Gibt es Vorteile von Bananenmilchshakes?

Bananenmilchshakes wirken wie eine süße, verwöhnende Gaumenfreude. Wenn sie jedoch mit gesunden Zutaten zubereitet werden, liefern sie essentielle Nährstoffe. Verwenden Sie Magermilch und gefrorene Bananen, um in Ihrem Mixer einen eiskalten, dicken Milchshake ohne viel Fett und Kalorien zuzubereiten. Fügen Sie einfachen Joghurt oder fettfreien gefrorenen Joghurt für zusätzliche Dicke hinzu. Die Einbeziehung anderer gefrorener Früchte wie Erdbeeren oder Mangos fügt mehr Nährstoffe hinzu und verbessert den Geschmack.

Bananenmilchshake (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Mahlzeiten und Snacks

Wenn Sie morgens in Eile sind und versucht haben, das Frühstück auszulassen, ist ein Bananenmilchshake eine schnelle Lösung. Es ist wichtig, dass Sie ein Frühstück einnehmen, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen, um den Tag zu beginnen. Die Arthritis Foundation weist darauf hin, dass Personen, die das Frühstück auslassen, den Rest des Tages weniger aktiv sind und häufig anfälliger für übermäßiges Essen sind. Wenn Sie später am Tag einen Snack benötigen, ist ein Bananenmilchshake eine gute Alternative zu zuckerhaltigen oder fettreichen Snacks und hilft Ihnen, eine Nachmittagsstörung zu vermeiden.

Nährstoffe

Ein Milchshake mit nur 1/2 Tasse geschnittenen Bananen und 1 Tasse Magermilch ist fettfrei und enthält 160 Kalorien, was eine gute Ergänzung zum Abnehmprogramm darstellt. Der Milchshake ist eine gute Quelle für herzgesunde Ballaststoffe und Eiweiß. Die Banane enthält 9 Gramm Ballaststoffe und 1 Gramm Eiweiß, während die Milch keine Ballaststoffe und 8 Gramm Eiweiß enthält. Eine Portion Banane enthält 17 Gramm Kohlenhydrate und 1 Tasse Milch enthält 12 Gramm Kohlenhydrate und 118 Milligramm Natrium.

Mineralien

Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, Kalium, Phosphor und Magnesium. Eine Tasse Magermilch enthält 29 Prozent der empfohlenen täglichen Kalziumaufnahme und 11 Prozent des Kaliums, das Sie täglich benötigen. Bananen enthalten auch Kalium, das in jeder halben Tasse Portion 11 Prozent des täglichen Bedarfs beträgt. Kalzium ist für starke Knochen und Zähne unerlässlich und unterstützt die Funktion von Blutgefäßen, Muskeln und Nerven. Kalium ist wichtig für ein gesundes Herz und spielt eine wichtige Rolle für das gesunde Funktionieren der Muskeln und des Verdauungssystems.

Vitamine

Eine Tasse Magermilch liefert 54 Prozent der empfohlenen Einnahme von Vitamin B-12. Ein Mangel an Vitamin führt oft zu Problemen wie Anämie, Müdigkeit, Verstopfung und Depression. Milch enthält auch kleine Mengen an Vitamin A und C. Bananen enthalten 10 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems wichtig ist und eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen kann.