Beschleunigt ein Apple am Morgen Ihren Stoffwechsel?

Wenn Sie morgens einen Apfel essen, wird der Stoffwechsel beschleunigt. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren - ein Apfel allein hat eine geringe Wirkung. Wenn Sie wirklich Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, behalten Sie den Apfel bei und fügen Sie Ihrer morgendlichen Mahlzeit andere eiweißreiche Nahrungsmittel hinzu. Und vergessen Sie nicht, dass Sie, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten, regelmäßig essen müssen und ein Übungsprogramm einhalten müssen.

Äpfel sind gute Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe. (Bild: Nick Dolding / Taxi / Getty Images)

Wirkung des Essens eines Apfels am Morgen

Ihr Stoffwechsel nimmt bei jedem Essen zu, da die Verdauung von Nahrung Energie erfordert. Tatsächlich verbrennt dieser Stoffwechsel im Laufe eines Tages etwa 10 Prozent der täglichen Kalorien. Die Zunahme, die durch ein bestimmtes Nahrungsmittel oder eine bestimmte Mahlzeit verursacht wird, hängt von der Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß ab. Die Fettverdauung verbraucht sehr wenig Energie und hat daher einen geringen Einfluss auf den Stoffwechsel. Kohlenhydrate verbrauchen etwa dreimal mehr Energie als Fett und Proteine ​​zwei- bis dreimal mehr als Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass Proteine ​​den Stoffwechsel am schnellsten beschleunigen.

Die meisten Kalorien in einem Apfel stammen aus Kohlenhydraten, sodass der Stoffwechsel ein wenig angeregt wird. Sie erhalten keinen zusätzlichen Schub durch die Verdauung von Protein, da ein Apfel weniger als ein Gramm Protein enthält. Sie erhalten ein besseres Gleichgewicht an Nährstoffen - und beschleunigen den Stoffwechsel - wenn Sie Äpfel mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln kombinieren. Probieren Sie Joghurt oder Haferflocken mit Apfelscheiben und Walnüssen oder machen Sie einen gesunden Shake mit Joghurt, Äpfeln, Bananen und Proteinpulver.

Nährstoffe in Äpfeln unterstützen den Stoffwechsel

Wenn Sie einen Apfel essen, erhalten Sie mehr Vorteile als eine Steigerung der Stoffwechselrate. Äpfel enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, die benötigt werden, um den Stoffwechsel auf Höchstleistung zu halten. Ein Apfel liefert die meisten B-Vitamine, die essentiell sind, da sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Energie umwandeln. Sie erhalten auch Vitamin K von Äpfeln. Während es nicht mit der gleichen Art von Stoffwechselunterstützung wie B-Vitamine in Verbindung gebracht wird, spielt es eine Rolle im Protein- und Knochenstoffwechsel.

Einige Mineralien fördern einen gesunden Stoffwechsel. Magnesium fördert die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie, während Mangan beim Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen hilft. Beide Mineralien spielen eine entscheidende Rolle in der Umwandlung von Protein in Glukose, wenn sie zur Energiegewinnung benötigt werden. Kalium ist auch ein wichtiger Akteur im Kohlenhydratstoffwechsel. Sie bekommen alle diese Mineralien, wenn Sie einen Apfel essen.

Äpfel, Frühstück und Gewichtsverlust

Wenn Sie Äpfel essen, können Sie leichter abnehmen, solange sie Teil einer gesunden, kalorienkontrollierten Diät sind. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 95 Kalorien, was zu einer kalorienarmen Diät passt, ob beim Frühstück oder als Zwischenmahlzeit, um die Energie zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten. Äpfel haben im Kampf eine Geheimwaffe, um abzunehmen; Sie enthalten viel Ballaststoffe. Faser füllt dich auf und macht es einfacher, weniger zu essen. Es verlangsamt auch verdaute Nahrung, während es durch den Verdauungstrakt wandert. Diese gemächliche Bewegung bedeutet, dass Zucker langsam in den Blutkreislauf gelangt, so dass ein Apfel keinen Blutzucker bildet. Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch wird, wird die zusätzliche Menge als Fett gespeichert. Wenn Sie also den Blutzucker stabil halten, wird die Gewichtszunahme verhindert.

Laut einem im Februar 2011 in der Ausgabe von Nutrition, Metabolism und Cardiovascular Disease veröffentlichten Studie beschleunigt ein Frühstück den Blutzuckerspiegel nicht schneller als eine Mahlzeit mit raffinierten Kohlenhydraten, die den Blutzucker in die Höhe treiben. Wenn Sie langsam an Ihrem Apfel knabbern oder sich Zeit nehmen, um zu frühstücken, anstatt ihn auf dem Weg aus der Tür zu verschlingen, verlieren Sie möglicherweise mehr Gewicht. Essen erhöht schnell das Risiko, übergewichtig zu sein, als das Frühstück zu überspringen, berichteten die Autoren einer Studie, die im Januar 2016 in Eating Behaviours veröffentlicht wurde.

Tipps zum Stoffwechsel

Wenn Sie versucht sind, Kalorien extrem zu reduzieren, denken Sie zweimal darüber nach. Ihre Stoffwechselrate verlangsamt sich, wenn Sie zu wenige Kalorien verbrauchen. Frauen brauchen täglich mindestens 1.200 Kalorien, und Männer sollten ein Minimum von 1.800 anstreben. Wenn Sie beabsichtigen, weniger Kalorien als das Minimum zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie nicht an Nährstoffen leiden. Sie maximieren auch die Energie, indem Sie die Kalorien über den Tag verteilen. Sie müssen nicht fünf oder sechs kleine Mahlzeiten essen, wenn dies nicht zu Ihrem Stil passt, sondern versuchen Sie, drei Mahlzeiten mit ungefähr gleichen Kalorien zu planen. Vergewissern Sie sich außerdem, dass Sie zu jeder Mahlzeit etwa die gleiche Proteinmenge haben, um die Stoffwechselsteigerung zu maximieren.

Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels wären ohne Wasser und Bewegung nicht vollständig. Übersehen Sie nicht die essentielle Rolle des Wassers im Stoffwechsel. Es hält die Elektrolyte im Gleichgewicht und transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Hormone und alle anderen Vitalstoffe durch den Körper. Wenn Sie auf Wasser sparen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie fühlen sich müde. Ein gutes Ziel sind 9 Tassen Wasser täglich für Frauen und 12 Tassen für Männer. Bewegung erhöht den Stoffwechsel und bleibt nach Beendigung der Aktivität für eine Weile hoch. Äpfel können Ihre Trainingsergebnisse weiter verbessern, da sie Vitamin C liefern, das beim Training mehr Fett verbrennt. Versuchen Sie, mindestens viermal wöchentlich eine Aerobic-Übung von 30 Minuten wie Gehen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren zu planen.