Wie man Oberarmcellulite loswird
Schlechte Essgewohnheiten und Bewegungsmangel können dazu führen, dass sich Fett an jedem Ort ansammelt, einschließlich den Oberarmen. Cellulite ist eingeschlossenes Fett, das sich unter der Haut bildet und ein Noppenbild verursacht. Obwohl Cellulite nicht geheilt werden kann, gibt es mehrere Schritte, um diese zu reduzieren. Dies beinhaltet diätetische Anpassungen und Übungen zur Straffung der Arme, insbesondere des Trizepsmuskels am Hinterkopf. Wenn Sie nur leicht übergewichtig sind, verlieren Sie rund 10 Pfund Fett am ganzen Körper und das Trizeps-Training wird Ihre Oberarm-Cellulite reduzieren.
Eine Frau bearbeitet ihren Trizeps im Fitnessstudio. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien. Vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel wie Frittierte, Kuchen, Kekse, Eiscreme, Donuts, Burger, Pizza und raffinierte Weißmehlprodukte. Essen Sie reich an Nährstoffen: mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.
Schritt 2
Verwenden Sie die flache Bank, um französische Pressen zu machen. Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf. Legen Sie Ihre Hände etwas weniger als schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie die Stange herunterfallen, bis sie sich direkt über Ihrer Stirn befindet. Schieben Sie es wieder hoch, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. 10 mal wiederholen.
Schritt 3
Trizeps-Dips mit einer Bank durchführen. Legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken zur Bank auf die Kante und die Fersen mit geraden Beinen auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich nach oben. 10 mal wiederholen.
Schritt 4
Verwenden Sie Kurzhanteln, um Trizeps-Kickbacks auszuführen. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie die Hanteln mit den Händen nach innen an Ihren Seiten. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist. Heben Sie die Arme nach oben und nach hinten, so dass Ihre Ellbogen um 90 Grad gebogen sind, Ihre Oberarme eng an Ihren Seiten anliegen und die Hanteln mit den Handflächen nach innen hängen. Drücken Sie die Hanteln gerade nach hinten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Beugen Sie die Ellbogen bis zu einem Winkel von 90 Grad. 10 mal wiederholen.
Schritt 5
Neigungslocken mit Hanteln ausführen. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen auf eine Schrägbank. Machen Sie die Gewichte hoch, indem Sie die Ellbogen beugen. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen auf Ihren Körper gerichtet sind, wenn Sie die Gewichte anheben. Drücken Sie eine Sekunde lang und senken Sie die Gewichte wieder, indem Sie Ihre Arme strecken. Drehen Sie Ihre Handgelenke, wenn Sie die Gewichte absenken, damit sie wieder nach innen zeigen. 10 mal wiederholen.
Schritt 6
Zottman-Locken mit Hanteln durchführen. Stellen Sie sich mit den Schultern in die Breite und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne vor Ihren Körper. Ihre Arme sollten zu diesem Zeitpunkt gerade sein und die Gewichte sollten sich auf Oberschenkelhöhe befinden. Wickeln Sie die Kurzhanteln auf, drehen Sie die Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen, und senken Sie sie langsam ab. Drehen Sie Ihre Handflächen wieder nach vorne. 10 mal wiederholen.
Schritt 7
Machen Sie Locken mit dem Hammer. Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite und halten Sie die Hanteln an den Seiten mit den Handflächen nach innen. Dies ist derselbe Griff, den Sie mit einem Hammer verwenden würden. Wickeln Sie die Kurzhanteln direkt an Ihre Brust und behalten Sie den Griff während der gesamten Bewegung. Senke sie wieder runter. 10 mal wiederholen.
Schritt 8
Führen Sie 45 bis 60 Minuten Cardio durch, bei dem Sie Ihre Arme verwenden müssen: Elliptical-Training, Kickboxen, Seilspringen, Rudern oder Schwimmen.
Schritt 9
Machen Sie drei bis vier Sätze von Armübungen und trainieren Sie dreimal pro Woche an wechselnden Tagen. Machen Sie an den wechselnden Tagen Ihrer Armübungen an drei Tagen in der Woche Cardio.
Dinge, die du brauchen wirst
Kurzhanteln: 2, 3 oder 5 Pfund
Hantel: 10 oder 20 Pfund oder mehr
Bank
Schrägbank
Spitze
Verwenden Sie ein Gewicht, das so schwer ist, dass Sie nur 10 bis 12 Wiederholungen ausführen können. Beginnen Sie mit 2 oder 3 Pfund und steigen Sie dann auf 5 oder mehr, wenn Sie bereit sind. Die Gewichte müssen nicht schwer sein, um Ergebnisse zu erhalten.
