Die besten Anti-Aging-Tipps unabhängig von Ihrem Alter

Altern - es ist unvermeidlich, aber Sie müssen es nicht fürchten.

Es ist nie zu früh (oder zu spät), Ihre Anti-Aging-Routine zu priorisieren. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Für diejenigen, die das Denken altersgerecht gemeistert haben - diejenigen, die eine Stirnfalte als Zeichen der Weisheit begrüßen - verdienen Sie einen Gruß. Und für die anderen, die ihre Medikamentenschränke mit Produkten stapeln, die versprechen, die Uhr zurückzudrehen, sind Sie in guter Gesellschaft. Laut einem Bericht von Orbis Research aus dem Jahr 2017 soll die Anti-Aging-Branche bis 2021 weltweit über 331 Milliarden US-Dollar einbringen.

Aber wenn es darum geht, Falten zu vermeiden und das Gesicht so prall und straff wie ein Baby zu halten, sollten Sie sich nicht nur auf magische Anti-Aging-Tränke verlassen, um alle schweren Übungen zu machen. Kleine, aber kluge Veränderungen im Lebensstil spielen eine entscheidende Rolle bei der Beseitigung der Auswirkungen von Zeit auf Ihr Gesicht. Versuchen Sie, diese Anti-Aging-Strategien in Ihren Alltag zu integrieren.

1. Slather auf dem Sonnenschutzmittel

Wenn Sie nur eine Sache tun, um Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung zu schützen, dann ist es das. Die Sonnenexposition ist für erhöhte feine Linien, Falten, braune Flecken, fleckigen Teint, ungleichmäßige Textur und schlaffe Haut verantwortlich, sagt Y. Claire Chang, M. D., Board-Certified Dermatologin bei Union Square Laser Dermatology. Aber es ist völlig vermeidbar!

"Diligent Sonnenschutzmittel kann diese negativen Auswirkungen auf die Haut verhindern", sagt Dr. Chang. In einer Studie aus dem Jahr 2013, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, hatten Teilnehmer, die drei bis vier Tage pro Woche Sonnenschutzmittel auftrugen, die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Lichtalterung nach vier Jahren erhöhte, als bei denjenigen, die dies nicht taten.

Dr. Chang empfiehlt die Verwendung von Breitspektrum-Sonnenschutzmitteln - und mineralischen Sonnenschutzmitteln wie Zinkoxid -, die gegen UVA und UVB mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr schützen. Vergessen Sie nicht, sich etwas an Handrücken, Nacken und Dekolleté zu reiben! Diese empfindlichen Bereiche werden oft vernachlässigt und zeigen daher die ersten Anzeichen des Alterns, sagt Dr. Chang.

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Sonnenbrillen sind nicht nur stylisch. Sie können auch funktional sein. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Vergessen Sie Ihre Sonnenbrille nicht, da Sie jetzt Sonnencreme eingelegt haben. Die Haut um Ihre Augen ist zart, dünn und anfällig für Krähenfüße.

"Eine übermäßige Bewegung der Gesichtsmuskeln, wie z. B. Schielen oder Stirnrunzeln, erhöht das Risiko, dass sich um die Augen herum Falten bilden oder verschlimmern", sagt Dr. Chang. "Das Tragen von Sonnenbrillen oder einer Hut mit breiter Krempe kann Ihnen dabei helfen, übermäßige Gesichtsbewegungen auszuführen . "

Je mehr Fläche Sie bedecken, desto besser. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen, überlegen Sie, eine übergroße Sonnenbrille zu kaufen, und stellen Sie sicher, dass sie aus Kunststoff sind (Metallrahmen reflektieren die Sonne auf Ihren Wangen)..

3. Überspringen Sie den Strohhalm

Schlechte Nachrichten für Milchshake-Fans: Wie ein Schielen in die Sonne kann das Schlucken eines Strohhalms zu einem Anstieg der feinen Linien führen.

"Lippenfalten werden oft als" Smoker-Linien "oder" Lippenstift-Linien "bezeichnet, aber sie werden nicht wirklich durch Rauchen oder Lippenstift verursacht", sagt Lionel Bissoon, Anti-Aging-Spezialist, Autor von The Cellulite Cure. "Vertikale Lippenfalten sind das Ergebnis wiederholter Kontraktion der Lippenmuskeln."

Wenn Sie gelegentlich einen Smoothie trinken, wird Ihnen das nicht weh tun, aber wenn es eine tägliche Sache ist, ist es besser, den Strohhalm zu werfen. Je öfter Sie diese Muskeln verwenden, desto ausgeprägter sind die feinen Linien.

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4. Tragen Sie Retinoide auf

Retinol ist neben Sonnenschutz das beste Mittel, um die Haut jugendlich aussehen zu lassen. Die Anti-Aging-Hautpflegeprodukte, Retinoide und Retinol (das Over-the-Counter-Gegenstück) werden seit den 80er Jahren wegen ihrer Anti-Aging-Wirkung eingesetzt, sagt Dr. Chang.

Retinoide sind so effektiv, weil sie "Zellkommunikatoren" sind, sagt Kate Kerr, klinische Gesichtsmaske und Regisseurin von Kate Kerr London. "Sie können an den meisten Hautzellen anhaften und ihnen sagen, dass sie sich wie jüngere, gesündere Versionen von sich selbst verhalten sollen", sagt sie und fügt hinzu, dass sie auch den Zellumsatz beschleunigen und die Dermis verdicken, was zu einer pralleren, jünger aussehenden Haut führt.

Benötigen Sie mehr Beweise? Eine im Archiv der Dermatologie veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 hat gezeigt, dass Retinol die Kollagenproduktion erhöht und das Auftreten von feinen Linien und Falten zulässt.

Tragen Sie Feuchtigkeitscreme auf den ganzen Körper auf, besonders im Winter. (Bild: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Täglich feuchtigkeitsspendend

Was ist der Unterschied zwischen einer dicken Pflaume und einer faltigen Pflaume? Hydratation! "Trockene Haut verschlechtert das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten und stumpft Ihren Teint", sagt Dr. Chang.

Halten Sie Ihre Haut feucht, geschmeidig und geschmeidig. Suchen Sie nach Cremes, die Hydratoren wie Hyaluronsäure und Glycerin enthalten, die als Feuchtigkeitsmagnete wirken. Ein weiterer wirksamer Feuchtigkeitszusatz ist Niacinamid, eine Form von Vitamin B3. Dieses starke Antioxidationsmittel verringert nicht nur den Wasserverlust, sondern bekämpft auch Umweltbelastungen, die zu vorzeitiger Alterung führen können.

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6. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Holen Sie sich einen Luftbefeuchter für eine zusätzliche Steigerung der Feuchtigkeitsversorgung. "Niedrige Luftfeuchtigkeit kann zu trockener Haut führen, was das Auftreten von Falten verschlechtert", sagt Dr. Chang.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihr Gesicht im Winter besonders trocken aussieht - und Ihre feinen Linien besonders ausgeprägt sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Luft in den kälteren Monaten tendenziell trockener ist, wenn die Heizung eingeschaltet ist und die Tauwasser von der Hautoberfläche angesaugt wird. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann helfen, die verlorene Feuchtigkeit zu ersetzen und einen lebendigen, strahlenden Teint zu erzeugen, sagt Dr. Chang.

7. Exfoliate

Genauso wie eine Schlange ihre abgestorbene Haut verlieren muss, tun Sie das auch! "Wenn wir reifen, verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der sich Hautzellen bewegen, und führt zu einem stumpfen Teint", sagt Dr. Chang. "Peeling kann helfen, den Hautzellumsatz zu steigern, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Haut gesund zu erhalten."

Dr. Chang empfiehlt ein chemisches Peeling (mit chemischen Peelings wie Glykolsäure oder Salicylsäure) über harten Peelings, die die Haut übermäßig reizen können. "Personen mit normaler Haut können ein- bis dreimal pro Woche ein Peeling anwenden, aber bei empfindlicher Haut muss das Peeling möglicherweise weniger häufig durchgeführt werden", sagt sie. Und seien Sie vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Übermäßiges Peeling kann zu Trockenheit, Rötung und Reizung führen.

8. Stress abbauen

Eine der besten Anti-Aging-Techniken, die Sie praktizieren können, ist die Kunst des Stressabbaus. "Chronischer Stress kann zu tiefgreifenden und nachteiligen Veränderungen im Stoffwechsel Ihres Körpers führen, die den Alterungsprozess beschleunigen", sagt Rocco Monto, M. D., Alterungsexperte und Autor von The Fountain. "Und wie ein Kanarienvogel in einer Kohlengrube ist Ihre Haut das erste Organ, das die negativen Auswirkungen zeigt."

Die heimtückische Wirkung von Stress reicht bis zu Ihrer DNA. Eine in PLOS ONE veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 stellte fest, dass die arbeitsbedingte Erschöpfung die Alterung auf zellulärer Ebene beschleunigt. Teilnehmer mit chronischem berufsbedingtem Stress hatten signifikant kürzere Telomere (die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen). Mit anderen Worten, je kürzer das Telomer ist, desto weiter befinden sich die Zellen im Alterungsprozess.

Andererseits kann die regelmäßige Ausübung von Entspannungsübungen wie Meditation und Yoga den Ausdruck Ihrer Gene als Reaktion auf Stress tatsächlich verändern, so die Studie von 2013 in PLOS ONE. Und eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Psychoneuroendokrinologie veröffentlicht wurde, ergab, dass Meditation die Telomerase-Aktivität erhöhen kann.

Wie bei den meisten Dingen im Leben sind die Ergebnisse umso besser, je mehr Sie üben. Versuchen Sie, Entspannungstechniken in Ihren Alltag zu integrieren. "Wenn Sie sich den ganzen Tag nur zehn Minuten Zeit nehmen, um sich vom Chaos zu lösen, um sich ruhig wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, kann dies eine erholsame Erfahrung sein", sagt Dr. Monto.

Das Laufen ist eine großartige Übung mit geringem Einfluss, die Sie jeden Tag machen können. (Bild: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Machen Sie eine Low-Impact-Übung

"Das Ausarbeiten führt zu einer unglaublichen Kaskade von genetischen und metabolischen Veränderungen, die die Energiespeicher erhöhen und das Altern verlangsamen", sagt Dr. Monto. Tatsächlich erhöht das regelmäßige Training, wenn es in Maßen praktiziert wird, die Expression von antioxidativen Enzymen, die sich gegen die schädlichen Auswirkungen der mit dem Alterungsprozess einhergehenden freien Radikale wehren, so eine Studie von 2008 in Free Radical Biology and Medicine.

Forscher der McMaster University in Kanada stellten fest, dass ein täglicher Schweißschweiß Jahre dauern kann, wie die New York Times berichtet. Ein Grund für diesen Anti-Aging-Effekt kann sich auf die Vorteile von Schwitzen beziehen. "Der von uns produzierte Schweiß hilft, Zellreste aus den Poren auszuspülen und die Hautklarheit zu verbessern", sagt Kerr. Tatsächlich spülen Sie beim Schwitzen Unreinheiten ab.

Bestimmte Arten von Übungen können jedoch auch eine weniger angenehme Wirkung auf Ihre Haut haben: Durchhängen. "Joggen, Sprinten und Springen erhöhen die Schwerkraft auf der Haut", sagt Dr. Bissoon. "Bei jedem Aufprall auf den Boden ist die Kraft, die durch den Körper geht, dreimal so groß wie das Körpergewicht." Tauschen Sie also vielleicht ein oder zwei Schritte mit ein paar Trainingseinheiten mit geringer Intensität und hoher Intensität aus.

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10. Versuchen Sie Gesichtsübungen

Genau wie Sie Kniebeugen, um Ihre Beute zu heben, können Sie Übungen machen, um Ihr Gesicht zu heben, das mit dem Alter durch den Verlust von Kollagen und subkutanem Fett nachlässt. Eine in der JAMA Dermatology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Durchführung von Gesichtsübungen für 30 Minuten pro Tag die Zeichen des Alterns um bis zu drei Jahre umkehren kann!

Wenn Sie Ihre Gesichtsmuskeln aufbauen und stärken, wirkt Ihr Gesicht praller, straffer und verjüngt. Der Bonus? Es ist viel billiger als Botox oder ein Facelift! Fasziniert? Schauen Sie sich dieses Online-Gesichtsübungsprogramm an, um den Einstieg zu erleichtern.

11. Massiere dein Gesicht

So wie ein entspannender Abrieb dem Körper gut tut, kann auch Ihr Gesicht die Vorteile einer Massage nutzen. Es fühlt sich nicht nur himmlisch an, sondern auch Gesichtsmassagen können helfen, Falten zu reduzieren, sagt Dr. Bissoon. Die sanfte Reibbewegung entspannt die Muskeln, erhöht die Lymphdrainage und erhöht die Hautdurchblutung.

Darüber hinaus können Sie dies zu Hause als Teil Ihrer normalen Hautpflegeroutine tun, sagt Kerr. Es ist die perfekte Art, Feuchtigkeitscremes oder Anti-Aging-Seren aufzutragen, da die sich wiederholende Reibebewegung und die Wärme Ihrer Hände die Absorption des Produkts erhöhen. Probieren Sie die Gesichtsmassage aus.

Entfernen Sie Ihr Make-up und schlafen Sie ein wenig früher ein. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Mehr ZZZs fangen

Nach einer schlechten Nacht werden Sie wahrscheinlich nicht gut aussehen. Aber wenn Sie nicht regelmäßig genug ZZZs fangen, kann dies langfristig schwerwiegende Folgen für Ihre Haut haben. Die Schlafqualität spielt eine bedeutende Rolle für Hautgesundheit und Hautalterung, sagt Dr. Bissoon, unter Berufung auf eine große japanische Studie, die einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Anhäufung von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (Marker für Hautalterung) aufzeigte..

Eine weitere Studie von Forschern des Case Medical Center der University Hospitals aus dem Jahr 2013 ergab, dass unzureichender Schlaf nicht nur die Hautalterung beschleunigt, sondern auch die Erholungsfähigkeit der Haut nach Sonneneinstrahlung verringert. Bilden Sie sechs bis acht Stunden lang eine Nacht, sagt Dr. Bissoon.

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13. Schlaf nicht in deinem Make-up

Neben dem Verstopfen der Poren und der Erhöhung des Ausbruchsrisikos kann es auch zu einem vorzeitigen Hautalterung kommen, wenn Sie Ihr Gesicht nicht waschen und Make-up vor dem Schlafengehen entfernen. "Umweltschadstoffe sammeln sich im Make-up auf der Hautoberfläche und treiben die Bildung freier Radikale voran", sagt Kerr.

"Dieser Angriff durch freie Radikale trägt zum Abbau von gesundem Kollagen und Elastin bei, den Proteinen, die Struktur in der Haut bereitstellen." Grundsätzlich erfasst Ihr Make-up den ganzen Tag Schmutz und Schmutz, sogar Dinge wie Autoabgase und Rauch. Wenn Sie diesen giftigen Mist also nicht in Ihr Bett bringen und die Haut überanstrengen möchten, geben Sie ihm vor der schläfrigen Zeit ein gutes Peeling.

14. Schlaf auf dem Rücken

Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen (oder mit dem Gesicht nach unten), altern Sie möglicherweise jedes Mal, wenn Sie schlummern. Das liegt daran, dass das Schlafen seitwärts die Kompression erhöht und die Durchblutung zu einer Gesichtshälfte verringert, sagt Dr. Bissoon. Diese sich wiederholende Druckkraft und die anhaltende Belastung des Gesichts - kombiniert mit der natürlichen Abnahme der Elastizität der Haut mit zunehmendem Alter - führen zu mehr feinen Linien und Falten.

Aus den gleichen Gründen kann seitliches Einschlafen zu einer Ptosis führen. Oder in Laien ausgedrückt, schlaffe Brüste. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung - schlafen Sie einfach auf. Schlafen auf dem Rücken trägt nicht nur dazu bei, Falten zu vermeiden, es kann auch Nackenschmerzen und Druck auf die Wirbelsäule verringern.