Was verursacht Krämpfe nach dem Training?

Muskelkrämpfe treten sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Sportlern auf. Der genaue Mechanismus, der einen Krampf auslöst, ist nicht klar, aber es wurden verschiedene Zustände als wahrscheinlicher Schuldigen angesehen, darunter Dehydrierung, Elektrolytstörung und Muskelermüdung. Wenn Sie in einer heißen Umgebung trainieren und sich nicht vor dem Training aufwärmen oder dehnen, kann dies zu Krämpfen nach dem Training führen. Wenn Krämpfe trotz Vorsichtsmaßnahmen anhalten, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Eine Frau erlebt einen Krampf am Bein. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Krämpfe

Ein Krampf ist das Ergebnis, wenn sich Ihre Muskeln zwangsweise und unwillkürlich zusammenziehen, ohne sich zu entspannen. Ein leichter Krampf dauert normalerweise einige Sekunden, während ein schwererer Krampf Minuten oder Stunden andauern kann und oft schmerzhaft ist. Starke Krämpfe können dazu führen, dass sich der Muskel so stark zusammenzieht, dass er einen Knoten oder Klumpen unter der Haut bildet. In den Oberschenkeln und Waden befinden sich die Muskeln, die am häufigsten von Krämpfen betroffen sind. In jedem Muskel des Körpers können Krämpfe auftreten.

Ermüden

Wenn Sie müde sind, sind Ihre Muskeln leicht ermüdend. Muskelermüdung verändert die Aktivität der Wirbelsäulen-Nervenreflexe, was zu Verkrampfungen führen kann. Wenn Sie sich überanstrengen, verlieren Ihre Muskeln an Sauerstoff, wodurch Abfall entsteht. Die Abfallprodukte, hauptsächlich Milchsäure, können zu Muskelkrämpfen führen. Wie die American Academy of Orthopaedic Surgeons feststellt, sendet das Rückenmark, sobald die Kontraktion einsetzt, Signale für den Muskel aus, damit er sich weiter zusammenzieht. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht aufwärmen oder dehnen, können sie sich außerdem nicht so sanft und kraftvoll zusammenziehen, was zu Krämpfen führt.

Dehydratisierung und Elektrolyte

Wenn Sie in einer heißen Umgebung trainieren und viel schwitzen, verlieren Sie viel Flüssigkeit. Der Verlust von Flüssigkeiten kann zu Verkrampfungen beitragen, vor allem weil Sie Elektrolytunverträglichkeiten in Ihrem Körper haben. Elektrolyte, insbesondere Kalium, Calcium, Natrium und Magnesium, sind Mineralien, die elektrische Ströme leiten und zur Muskelkontraktion beitragen. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten sind oder Ihr Körper nicht über ausreichende Mengen verfügt, können Krämpfe auftreten. Wenn Sie nicht genug Elektrolyte in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies zu ähnlichen Ergebnissen führen.

Verhütung

Um Krämpfe nach dem Training zu vermeiden, trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Auch den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Klarer Urin ist ein Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihr Urin dunkel oder gefärbt ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, trinken Sie ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten. Wenn Ihre Muskeln während des Trainings müde werden, halten Sie an und ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Muskeln erholen. Vermeiden Sie das Training bei heißen Temperaturen und wenn Sie sich während des Trainings überhitzen, halten Sie an und suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Ausruhen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie sich ausruhen, und trainieren Sie erst wieder, wenn sich Ihr Körper abgekühlt hat. Essen Sie viel Obst und Gemüse mit hohem Mineralstoffgehalt und nehmen Sie ein Multivitamin, um sicherzustellen, dass Sie genügend Elektrolyte in Ihrem System erhalten. Wenn Sie durch Vorsichtsmaßnahmen Ihre Krämpfe nicht verhindern können, suchen Sie einen Arzt auf.

Behandlung

Wenn Sie nach dem Training Krämpfe verspüren, stoppen Sie die Aktivität, die Sie ausüben, und strecken Sie den betroffenen Muskel. Reiben und massieren Sie den Muskel, bis der Krampf nachlässt. Anhaltende Krämpfe können mit Hitze behandelt werden, wenn der Muskel angespannt ist, und es ist am besten, kalte Packungen zu verwenden, wenn der Muskel wund oder weich ist. Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk für die Hydratation. Wenn die Krämpfe schwer sind oder auf Selbstbehandlung nicht ansprechen, suchen Sie einen Arzt auf.