Können Sie zusätzlich zu Multivitamin Zinkzusatz nehmen?

Mit all den Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten auf dem Markt können Sie sich verwirrt fühlen, welche Sie nehmen sollten und welche nicht. Für Ihre Gesundheit und Ihr Wachstum ist es wichtig, dass Sie die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralien aus Ihrer Ernährung entnehmen. Ein übermäßiger Konsum dieser Ergänzungen kann jedoch zu Toxizität und schweren gesundheitlichen Folgen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie viel Sie brauchen, wie viel Sie von Ihrer Diät bekommen und ob Sie überhaupt rezeptfreie Vitamine und Mineralien zu sich nehmen müssen.

Zink

Zink ist ein Metall und ein wichtiges Mineral für Ihre Gesundheit, einschließlich Wundheilung, Blutgerinnung, Immunsystem, Schilddrüsenfunktion und vielem mehr. Zinkmangel kann zu Durchfall, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Haarausfall, Sehstörungen, langsamer Wundheilung und Wachstumsstörungen führen. Nach Angaben der National Institutes of Health kann Zink zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Infektionen eingesetzt werden. Die tägliche empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink beträgt für Kinder 3 mg bis 5 mg pro Tag, für Jugendliche 8 mg pro Tag und für Erwachsene 9 bis 11 mg pro Tag.

Multivitamine und Zink

Viele Multivitamine enthalten nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralien wie Zink. Die Menge an elementarem Zink in jedem Vitaminprodukt ist unterschiedlich. Daher ist es wichtig, dass Sie das Etikett überprüfen, insbesondere wenn Sie darüber nachdenken, ein Zinkpräparat hinzuzufügen. Zinkzusätze können Zink in verschiedenen Formen enthalten, einschließlich Zinksulfat, Zinkgluconat und Zinkacetat. Alle diese Formen enthalten unterschiedliche Mengen an elementarem Zink. Beispielsweise enthält Zinksulfat nur 23 Prozent elementares Zink, was bedeutet, dass 220 mg Zinksulfat nur 50 mg Zink enthalten.

Nahrungsquellen und Mengen

Eine gesunde und vollständige Ernährung reicht in der Regel aus, um Sie mit ausreichenden Mengen an Vitaminen und Mineralien zu versorgen, so die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Gute Nahrungsquellen für Zink sind Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Milchprodukte und verstärkte Getreide. Sechs Austern enthalten etwa 76 mg Zink mit 18 mg Zink in 6 oz. von gekochten Rinderschäften, 13 mg in 6 oz. von Königskrabben, 8 mg in 6 oz. Schweineschulter und 3 mg in einer Hühnerkeule.

Überkonsum von Zink

Nach Angaben der National Institutes of Health ist Zink wahrscheinlich sicher, wenn es in Mengen von nicht mehr als 40 mg pro Tag eingenommen wird. Übermäßiger Zinkkonsum kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Nieren- und Magenschäden, Fieber und Müdigkeit verursachen. Eine Zinkergänzung wird nicht empfohlen und ist laut den National Institutes of Health wahrscheinlich unsicher. In der Tat verdoppelt sich das Risiko für Prostatakrebs, wenn Sie Zinkpräparate länger als 10 Jahre einnehmen oder mehr als 100 mg pro Tag einnehmen, und die Einnahme großer Mengen an Multivitaminen und eines separaten Zinkpräparats erhöht das Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.