Können Sie gleichzeitig Folsäure und Eisen einnehmen?
Folsäure ist ein Vitamin und Eisen ist ein Mineralstoff, aber Ihr Körper benötigt beide Nährstoffe. Jeder dient einem anderen lebenswichtigen Zweck. Einige Vitamine, wie pränatale Vitamine und Multivitamine, enthalten diese beiden Nährstoffe zusätzlich zu vielen anderen Nährstoffen, da Eisen und Folsäure in Ordnung sind. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie richtig ist.
Sie können Folsäure und Eisen zusammen mitnehmen. (Bild: _lolik_ / iStock / Getty Images)Folsäure
Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitamine; Es ist auch als B-9 bekannt. Folsäure ist wichtig für die Gehirnfunktion, die psychische Gesundheit, die emotionale Gesundheit und die Produktion von Desoxyribonukleinsäure und Ribonukleinsäure oder DNA und RNA. Folsäure hilft auch, dass Eisen in Ihrem Körper richtig funktioniert und hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen oder Erythrozyten. Schwangere benötigen mehr Folsäure als Frauen, die nicht schwanger sind. Die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft kann auch Geburtsfehler in Bezug auf die Wirbelsäule und das Gehirn verhindern.
Eisen
Eisen ist ein Mineralstoff, der hauptsächlich in der Leber gespeichert wird, aber auch in Knochenmark, Milz und Muskeln. Eisen ist von wesentlicher Bedeutung, da es Ihren Erythrozyten dabei hilft, Sauerstoff in andere Körperteile zu transportieren und zu transportieren sowie die Energieproduktion zu unterstützen. Eisen ist ein weiterer Nährstoff, den schwangere Frauen mehr brauchen. Dies ist auf das erhöhte Volumen der Blutversorgung während der Schwangerschaft zurückzuführen, um das ungeborene Kind einer Frau aufzunehmen. Frauen haben aufgrund der Regelblutung bereits einen erhöhten Eisenbedarf. Schwangerschaft trägt nur zu diesem Bedürfnis bei.
Ergänzungen
Abhängig von der Art der Nahrungsergänzung, die Sie in Betracht ziehen, können Sie Eisen und Folsäure in einer Multimischung oder als individuelle Nahrungsergänzung finden. In fast jedem Drogerie- oder Einzelhandelsgeschäft werden Multivitamine, pränatale Vitamine und individuelle Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht nur auf die Nahrungsergänzung verlassen, um Ihren Bedarf an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff zu decken, da diese lediglich, wie der Name sagt, eine Nahrungsergänzung ist. Sie sind nicht dazu gedacht, Ihren täglichen Bedarf regelmäßig zu decken. Nahrungsergänzungsmittel helfen nur, die empfohlene Tagesdosis zu vervollständigen, wenn Sie während des Tages nicht genug davon erhalten.
Diät
Während Sie Folsäure und Eisen zusammen mitnehmen können, ist es immer am besten, Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen. Enthalten Sie viele Lebensmittel, die diese Nährstoffe bieten. Bohnen, Orgelfleisch, mageres rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und dunkles Blattgemüse sind gute Eisenquellen. Fast jedes grüne Gemüse wie Rosenkohl und Spinat liefert ausreichend Folsäure. Andere Folsäurequellen sind Orangensaft, Avocado, Lachs, Vollkornprodukte und Wurzelgemüse.
