Über Körperfettprozentsatzdiagramme
Die Körperfettanteils-Diagramme machen es leicht, zu sehen, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten müssen, aber zuerst müssen Sie Ihr Fett messen. Es ist nicht schwer, einen Hauttest durchzuführen, aber es hilft, einen Fitnesstrainer oder einen Experten zu finden, der es für Sie tun kann. Alternativ können Sie den Body-Mass-Index in Kombination mit den Taillenmessungen verwenden, um zu bestimmen, ob sich Ihr Körperfett im gesunden Bereich befindet oder dass Sie ein Risiko für chronische Erkrankungen haben.
Messschieber zur Messung des Körperfetts. (Bild: snyferok / iStock / Getty Images)Gesamtkörperfettanteil
Angehörige von Gesundheitsberufen verwenden spezielle Geräte, um den Körperfettanteil genau ablesen zu können, aber jeder kann mit einem Messschieber einen Hautfalten-Test durchführen. Durch leichtes Einklemmen der Haut in mehreren Bereichen und Messen der Breite mit einem Messschieber wird die Menge an überschüssigem Fett unter der Haut angezeigt. Die Messschieber können mit einem Diagramm wie dem von AccuFitness in einen fetten Prozentsatz umgewandelt werden. Bremssättel haben einige Nachteile: Die Ergebnisse können je nach Messgerät und Qualität des Instruments variieren. Daher sind sie nicht immer genau. Sie sind jedoch ein guter Weg, um den Fettabbau zu verfolgen, während Sie einer Diät- und Trainingsroutine folgen.
Während das AccuFitness-Diagramm farblich markiert ist, um anzuzeigen, ob der Prozentsatz mager, ideal oder übergewichtig ist, können Sie den Prozentsatz auch mit einem einfacheren Diagramm vergleichen, das es nach Körper, Fett und Fett in verschiedene Körperfettbereiche unterteilt. Die durchschnittliche Körperfettmenge beträgt für Frauen 25 bis 31 Prozent, für Sportlerinnen hingegen 14 bis 20 Prozent. Frauen mit einem Körperfettanteil von 32 Prozent oder mehr gelten als fettleibig. Bei Männern liegt der Durchschnitt bei 18 bis 24 Prozent, während männliche Athleten 6 bis 13 Prozent Körperfett haben sollten. Fettleibigkeit bei Männern ist definiert als 25 Prozent Körperfett und höher.
Wesentliche Körperfett-Tabelle
Ob Sie es glauben oder nicht, etwas eingelagertes Fett ist gut für Sie. Knochenmark, Organe, das zentrale Nervensystem und Muskeln enthalten allesamt eine geringe Menge Fett, die für ein normales Funktionieren absolut unerlässlich ist. Deshalb heißt es essentielles Fett. Fette im Zentralnervensystem halten die Nervenzellen in einem schnellen Tempo, und das in den Muskeln gespeicherte Fett ist eine wichtige Quelle von Treibstoff für Ausdauertätigkeiten - nur zwei wichtige Aufgaben des essentiellen Fetts.
Frauen brauchen mehr Fett als Männer, weil es Hormone und die reproduktive Gesundheit unterstützt. Sie sollten nach Angaben des American Council on Exercise mindestens 10 bis 13 Prozent essentielles Körperfett haben. Im Vergleich dazu benötigen Männer nur 2 bis 5 Prozent essentielles Körperfett, um gesund zu bleiben. Leider können Sie Ihr eigenes essentielles Körperfett nicht messen. Nur ein medizinisches Fachpersonal, das fortgeschrittene Berechnungen und Geräte verwendet, kann diese Arbeit erledigen.
Bauchfett messen
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für Energie benötigt, werden die zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Das meiste überschüssige Fett wird unter der Haut gespeichert, weshalb Bremssättel eine angemessene Schätzung des Fettanteils liefern können. Das eingelagerte Fett dringt auch tief in den Bauchraum ein und umgibt Organe, wo es Bauchfett oder viszerales Fett genannt wird. Bauchfett ist besonders gesundheitsschädlich. Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes mehr als Fett, das unter der Haut gespeichert wird.
Anstatt sich auf prozentuale Diagramme zu verlassen, können Sie am besten feststellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben, indem Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband messen. Eine Taille, die größer als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern ist, wird als Fettleibigkeit im Bauch definiert. Natürlich umfasst diese Messung Bauchfett und -fett unter der Haut, aber die IFAS-Erweiterung der University of Florida sagt, die Forschung zeigt, dass diese Werte mit der Fettmenge tief im Bauchraum zusammenhängen.
Professionelle Tools zur Beurteilung des Körperfettanteils
Ein schnelles und einfaches Werkzeug, das häufig in Fitnessstudios und Sportkliniken zu finden ist, kann auch zu Hause gekauft und verwendet werden. Es sieht aus wie eine typische Personenwaage, sendet jedoch kleine elektrische Ströme in den Körper, die Körperfett erkennen. Diese als bioelektrische Impedanz bezeichnete Methode misst den Körperfettanteil jedoch nicht so genau wie andere Methoden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Körperfetts haben oder eine genaue Messung benötigen, kann sich die finanzielle Investition für eine professionelle Beurteilung lohnen.
Bildgebende Verfahren zur Diagnose gesundheitlicher Probleme - Röntgenstrahlen, Computertomographie (CT) und Magnetresonanztomographie (MRI) - können zur Bestimmung des Körperfettanteils in einer Arztpraxis oder Klinik verwendet werden. Spezialisierte Röntgenstrahlen, die als duale Röntgenstrahlenabsorptiometrie (DEXA) bezeichnet werden, bestimmen genau die Fettmasse, die fettfreie Masse und die Knochendichte, wenn dies ein Problem ist. Die genauesten Methoden - CT und MRI - verwenden Röntgenstrahlen bzw. Radiowellen, um bestimmte Fettbereiche wie Bauchfett zu messen.
Einige Fachleute verlassen sich auf das Wiegen unter Wasser oder auf die Luftverdrängung, um den Fettanteil zu berechnen. In einem Fall werden Sie in Wasser getaucht und gewogen, sodass Experten den Körperfettanteil berechnen können. Auf der anderen Seite sitzen Sie in einer kleinen Kammer, in der die Körperdichte durch Vergleich der Luftdruckunterschiede zwischen leerer und voller Kammer ermittelt wird, wodurch die Berechnung des Körperfetts ermöglicht wird.
