Koffeinunterschiede bei Kaffee, Tee & Kakao
Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und sorgt für mehr Wachheit und Energie. Trinken Sie zu viel und Sie werden sich möglicherweise zu ängstlich und nervös fühlen. Getränke, die Koffein enthalten, werden seit vielen Jahren von der Menschheit genossen und haben einige vorteilhafte Eigenschaften. Laut MayoClinic.com enthält Tee weniger Koffein als Kaffee, der Inhalt kann jedoch bei jedem Konsum anders sein. Gleiches gilt für andere koffeinhaltige Getränke wie Kakao. Diese Variationen bestehen aufgrund einer Reihe von Faktoren, einschließlich der Zubereitungsmethode und der Festigkeit.
Drei Frauen, die heiße Getränke in einem Café genießen. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)Kaffee
Kaffee enthält mehr Koffein als jede Art von Tee oder Kakao. Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee kann stark variieren, abhängig davon, wie es geröstet und gemahlen wird und wie es zum Brauen verwendet wird. Die Zeit, während der Kaffee gebraut wird, beeinflusst auch den Koffeingehalt. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält möglicherweise nur 95 mg Koffein oder bis zu 200 mg, stellt MayoClinic.com fest. Wenn Sie die Aufnahme reduzieren möchten, geben Sie etwas Decaf hinzu und erhöhen Sie den Betrag schrittweise.
Tee
Betrachten Sie die vielen verschiedenen Teesorten. Grüner Tee enthält weniger Koffein als schwarzer Tee und ist daher eine gute Wahl, wenn Sie weniger konsumieren möchten. Tee hat auch vorteilhafte Eigenschaften. Laut Linus-Pauling-Institut wurde es mit Knochendichte, Gewichtsverlust, einer niedrigeren Rate an Nierensteinen und einem verringerten Risiko eines Herzinfarkts in Verbindung gebracht. Eine durchschnittliche Tasse Schwarzer Tee enthält zwischen 40 und 120 mg Koffein, während eine ähnliche Tasse grüner Tee zwischen 9 und 50 mg Koffein enthält. Um die Menge an Koffein in Ihrem Tee zu reduzieren, versuchen Sie, es für eine kürzere Zeit zu brauen.
Kakao
Trinken Sie heißen Kakao für eine beruhigende Alternative zu Kaffee oder Tee. Während Kakao Koffein enthält, hat ein 5-Unzen-Becher nur 1 bis 8 mg. Wenn Sie die Menge an Kakao reduzieren möchten, die Sie trinken, ist dies nicht so schwierig, da weniger Koffein enthalten ist. Versuchen Sie, mehr Milch zu mischen, während Sie die Menge an Kakaopulver in einer Tasse reduzieren, oder mischen Sie das Kakaopulver mit heißem Wasser.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Bedenken Sie, dass Koffein Atemprobleme, wie Asthma, durch die Erweiterung der Atemwege begünstigt. Auf der anderen Seite kann eine übermäßig große Menge an Koffein eine Vielzahl von Problemen verursachen, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Schlafstörungen. Es kann dich auch dehydrieren. Durch den häufigen Konsum von Koffein wird Toleranz geschaffen. In diesem Fall ist mehr Substanz erforderlich, um denselben Effekt zu erzielen. Beim Reduzieren von Koffein ist eine allmähliche Reduktion vorzuziehen.
