Möglichkeiten, mit einer zerrissenen ACL in Form zu bleiben
Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines der vier Hauptbänder, die das Knie unterstützen. Die ACL kreuzt die Vorderseite des Knies diagonal und bietet Unterstützung während der Rotation sowie ein Gleiten der Tibia vor dem Femur. Sobald Sie eine ACL-Verletzung haben, verlieren Sie laut Cigna.com die Kraft und die Bewegung der Beine, und ein Trainingsprogramm ist notwendig, um Ihre vorherige körperliche Fitness wieder herzustellen. Trainieren Sie nicht mit einer zerrissenen ACL, es sei denn, Sie haben die Zustimmung Ihres Arztes.
Die Verletzung des vorderen Kreuzbandes beeinflusst die Stabilität des Knies. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)ACL Verletzungen
Das ACL ist nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons das am häufigsten verletzte Kniegelenk. Sportarten wie Basketball, Fußball, Fußball und Skifahren erhöhen das Risiko einer ACL-Verletzung. Zu den Symptomen einer ACL-Verletzung gehören Schmerzen, starke Schwellung des Knies, ein Gefühl der Instabilität im Knie und ein Verlust der Bewegungsfreiheit. Wenn die ACL teilweise zerrissen ist, kann das Problem möglicherweise durch Ruhe und Rehabilitation innerhalb weniger Monate behoben werden. Durch das vollständige Abreißen der ACL kann das Knie jedoch so instabil werden, dass ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.
Über Übung
Es gibt zwei Probleme, die mit einer zerrissenen ACL in Form bleiben: Die erste besteht darin, Kraft und Flexibilität im Knie zu gewinnen, während die zweite die kardiovaskuläre Fitness aufrechterhält oder wiederherstellt. Da die ACL dem Knie Stabilität verleiht, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht an Sportarten teilnehmen können, bei denen Sie laufen, springen oder schwenken müssen. Sie können jedoch möglicherweise mit einer Knieorthese trainieren, um die Stabilität zu gewährleisten, die Ihrem Knie nach einer gerissenen ACL fehlt.
Übung für das Knie
Einige der Übungen, die verwendet werden, um nach einer ACL-Verletzung Kraft und Funktion im verletzten Bein wiederzugewinnen, sind Fersenrutschen, Beinheben, Gesäßmuskeln, Brücken, Fersenhebungen und Mini-Kniebeugen gegen eine Wand. Laut Cigna.com ist der Oberschenkelmuskel oder der Quadrizeps nach einer ACL-Verletzung besonders schwach. Quad-Sets und Straight Leg Raises können den Quadrizeps stärken. Alle diese Übungen sollten langsam durchgeführt werden und sollten keine Schmerzen verursachen. Bewegungsübungen werden in der Regel eingeleitet, sobald Schwellungen und Schmerzen dies zulassen - innerhalb der ersten Tage nach einer Verletzung.
Aerobic Übung
Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind zu rennen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist - von ein paar Tagen bis zu einigen Wochen nach Ihrer Verletzung -, können Sie andere Formen der aeroben Übung wieder aufnehmen. Schwimmen ist eine Form von Aerobic-Übungen, für die keine Belastung erforderlich ist, und Sie können feststellen, dass Sie schwimmen können, sobald die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen eines zerrissenen ACL abklingen. Rudern ist eine weitere aerobe Übung, die mit einer zerrissenen ACL möglich ist. Sie können auch eine elliptische Maschine oder einen stationären Zyklus verwenden. Wenn Sie beim Training Schmerzen im Knie verspüren, unterbrechen Sie die Behandlung und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
