Was sind die verschiedenen Arten des Zirkeltrainings?

Beim Zirkeltraining wechseln Sie schnell von einer Übung zur nächsten. Eine Schaltung besteht normalerweise aus fünf bis zehn Übungen, die jeweils 30 bis 90 Sekunden lang ausgeführt werden. Sie können eine Schaltung erstellen, um nahezu jedes Übungsziel zu erreichen. Ein Zirkeltraining hilft Ihnen dabei, Ihr Training zu beschleunigen und sorgt für Ausdauer, da zwischen den Übungen keine Zeit für Ruhe bleibt. Während eine Schaltung Hunderte von Übungen enthalten kann, fallen die Trainings in verschiedene Kategorien.

Ein junger Mann trainiert mit einer Kettlebell. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Stärkekreise

Ein Kraftkreis besteht aus belastenden, kraftorientierten Übungen. Sie können einen Kraftkreislauf mit Körpergewichtsübungen, Übungen mit freiem Gewicht oder maschinellen Übungen durchführen. Eine Kombination all dieser Arten des Krafttrainings könnte auch Teil eines Kraftkreislaufs sein.

Cardio-Schaltungen

Sie können Ihr Herz-Kreislauf-Training durch einen Herzkreislauf interessanter gestalten. Ein Cardio-Kreislauf kann eine schnelle Abfolge von Bewegungen umfassen, wie etwa Sprünge, Schnellläufer, Kniebeugen, Burpees und Seilspringen. Eine andere Alternative besteht darin, einen Kreislauf durchzuführen, bei dem Sie fünf oder mehr verschiedene Cardio-Geräte besuchen. Erwärmen Sie sich zum Beispiel auf dem Laufband und sprinten Sie zwei Minuten lang. Gehen Sie sofort zur Stufenmühle und steigen Sie zwei Minuten lang schnell auf. Steigen Sie auf das Standrad und treten Sie zwei Minuten lang einen sehr steilen Hügel hinauf. Gehen Sie zum Ellipsentrainer und beschleunigen Sie weitere zwei Minuten so schnell wie möglich. Beenden Sie die Runde mit zwei Minuten intensiven Rudersports auf dem Ruderergometer. Führen Sie diese Schaltung zwei bis dreimal durch, um eine komplette Routine von 20 bis 30 Minuten zu erhalten.

Kraft und Herz

Eine Schaltung, die Krafttrainingsbewegungen mit Cardio kombiniert, kann laut "Fitness" -Magazin bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Bei dieser Art von Rennstrecke folgt einem Krafttraining - wie etwa Kniebeugen - unmittelbar ein Herzschritt, beispielsweise das Sprinten eines Basketballfeldes, gefolgt von einem weiteren Kraftschritt wie Liegestützen. Dieser Kreislauf kann ein Ganzkörpertraining sein, indem für jede der großen Muskelgruppen ein Kraftzug hinzugefügt wird.

Sportspezifisch

Eine sportspezifische Strecke würde für Athleten konzipiert, die ihre Leistung in einer bestimmten Sportart verbessern möchten. Zum Beispiel könnte eine Laufstrecke Bein- und Kernkrafttrainingseinheiten umfassen, die zwischen Rennstrecken von einer halben Meile auf dem Laufband verstreut sind. Andere sportspezifische Schaltungen umfassen Kickbox-Schaltungen - abwechselnde Kern-, Schulter- und Gesäßmuskelbewegungen mit Schlag- und Trittsegmenten - und Fußballkreise - abwechselnde Beweglichkeitsübungen mit Krafttraining.