Kann Chicken & Brown Rice mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet eine Mahlzeit mit Hühnerfleisch und braunem Reis einen Doppelsitz für die Fettverbrennung. Sie erhalten das relativ kalorienarme, magere Protein von Hühnern und die Füllfaser und gesunde Kohlenhydrate von Reis. Auch wenn keine einzige Nahrung eine magische Kugel für die Gewichtsabnahme ist, helfen Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, die die Gewichtsabnahme unterstützen - wie Hühnchen und brauner Reis - beim Abnehmen. Wenn normales Huhn und Reis stumpf werden können, versuchen Sie, dieses Power-Duo auf andere kreative und diätfreundliche Weise in Ihre Speisepläne zu integrieren, damit Sie sich nicht langweilen.

Hühnchen und brauner Reis. (Bild: Lauri Patterson / E + / Getty Images)

Huhn und Naturreis: Kalorienüberlegungen

Hühnerfleisch und brauner Reis sind nicht so kalorienarm wie Gemüse, passen jedoch gut in eine kalorienkontrollierte Diät. Eine geröstete Hühnerbrust ohne Haut, die mit einer Tasse gekochten, langkörnigen braunen Reis serviert wird, hat 358 Kalorien - dies entspricht etwa einem Fünftel der täglichen Kalorienmenge bei einer Diät mit 1800 Kalorien - oder etwas weniger als einem Drittel davon Ihre tägliche Kalorienzufuhr, wenn Sie eine 1.200-Kalorien-Diät einhalten. Dies mag viel erscheinen, aber diese Portionsgröße mit Hühnchen und braunem Reis sowie ein oder zwei Tassen Gemüse geben Ihnen eine rundliche Mahlzeit mit rund 400 Kalorien, die für eine Gewichtsabnahme geeignet ist Diät.

Um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie die hautlose Hühnerbrust wählen und gesunde Kochmethoden wie Grillen, Backen oder Braten verwenden. Gebratene Hühnerbrust mit Haut wiegt etwa 3 Unzen und enthält 218 Kalorien, verglichen mit 142 bei gerösteter, hautloser Hähnchenbrust. Wenn Sie an drei Abenden pro Woche von gebratenem Hühnchen auf gebratenes Hühnchen wechseln, sparen Sie genug Kalorien, um in einem Jahr 3 Pfund Fett zu verlieren - ohne das Gewicht zu berücksichtigen, das Sie durch andere Lebensstiländerungen verlieren.

Faser ist gewichtsverlustfreundlich

Ein Huhn-Braun-Reismehl ist dank des braunen Reises reich an Ballaststoffen - und diese Faser kann beim Abnehmen helfen. Eine Studie, die 2015 in PLoS One veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ratten, die Pektin - eine in braunem Reis gefundene Faserart - aßen, dazu neigten, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen, und dass sie mehr Fett verloren als Ratten, die kein Pektin verzehrten . Faser hat sich auch gezeigt, um den Gewichtsverlust bei Menschen zu unterstützen. Eine Studie aus einer Ausgabe von Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine einfache Ernährungsumstellung - täglich 30 Gramm Ballaststoffe - einen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatte. Dies bedeutet, dass eine einfache Änderung des Lebensstils, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Eine Portion Huhn und Reis enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe oder 12 Prozent Ihres 30-Gramm-Ziels.

Ein Kraftwerk aus fettverbrennendem Protein

Hühnchen und brauner Reis helfen auch, mehr Protein zu sich zu nehmen - ein weiterer wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme. Eiweißreiche Mahlzeiten bewegen sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt, wodurch Sie nach der Mahlzeit buchstäblich länger satt bleiben. Da Sie nicht so hungrig sind, wird es wahrscheinlich leichter sein, die kalorienreduzierte Diät beizubehalten, der Sie folgen müssen, um abzunehmen. Protein liefert auch Aminosäuren - die Bausteine, die Ihr Körper benötigt, um fettverbrennende Muskeln aufzubauen.

Eine Diät mit höherem Eiweißgehalt kann dazu beitragen, Ihren Körper zu verbessern, wenn Sie sich auch Ihrem Zielgewicht nähern. Frauen und Männer, die eine proteinreiche Diät mit Krafttraining kombinierten, verbesserten ihre Körperzusammensetzung, was das Muskelgewebe stärkt und Fett verbrennt, besser als Menschen, die eine proteinarme Diät befolgten.

Eine Portion Hühner- und Naturreis enthält 32 Gramm Eiweiß und enthält alle wichtigen Aminosäuren, die Sie benötigen.

Gesunde Serviertipps

Sich zu einem Abendessen mit normalem Hühnchen und braunem Reis jede Nacht während Ihrer Gewichtsabnahme-Reise hinzusetzen, hört sich wahrscheinlich nicht ansprechend an, aber diese Diät-Grundnahrungsmittel müssen nicht langweilig sein. Verwenden Sie gegrillte Hühnerbrust, braunen Reis und Ihr Lieblingsgemüse, um eine fettarme Gemüsesuppe zuzubereiten, und verstärken Sie den Geschmack mit Koriander und einem Schuss Limettensaft. Oder machen Sie eine Getreideschale, indem Sie eine Tasse brauner Reis mit geriebener Hühnerbrust und gehacktem Gemüse übergießen - probieren Sie Tomaten und Gurken für mediterrane Fackeln oder gegrillte Paprikaschoten und Pilze für Tex-mex-Geschmack - dazu eine fettarme Sauce wie Zitronensaft oder Sriracha. Verleihen Sie Ihrem Hähnchen Geschmack mit einer hausgemachten Marinade. Probieren Sie eine Marinade aus Reisweinessig, Frühlingszwiebeln, Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt und Chili-Flocken. Oder probieren Sie eine süßere Option aus Apfelessig, Muskatnuss und Zimt.