Eine Kalziumergänzung, die nicht verstopft
Kalzium ist wichtig für die Sekretion von Hormonen, für die Signalübertragung von Zellen, für die Muskel- und Nervenfunktion sowie für die Stärkung Ihrer Zähne und Knochen. Allerdings bekommt nicht jeder genug Kalzium aus Lebensmitteln. Einige Menschen nehmen Kalziumpräparate ein, die jedoch Nebenwirkungen haben können, einschließlich Verstopfung, wenn Sie nicht die richtige Nahrungsergänzung wählen oder die richtige Diät einhalten, während Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Je mehr Kalzium Sie mit der Nahrung aufnehmen, desto niedriger ist die zu verwendende Dosis. (Bild: Jon Schulte / iStock / Getty Images)Ergänzungen und Verstopfung
Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Menschen, die Kalziumpräparate einnehmen, ist Verstopfung. Die zwei Haupttypen von Kalziumergänzungen sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Kalziumkarbonat erfordert, dass der Magen sauer ist, damit er resorbiert werden kann. Daher sollten Sie ihn mit einer Mahlzeit einnehmen. Dies ist die Form von Kalzium, die in Antazida enthalten ist, die Kalzium enthalten. Calciumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Calciumcitrat-Malat ist eine Form von Calcium, die zur Verstärkung von Orangensaft verwendet wird. Verstopfung tritt häufiger bei hohen Kalziumdosen und Kalziumergänzungen in Form von Kalziumkarbonat auf, insbesondere wenn Sie Kalziumkarbonat auf leeren Magen einnehmen. Erwägen Sie die gleichzeitige Einnahme von Calciumcitrat in Dosen von 500 Milligramm oder weniger, um das Risiko einer Verstopfung zu begrenzen.
Begrenzung der Verstopfung
Wenn eine Kalziumergänzungsart Verstopfung verursacht, versuchen Sie es mit einer anderen, um zu sehen, ob dies hilft, da nicht jeder auf jede Art von Nahrungsergänzung gleich reagiert. Unabhängig davon, welche Art von Kalziumpräparat Sie einnehmen, der beste Weg, um das Risiko einer Verstopfung während der Einnahme von Kalziumpräparaten zu begrenzen, besteht darin, reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel und sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Beginnend mit einer niedrigen Kalziumdosis und einer schrittweisen Dosiserhöhung kann es auch helfen, die Obstipation zu begrenzen.
Empfohlene Aufnahme
Die empfohlene Dosis für Kalzium beträgt 1.000 Milligramm Kalzium für Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren, und die tolerierbare Obergrenze liegt bei 2.500 Milligramm pro Tag. Halten Sie Ihre kombinierte Calciumzufuhr aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Bereich, um das Risiko eines Calciummangels oder einer Calciumtoxizität zu vermeiden. Hohe Dosen von Kalziumergänzungen führen eher zu Verstopfung, und wenn Sie übermäßig viel Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, nehmen Sie es nicht auf.
Überlegungen
Die Umstände, unter denen Sie Kalzium einnehmen, beeinflussen Ihr Verstopfungsrisiko sowie die Art der Kalziumergänzung, die Sie einnehmen. Wenn Sie so viel wie möglich von Ihrem empfohlenen Kalzium aus der Nahrung erhalten, wird die Notwendigkeit der Einnahme von Ergänzungsmitteln begrenzt, die zu Verstopfung führen können. Nahrungsmittel liefern neben Calcium auch andere essentielle Nährstoffe und neigen dazu, Vitamine und Mineralien in gesunden Verhältnissen bereitzustellen. Regelmäßige Bewegung kann auch bei Verstopfung helfen.
