm für erwachsene Frauen. Wenn Sie vegan sind, brauchen Sie das 1,8-fache dieser Menge, erklärt die National Institutes of Health, da die biologischen Verfügbarkeit von Eisenquellen auf pflanzlicher Basis (oder nicht Häm) geringer ist. Der Konsum von Vitamin C während der Zeit Ihrer eisenreichen Mahlzeiten erhöht die Absorption.

Proteinprobleme

Proteinarmer Konsum und schneller Gewichtsverlust bei einer veganen Ernährung können zu Haarausfall führen. Sie können Protein im Überfluss mit einer veganen Ernährung essen, solange Sie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Bohnen und Soja enthalten. Wenn Sie sich zu sehr auf Sojaprodukte verlassen, kann dies für Ihr Haar problematisch sein. Soja kann die Hypothyreose bei Patienten verstärken, die für diese Erkrankung prädisponiert sind, oder bei Patienten mit niedriger Jodzufuhr. Ein Symptom der Hypothyreose ist übermäßiger Haarausfall. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass eine Hypothyreose ein Problem sein kann und Ihre Proteinzufuhr variieren kann. Ein Mangel an der Aminosäure L-Lysin kann ebenfalls zu Haarausfall führen. L-Lysin ist in tierischen Produkten leicht verfügbar, aber die wichtigste Quelle auf pflanzlicher Basis sind Hülsenfrüchte. Wenn Ihre vegane Ernährung nicht viele Hülsenfrüchte enthält, können Sie sich als mangelhaft erweisen.