Was sind die Ursachen der vorderen Oberschenkelmuskulatur?
Angespannte Oberschenkel können einfache Aufgaben wie das Aufstehen von einem Stuhl ziemlich schwierig machen. Die Muskulatur des vorderen Oberschenkels kann durch Probleme wie schlechte Haltung, steife Hüftgelenke, eine steife Wirbelsäule oder zu starke neuronale Stimulation in den Oberschenkel- und Hüftbeuger verursacht werden. Verschiedene Ursachen für Muskelverspannungen erfordern unterschiedliche Ansätze, um den Bereich zu verlängern und zu entspannen. Es gibt keine Ausstechformen, die in jede Situation passen.
Stretching kann helfen, die Mobilität der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern. (Bild: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)Spitze
Die Verspannung der vorderen Oberschenkelmuskeln kann sich aus Inaktivität und schlechter Haltung entwickeln.
Enge Oberschenkelmuskeln
Wenn sich die Muskelfasern zusammenziehen, kreuzen sich die mikroskopisch kontraktilen Proteine - Aktin und Myosin - und verkürzen den Muskel. Wenn der Muskel zu viel neuronale Stimulation hat - entweder weil Sie ihn überbeanspruchen oder weil Sie ein Nährstoff-Ungleichgewicht haben - bleibt der Muskel zusammengezogen. Dieser Muskelkrampf kann zu Gelenksteifigkeit führen, die verhindert, dass sich das Hüftgelenk beim Laufen, Gehen oder Treppensteigen ausdehnt.
Ohne korrekte Hüftextension können Sie sich mit Ihrem Schritt nicht schneller bewegen, ohne Rückenschmerzen oder Knieschmerzen zu riskieren. Eine schlechte Hüftextension führt auch dazu, dass Ihr unterer Rücken überstreckt wird, um die fehlende Bewegung des Gelenks durch enge Hüftbeuger auszugleichen.
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Schlechte stehende Haltung
Eine Abweichung der Höhenlage wird diagnostiziert, wenn eine Seite Ihres Körpers höher ist als die andere, z. B. eine Schulter oder eine Seite Ihres Beckens. Wenn eine Seite Ihres Beckens höher ist als die andere Seite, steigt die Schulter auf derselben Seite der angehobenen Hüfte an. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln und Gewebe in der abgesenkten Hüfte und Schulter nach unten komprimieren, was zu engen Hüftbeugern und einem engen Bein auf einer Seite führt.
Steife Hüftgelenke
Hüftsteifigkeit kann dazu führen, dass Sie Ihre Hüftgelenke nicht in allen Bewegungsbereichen bewegen können, einschließlich Rotation, Flexion und Extension. Dies wird oft durch zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung verursacht.
Wenn zum Beispiel Ihre Hüftbeuger durch das Sitzen angespannt werden und Ihr Gesäß und die Stabilisatoren für den Unterleib durch die mangelnde Nutzung schwach werden, werden Ihre Hüftbeuger gestrafft, was an der Lendenwirbelsäule und dem Oberschenkel zieht und Ihre Vorderschenkel verengt.
Verhinderung angespannter Oberschenkel
Wenn Sie Ihre engen Hüftbeuger strecken und Ihre Hüfte und Wirbelsäule stärken, können Sie verhindern, dass Ihre Oberschenkelmuskeln angespannt und steif werden. Dies reduziert die neuronale Stimulation der Muskeln und des Bindegewebes, sodass sich Ihre Hüfte mehr öffnen kann. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich regelmäßig mit weniger Sitz bewegen, verringert sich die Spannung der vorderen Oberschenkel.
WIE ES GEHT: Knie am Bein mit engen Hüftbeugern. Halten Sie das andere Knie vor Ihnen mit der Ferse auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust nach oben und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie einen starken Zug an der Vorderseite Ihrer engen Hüfte spüren. 30 Sekunden lang halten und dreimal wiederholen.
Wenn Sie eine Höhenabweichung haben, können Sie Korrekturmaßnahmen durchführen, die Ihren Körper ausgleichen und die Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule und Schulter verbessern. Die Art der Übungen, die Sie ausführen sollten, hängt von der Schwere Ihrer Abweichung, Ihrem körperlichen Zustand und Ihrem Schmerzniveau ab. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten für ein individuelles Trainingsprogramm.
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