5 Dinge, die Sie über IBS und Gewichtszunahme wissen müssen

Verdauungsprobleme

Irritable Bowel Syndrome bedeutet genau das; Ihre Eingeweide verhalten sich irritiert und unberechenbar. Gewichtszunahme und IBS können aufgrund der unvorhersehbaren Natur Ihres Darms schwierig sein. An manchen Tagen hast du Durchfall und sprintest auf die Toilette, während du morgen vielleicht Abführmittel trinkst, um Verstopfung zu lindern. Es gibt jedoch eine Sache, die nicht unberechenbar ist. Dies sind die bekannten Auslöser, die den Darm reizen und zu Gewichtszunahme führen, einschließlich Bewegungsmangel und bestimmter Ernährungsgewohnheiten. Bestimmte Nahrungsmittel können insbesondere Blähungen und Schmerzen verursachen und sollten in bekannten Fällen von IBS vermieden werden.

Völlegefühl und Gewichtszunahme

Fühlen Sie sich wie Sie gerade eine Wassermelone schluckten? Mit IBS können Sie sich so fühlen. Wenn Ihr Darm sich aufregt oder Schwierigkeiten hat, ein Essen zu verdauen, das Sie gegessen haben, wird Wasser zurückgehalten und Gase werden freigesetzt. Diese Kombination lässt Ihren Magen geschwollen erscheinen, was unangenehm und peinlich sein kann. Vermeiden Sie es, die Hose aufzuknöpfen, und vermeiden Sie dabei die Nahrungsmittel und Substanzen, die einen IBS-Anfall auslösen. Kohl, Bohnen und kohlensäurehaltige Getränke sind einige der schlimmsten Gase, die Sie in Ihren Darm werfen können. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie das Aufblähen verringern, Sie das Wassergewicht verringern, das häufig mit der IBS-Gewichtszunahme verbunden ist.

Iss deine Faser

Lebensmittel, die in Ihrem Darm stecken bleiben, können das Blähungsproblem verstärken und eine erhebliche Gewichtszunahme bewirken. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind preiswert und eine hervorragende Möglichkeit, die Verstopfung von IBS zu reduzieren. Versuchen Sie, natürlich vorkommende Ballaststoffe zu Ihrer Diät hinzuzufügen, da dies für Ihren Körper schonend und leicht zu verdauen ist. Chemiefasern, wie bestimmte Pillen und Shakes, können etwas schwieriger zu verdauen sein, haben aber immer noch den Vorteil, wenn eine Diätänderung für Sie keine Option ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel auch für Ihre Brieftasche einfach; Ein Laib Weizenbrot oder ein Müsli mit Kleie kostet Sie nicht viel.

IBS-Diät

Das Beste, was Sie über eine IBS-Diät wissen sollten, ist, dass es keinen "one size fits all" Plan gibt. Was für Ihren Nachbarn mit IBS funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht gut für Sie. Dies schließt nicht die bekannten Trigger-Lebensmittel ein, die von allen vermieden werden sollten. Eine Anzahl von Substanzen kann in Ihrer Ernährung eliminiert oder reduziert werden. Rotes Fleisch, Koffein und künstliche Süßstoffe sind häufige Ursachen für Krämpfe und Schmerzen bei IBS. Um zu erfahren, was Ihre persönlichen Auslöser sind, dauert es einige Zeit und viel Geduld. Halten Sie ein Notizbuch bereit und notieren Sie, was Sie jeden Tag zusammen mit Ihrer Darmfunktion essen mussten. In kürzester Zeit sollten Sie in der Lage sein, ein Muster wie "Jedes Mal, wenn ich schwarze Oliven esse, die ich verkrampft bin" zu finden und diese Nahrungsmittel in Zukunft zu vermeiden.

Erhöhte Fitness entspricht weniger Reizbarkeit

Sobald Sie die Cola- und Bohnenburritos gestoppt haben, ist es Zeit für den letzten Schritt, der mit der IBS-Gewichtskontrolle verbunden ist. Steigern Sie Ihre Fitness, Ihren Muskeltonus und Ihre Ausdauer. Reduzieren Sie Ihren Stress mit einem kleinen Spaziergang am frühen Morgen, gefolgt von einigen Pilates. Dies hat zwei Vorteile - zuerst erhöhen Sie Ihren Bauchmuskeltonus und verringern die Reizbarkeit Ihres IBS. Zweitens brauchen Sie möglicherweise nicht diesen massiven Becher Koffein (auch einen IBS-Auslöser), um Sie aufzuwecken. Die körperliche Aktivität wird stattdessen Ihre Endorphine zum Pumpen bringen.