Cortisol-Blocker und Gewichtsverlust

Hohe Cortisolspiegel führen zu einer Gewichtszunahme, daher ist es sinnvoll anzunehmen, dass ein zusätzlicher Cortisolblocker zu einem Gewichtsverlust führen kann. Während einige der Cortisol-blockierenden Inhaltsstoffe dazu beitragen können, dass Sie ein paar Kilo abnehmen - und einige Produkte enthalten auch Fettverbrenner, um die Wirkung zu verstärken - erwarten Sie keine großen Ergebnisse mit Nahrungsergänzungen allein.

Cortisol kann es schwer machen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)

Eine bessere Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren, ist die Kombination von Diät, Bewegung und Stressreduzierung. Pflanzliche Inhaltsstoffe können mit Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ein genauerer Blick auf Cortisol

Der beste Weg, um zusätzliche Cortisol-Blocker zu verstehen, ist, sich mit Cortisol vertraut zu machen. Als "Stresshormon" bezeichnet, wird Cortisol aus den Nebennieren freigesetzt, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder körperlichen oder psychischen Belastungen ausgesetzt sind. Es wird auch bei Aktivitäten freigesetzt, die Sie möglicherweise nicht als anstrengend empfinden, beispielsweise wenn Sie morgens aufwachen und während des Trainings aufstehen.

Cortisol steigert die Energie durch Erhöhung der Glukosemenge im Blut. Seine Hauptaufgabe besteht darin, Ihrem Körper genug Brennstoff zu geben, um der Situation gewachsen zu sein und den Stress abzubauen - egal, ob Sie bleiben, um zu kämpfen oder sich dafür entscheiden, die Situation dort zu beenden. Der Einfluss von Cortisol hört nicht bei der Glukosesynthese auf. Fast jede Zelle im Körper reagiert auf dieses Hormon und hat eine starke entzündungshemmende Wirkung, so die Colorado State University.

Ihr Körper verfügt über ein System, das die Cortisolsekretion automatisch deaktiviert, wenn der Stress nachlässt. Die Dinge laufen jedoch schief, wenn das Hormon durch nie endenden Stress erhöht wird. Chronisch hohes Cortisol kann zu Gewichtszunahme führen, den Schlaf stören und Verdauungsprobleme verursachen. Es kann Sie auch ängstlicher machen, das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und das Immunsystem unterdrücken.

Eigener Cortisol-Blocker und Gewichtsverlust

Sie können eine Zutat namens Relora in verschiedenen Marken von Cortisol-Blockern finden. Relora ist eine patentierte Mischung von Extrakten aus zwei Pflanzen, von denen bekannt ist, dass sie die Angst lindern - Magnolia officinalis und Phellodendron amurense. Der Hersteller finanzierte mehrere Studien, um seine Wirksamkeit zu ermitteln.

In einer 2006 veröffentlichten Pilotstudie wurde eine kleine Gruppe prämenopausaler Frauen eingesetzt, die unter Stress essen. Nach sechs Wochen hatte die Gruppe, die ein Placebo erhielt, 3 Pfund zugenommen, während Frauen, die Relora einnahmen, kein Gewicht zugenommen hatten. Die Autoren stellten in der Relora-Gruppe einen Trend zu niedrigerem Cortisol fest, der jedoch nicht groß genug ist, um signifikant zu sein.

Ein internationales Forscherteam führte eine Studie durch, um herauszufinden, ob eine der Zutaten von Relora - Magnolia officinalis - zu Gewichtsverlust führen könnte. Mehrere Gruppen von Labormäusen erhielten eine fettreiche Diät.

Dann erhielt eine Gruppe ein Placebo, die zweite Gruppe erhielt einen Extrakt aus Magnolia officinalis, der mehrere Inhaltsstoffe enthielt, und eine dritte Gruppe konsumierte einen Extrakt, der aus einem der als Honokiol bekannten Wirkstoffe der Pflanze hergestellt wurde. Beide Extrakte hemmten die Gewichtszunahme im Vergleich zur Placebogruppe geringfügig, jedoch waren die Ergebnisse laut den Ergebnissen, die im Mai 2014 in Oxidative Medicine und Cellular Longevity veröffentlicht wurden, nicht groß.

Diese Studien beweisen nicht, dass Relora oder einer seiner Wirkstoffe den Gewichtsverlust unterstützt. Die Menschen müssen weiter erforscht werden, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu überprüfen.

Pflanzliche Inhaltsstoffe in Cortisol-Blockern

Wie bei anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele verschiedene Marken von Cortisol-Blockern, und jede enthält eine eigene Mischung aus Kräutern und Nährstoffen. Einzelne Kräuter, die Sie häufig in den Zutaten finden, sind Ashwagandha, Sibirischer Ginseng oder Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Heiliges Basilikum, Cordyceps und Schisandra. Obwohl sie alle mit Stressabbau, Angstentlastungen und Müdigkeit einhergehen, haben manche einen größeren Einfluss auf Cortisol als andere.

Ashwagandha und Rhodiola senken den Cortisol-Anteil am besten, obwohl Ashwagandha insgesamt die erste Wahl sein kann. Laut einer Studie, die im August 2009 in PLoS One veröffentlicht wurde, haben Menschen, die wegen Angstzuständen mit Ashwagandha wegen Angstzuständen behandelt wurden, einen bemerkenswerten Einfluss auf Stress und Kortisol Bei Menschen, die das Kraut nehmen, aber nicht ängstlich sind, wird das Gewicht abnehmen.

Reduzieren Sie Stress und Gewicht mit Änderungen des Lebensstils

Wenn Sie sich oft ängstlich oder gestresst fühlen und sich um hohe Cortisolwerte Sorgen machen, ist es an der Zeit, einige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Gesundheit unterstützen, aber Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie sie mit ausgewogenen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kombinieren.

Achten Sie besonders auf Ihre Einnahme von Vitamin C und den B-Vitaminen, insbesondere Niacin und Pantothensäure. Stress neigt dazu, sie abzubauen, und sie sind essentiell für gesunde Nebennieren, die für Cortisol verantwortlich sind. Wenn Ihre Ernährung kein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein enthält, sollten Sie zusätzliche Vitamine in Betracht ziehen.

Wenn Sie den Stress unter Kontrolle halten, verringert sich die Freisetzung von zu viel Cortisol. Übung hilft auf vielen Ebenen. Zusätzlich zur Gewichtsreduktion senkt es den Cortisol-Spiegel, fördert den Stoffwechsel und verbessert die Stimmung, indem es die Freisetzung von chemischen Stoffen (Endorphine) auslöst.

Die Harvard Medical School empfiehlt tiefes Atmen, Meditation und progressive Muskelentspannung, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Diese Techniken können auch dazu beitragen, dass Sie den erholsamen Schlaf erhalten, den Sie benötigen, um einen durch Schlafmangel verursachten Cortisol-Anstieg zu verhindern.

Entzündungshemmende Diät zum Abnehmen

Cortisol hat eine andere Aufgabe im Körper - es hilft gegen Entzündungen. Während dies normalerweise eine gute Rolle spielt, wird es zu einem Problem, wenn die Cortisol-Spiegel auf einem erhöhten Niveau liegen, da seine Bemühungen, die Entzündung zu senken, das Immunsystem unterdrücken.

Wenn Sie eine schlechte Ernährung und ständigen Stress in die Mischung geben, vergrößern Sie das Problem. Die unausgewogene Ernährung und chronischer Stress verursachen Entzündungen, die das Cortisol hoch halten und das Immunsystem schwächen. Sie können den Zyklus unterbrechen, indem Sie eine gesunde, entzündungshemmende Diät einhalten.

Der erste Schritt besteht darin, entzündungsverursachende Lebensmittel zu reduzieren oder zu beseitigen. Halten Sie sich von stark glykämischen Lebensmitteln fern, die den Blutzucker ansteigen lassen. Dazu gehören Süßigkeiten, Süßigkeiten, Backwaren, gesüßte Getränke und alles andere mit zusätzlichem Zucker. Verarbeitetes weißes Mehl und weißer Reis erhöhen auch den Blutzucker.

Transfette begünstigen Entzündungen. Vermeiden Sie diese vollständig, indem Sie Stockmargarine, Fast Food und alles, was mit gehärtetem Öl in der Zutatenliste steht, ausschneiden. Reduzieren Sie auch rotes Fleisch, Vollmilch, Käse und andere Vollmilchprodukte, um gesättigte Fette zu reduzieren.

Der zweite Schritt besteht darin, reichlich ganze Pflanzennahrung zu sich zu nehmen - Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte -, weil sie mit entzündungshemmenden Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt sind. Vergessen Sie nicht den Top-Entzündungskämpfer in Ihrer Ernährung - Omega-3-Fettsäuren. Zu den besten Omega-3-Quellen zählen Fische wie Lachs, Forelle und Thunfisch, Leinsamen, Rapsöl, Walnüsse und Walnussöl.