Was sind die verschiedenen Ebenen der Angst?
Ein gewisses Maß an Angstzuständen unter Stress wird erwartet. Angst ist die Art und Weise Ihres Körpers, zu kommunizieren, dass Sie sich entweder vorübergehend unsicher oder gestresst fühlen. Ihr Körper reagiert auf Angstzustände auf viele verschiedene Arten und verursacht mit zunehmendem Angstgrad zahlreichere und intensivere Symptome. Die Gründerin der psychiatrischen Krankenpflege, Hildegard E. Peplau, beschrieb 4 Angststufen: leichte, mittelschwere, schwere und Panik. Jede Angststufe kann unterschiedlich erlebt werden.
Leichte angst
Leichte Angstzustände sind im Alltag üblich. Auf dieser Ebene sind Sie wahrscheinlich aufgeschlossen, obwohl Sie gestresst sind. Dieses Angstgefühl kann auftreten, wenn Sie auf eine Überprüfung der Arbeitsleistung warten oder wenn Sie in einer neuen Stadt verloren gehen. Zu den Symptomen zählen zappeln, Reizbarkeit, verschwitzte Handflächen und erhöhte Sinne. Leichte Angstzustände sind in der Regel motivierend. Dies bedeutet, dass Sie sich auf die Suche nach einer Lösung für Ihre Herausforderung konzentrieren können. Wenn Sie sich beispielsweise an einem neuen Ort befinden, suchen Sie möglicherweise nach einem sicheren Ort, um nach dem Weg zu fragen. Sobald Sie sich orientiert haben, wird Ihre Angst wahrscheinlich schnell verschwinden. Dies ist typisch für milde Situationsangst.
Moderate Angst
Bei einem mäßigen Angstniveau konzentrieren Sie sich wahrscheinlich ausschließlich auf die Stresssituation direkt vor Ihnen und ignorieren andere Aufgaben. Angenommen, Sie haben ein Kind zum Spielplatz mitgenommen und es aus den Augen verloren. Sie könnten einen schnelleren Herzschlag, trockenen Mund, Schwitzen und Bauchschmerzen oder Übelkeit verspüren. Ihre Sprache kann schnell und hoch sein, und Ihre Hand- und Armbewegungen sind wahrscheinlich übertrieben. Nervöse Gewohnheiten wie das Nägelkauen oder das Wringen der Hände sind üblich. Ihr einzigartiger Fokus liegt wahrscheinlich dort, wo sich das Kind befinden könnte. Sobald Sie ihn mit anderen Kindern spielen sehen, klingen die Symptome ab.
Ernste Sorge
Bei schwerer Angst verstärken sich die Symptome und andere entwickeln sich, wie ein klopfender Herzschlag, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Erbrechen oder Durchfall, Zittern, zerstreute Gedanken, unberechenbares Verhalten und ein Gefühl der Angst. Das Lernen eines Angehörigen war bei einem Unfall oder unerwartet verstorben oder der unerwartete Verlust der Beschäftigung ist ein Beispiel für Situationen, die diese Symptome auslösen können. Bei starken Angstzuständen ist Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Probleme zu lösen, beeinträchtigt, was zu weiteren Angstzuständen führen kann. Sie können nicht einmal in der Lage sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen oder sich um sie zu kümmern. Versuche anderer, Ihre Aufmerksamkeit umzuleiten, sind wahrscheinlich erfolglos.
Panik-Angst
Die Panik auf der Ebene der Angst ist die störendste und herausforderndste, da sie Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, überfordert. Es kann sein, dass Sie sich nicht bewegen oder sprechen können, aber manchmal ist das Gegenteil der Fall. Einige Leute rennen davon oder finden es unmöglich, still zu sitzen oder zu sitzen. Ihre Fähigkeit zu rationalem Denken wird wahrscheinlich beeinträchtigt und Ihre Wahrnehmungen können verzerrt sein. Sie können möglicherweise keine Gefahren erkennen oder Ihre Bedürfnisse im Moment nicht verstehen. Extreme Lebensstressoren können solche Reaktionen hervorrufen, zum Beispiel Opfer einer Straftat oder einer Katastrophe.
Bewältigung und Vorsichtsmaßnahmen
Die Komplexität des Lebens kann bei jedem Angst verursachen. Auf der milden und gemäßigten Ebene kann es hilfreich sein, die angstauslösende Situation mit jemandem zu besprechen, dem Sie vertrauen. Es kann auch hilfreich sein, an einer entspannenden Aktivität wie einem Training oder einer Meditation teilzunehmen. Bei schweren und panischen Angstzuständen kann es erforderlich sein, dass Sie sich in eine weniger stressige Umgebung begeben oder professionelle Hilfe suchen.
Alle Angstzustände können in bestimmten Situationen und für kurze Zeit normal sein. Häufige oder anhaltende Angstzustände, die zu Stress führen und die tägliche Funktionsweise beeinträchtigen, können auf eine Angststörung hinweisen. Wenn Sie Probleme mit der Angst haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater.
