Clementine Oranges Vs. Mandarinen

Egal welche Zitrusfrucht Sie bevorzugen, Clementinenorangen oder Mandarinenorangen, Sie wissen, dass Sie einen kalorienarmen Snack bekommen. Sie sind relativ vergleichbar in den Nährstoffen, die sie liefern, obwohl Clementinenorangen etwas nahrhafter sind. Also schälen, in den Mund nehmen, in den Salat geben oder in den Morgenjoghurt rühren. Sie bekommen eine Menge Geschmack und viele Nährstoffe für nicht viele Kalorien.

Trennen Sie die Keile und fügen Sie sie zu Ihrem Salat hinzu. (Bild: vitalssss / iStock / Getty Images)

Vergleich von Kalorien und Makronährstoffen

Eine Clementine oder eine kleine Mandarin-Orange wiegt jeweils etwa 75 Gramm oder etwas mehr als 2,5 Unzen. Clementinen dieser Größe haben 35 Kalorien, während Mandarinen 40 Kalorien enthalten. Protein macht weniger als 7 Prozent der Kalorien in beiden Früchten aus, während Fett weniger als 5 Prozent der Gesamtkalorien ausmacht. Der größte Anteil an Kalorien in Clementinen und Mandarinen - über 88 Prozent - stammt von Kohlenhydraten.

Faserzählungen

Wenn Sie Clementinen gegenüber Mandarinen bevorzugen oder umgekehrt, erhalten Sie ungefähr die gleiche Menge an Ballaststoffen. Eine Clementine enthält 1,3 Gramm Ballaststoffe, eine Mandarin-Orange 1,4 Gramm. Sie sollten 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung erhalten, wie in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" angegeben. Das bedeutet, dass bei täglich 2.000 Kalorien 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigt werden. Wenn Sie täglich an zwei dieser Zitrusfrüchte naschen, erhalten Sie 10 Prozent Ihres Ballaststoffbedarfs für eine 2.000-Kalorien-Diät.

Abbau von Vitamin C

Sie müssen jeden Tag Vitamin C zu sich nehmen, da Ihr Körper keine Möglichkeit hat, es zu speichern. Vitamin C bekämpft freie Radikale und schützt die Zellen vor Schäden; hilft bei der Produktion von Kollagen für gesunde Haut und hilft sogar Ihrem Immunsystem, fremde Bakterien abzuwehren. Wenn Sie an einer Clementinenfrucht naschen, erhalten Sie weit mehr Vitamin C als eine Mandarinorange - 36 Milligramm gegenüber nur 20 Milligramm einer Mandarine. Männer brauchen täglich 90 Milligramm, und Frauen benötigen laut Institut für Medizin 75 Milligramm. Eine Clementine macht mindestens 40 Prozent Ihres Vitamin-C-Bedarfs für den ganzen Tag aus. Ein Mandarin bietet mindestens 22 Prozent.

B-Vitamininformationen

Während sowohl Clementinen als auch Mandarinen geringe Mengen von mehreren B-Vitaminen enthalten, bieten Clementinen einige von ihnen. B-Vitamine halten den Stoffwechsel in Gang, treiben das Gehirn an und unterstützen die Zellfunktionen, einschließlich der Produktion roter Blutkörperchen. Sie benötigen täglich 400 Mikrogramm Folat. Eine Clementine hat 18 Mikrogramm, während ein Mandarin 12 Mikrogramm liefert. Streben Sie 1,2 Milligramm tägliches Thiamin als Mann oder 1,1 Milligramm als Frau an. Sie erhalten 0,06 Milligramm aus einer Clementine und 0,4 Milligramm aus einer Mandarine.