Kann man Kreatin in Milch einnehmen?

Kreatin ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das von Sportlern und Bodybuildern zur Verbesserung der Leistung und zum Muskelaufbau verwendet wird. Es kann auch dazu beitragen, Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern und Ihre Trainingsgeschwindigkeit und Energie vorübergehend zu verbessern. Fitness-Enthusiasten ergänzen Kreatin oft mit Molkeprotein, einem Milchprodukt. Es gibt keinen bekannten Grund, warum Sie Kreatin nicht mit Milch mischen können, obwohl das Mischen mit Milch keinen Vorteil gegenüber anderen Mischflüssigkeiten zu haben scheint.

Eine Hand, die Milch aus einem Krug in ein Glas gießt. (Bild: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Kreatinfunktion und Milch

Kreatin ist eine Chemikalie, die natürlicherweise in den Muskeln vorkommt und Energie liefert. Kleine Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Kreatin bei jungen Erwachsenen den Muskelaufbau und die Regeneration verbessern kann, bei älteren Erwachsenen jedoch nicht. Die Kombination von Kreatin mit einfachen Kohlenhydraten erhöht laut MedlinePlus die Resorbierbarkeit in den Muskeln. Da Laktose, ein natürlicher Zucker, der in der Milch vorkommt, ein einfacher Kohlenhydrat ist, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Kreatin zu absorbieren. Es sind keine Probleme bei der Einnahme von Kreatin zusammen mit Milch bekannt, solange Sie nicht laktoseintolerant sind. Diese Erkrankung kann zu Magen-Darm-Problemen wie Magenschmerzen und Rumpeln führen, wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit Milch einnehmen.