Gibt es gesundheitliche Vorteile für Soda?
Soda ist oft reich an Zucker und einige enthalten sogar Koffein. Da sie nur einen geringen Nährwert haben, haben Limonaden nur geringe gesundheitliche Vorteile, obwohl sie bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können. Während es an einem heißen oder feuchten Tag erfrischend und ein willkommener Genuss sein mag, kann Soda die Kalorienzufuhr erheblich steigern. Es ist für Ihre Gesundheit besser, ein nahrhafteres Getränk zu wählen, wie natürlich aromatisiertes Wasser oder einen Fruchtsaft, um Ihren Durst zu stillen oder Ihr Verlangen nach einem süßen, kühlen Getränk zu treffen.
Gläser Wasser mit Gurken und Rosmarin hineingegossen. (Bild: artpritsadee / iStock / Getty Images)Kann helfen, zu hydrieren
Laut MedlinePlus können Sie Limonaden als eine Art Flüssigkeitszufuhr konsumieren, um die empfohlenen sechs bis acht 8-Unzen-Gläser mit Flüssigkeit täglich zu erfüllen. Wasser ist jedoch die ideale Quelle für die Hydratation, und Soda, die Koffein enthalten, ist möglicherweise nicht die beste Hydratationsquelle, da Koffein ein natürliches Diuretikum ist. Da alkoholfreie Getränke jedoch auch große Mengen Wasser enthalten, gleichen sie die Wirkung von Koffein mehr als aus.
Koffein: Ein natürlicher Pick-Me-Up
Einige Limonaden wie Cola enthalten Koffein. Während Koffein in mäßigen Mengen für den Verzehr als unbedenklich gilt, besteht kein Nährstoffbedarf. Da es Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem anregt, kann es für diejenigen, die sich ein wenig lethargisch fühlen, ein schneller "Auftakt" sein. Laut einer im Jahr 2010 in "Nutrition" veröffentlichten Übersicht erhöht Koffein den Energieverbrauch. reduziert die Müdigkeit verringert das Gefühl der Anstrengung bei körperlicher Aktivität; und kann die körperliche, motorische und kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Laut MedlinePlus hält das Trinken von nicht mehr als 5 Portionen koffeinhaltiger Limonaden Ihren Koffeinkonsum im sicheren Konsumbereich. Zu viel Koffein kann zu Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Unruhe, Übelkeit, Erbrechen, häufigem Wasserlassen und Schlafstörungen führen.
Hoch in hinzugefügtem Zucker
Soda ist oft reich an Zucker und laut American Heart Association. Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erhöhen, da zusätzlicher Zucker zur Gewichtszunahme beiträgt. Die AHA empfiehlt ein Limit von 6 bis 9 Teelöffel Zucker pro Tag. Eine 12-Unzen-Dose Cola enthält mehr als 9 Teelöffel Zucker, wodurch Sie Ihr tägliches Limit überschreiten.
Soda und alternative Süßungsmittel
In manchen Fällen verwenden zuckerfreie oder kalorienfreie Erfrischungsgetränke künstliche Süßstoffe anstelle von Zucker, was bei gleichzeitiger Verringerung des Kaloriengehalts zu anderen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Nach Angaben der Harvard University kann die Verwendung von nicht nahrhaften Süßstoffen den Geschmack von Lebensmitteln ändern, was den Wunsch nach dauerhaft süßeren Lebensmitteln weckt. Darüber hinaus wurde die Sicherheit des Verbrauchs großer Mengen künstlicher Süßungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration untersucht. Obwohl künstliche Süßungsmittel "im Allgemeinen als sicher" für den Verzehr angesehen werden, ist ihre langfristige und große Auswirkung auf die Gesundheit nicht bekannt.
Was soll man stattdessen trinken?
Wenn Sie regelmäßig Soda trinken, sollten Sie sich allmählich von der Notwendigkeit abnehmen, indem Sie es langsam durch gesündere Alternativen ersetzen. Trinken Sie Wasser für den Großteil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Spülen Sie reines Wasser mit frisch geschnittenen Früchten oder Gurken als einfache Alternative zu Soda. Ebenso halten Sie frischen Eistee im Kühlschrank - Sie können Ihren eigenen Tee mit Ihrer Lieblingsteemischung aufbrühen.
