Behandlungen für Ellenbogenschmerzen vom Gewichtheben
Kurbelgelenke sind nicht nur ein Zeichen dafür, dass Sie älter werden. Etwas könnte tatsächlich falsch sein, arbeiten Sie also nicht einfach durch den Schmerz. Ellenbogenverletzungen sind nicht so häufig wie Probleme mit dem unteren Rücken oder den Knien, aber es kann schwierig sein, damit umzugehen. Viele erfordern Ruhe, Physiotherapie oder sogar eine Operation.
Ellenbogenschmerzen sind ein Indikator dafür, dass Sie im Fitnessstudio langsamer werden sollten. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)Was könnte schiefgehen?
Der Ellenbogen ist dem Kniegelenk ähnlich. Es ist nicht so variabel und komplex wie das Hüft- oder Schultergelenk. Es neigt sich im Wesentlichen nur vorwärts und rückwärts mit einer leichten Drehung. Es handelt sich um ein Scharniergelenk, das den Scharnieren an Ihren Türen ähnelt.
Ohne viel Bewegungsspielraum gibt es nicht viele komplizierte Probleme für Ihren Ellbogen. In der Regel handelt es sich bei Verletzungen durch Gewichtheben einfach um Überlastungsverletzungen, die nicht so schwerwiegend sind wie ein Knochenbruch, deren Genesung jedoch länger dauern kann.
Es gibt einige Dinge, die dazu führen können Ellenbogenschmerzen nach einem Training. Sie können Sehnen und Bänder beschädigen, einen Muskel belasten, Nerven komprimieren oder den Schleimbeutel reizen. Wenn der Ellbogen schmerzt, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, der Ihnen helfen kann, das Problem zu lösen.
Selbst wenn Sie glauben, dass Sie wissen, was mit Ihrem Ellbogen los ist, kann ein Arzt die entsprechenden Tests durchführen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Es könnte etwas Gutes sein, das Ihr Training nicht einmal stört, oder es kann etwas Ernsthaftes sein, das Sie zwingt, sich auszuruhen. Wenn Sie die Anatomie Ihres Ellbogens kennen, können Sie verstehen, was falsch sein könnte.
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Knochen des Ellenbogens
Ihr Ellbogengelenk besteht aus zwei Hauptknochen: dem Humerus und der Ulna. Die Ulna ist ein Unterarmknochen, der sich um Ihren Humerus, den Oberarmknochen, hakt. Das ist der spitze Teil Ihres Ellbogens. Der Radius ist der andere Knochen in Ihrem Unterarm, der parallel zur Ulna verläuft. Es ist durch Muskeln und Bänder mit Ihrem Humerus verbunden.
Bänder des Ellenbogens
Während es sich um ein recht einfaches Gelenk handelt, verlaufen einige Bänder und Muskeln über Ihrem Ellbogengelenk. Bänder halten Ihre Knochen zusammen. Sie sind unglaublich starke Bindegewebebänder.
Laut einem Artikel von den Ärzten der Washington University gibt es in Ihrem Ellbogen ein laterales oder ulnares Kollateralband und ein mediales oder radiales Kollateralband, das verhindert, dass sich der Ellenbogen zu weit nach beiden Seiten bewegt. Das ulnare Kollateralband befindet sich an der Innenseite des Ellenbogens, während sich das radiale Kollateralband außen befindet.
Das dritte Ligament ist das Ringband. Es hält den Radius gegen Ihren Armknochen, den Humerus.
Die Bänder im Ellbogen können entweder verstaucht oder zerrissen sein, von Mikrotears bis hin zu kompletten Rissen. Wenige Gewichthebebewegungen verursachen Schäden an den Ellenbogenbändern. Side-to-Side-Bewegungen sind die gefährlichsten, da dies die Bewegung ist, die Ihre Bänder am meisten schützen.
UCL Ligament Tear
Obwohl selten, ist es möglich, durch Gewichtheben eine Bänderverletzung an der Innenseite des Ellbogens zu entwickeln. Das ulnare Kollateralband verläuft über die Innenseite des Ellbogens und verhindert, dass das Gelenk einknickt.
Baseballspieler verletzen dieses Bändchen häufig aufgrund der unglaublich hohen Wurfgeschwindigkeit. Eine schnelle Wurfbewegung beansprucht die Innenseite Ihres Ellbogens enorm. Wenn du fühlst Ellenbogenschmerzen beim Heben von Gewichten, ein UCL-Stamm könnte die Ursache sein.
Wenn Sie Ihre UCL tatsächlich zerreißen, ist eine so genannte Tommy John-Operation erforderlich. Dies ist eine Baseball-Referenz, da die Verletzung in Pitcher häufig vorkommt. Wenn Sie Ihre UCL teilweise zerreißen, können Sie versuchen, sie auszuruhen.
Ihr Arzt kann empfehlen, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen und die Verletzung zu vereisen. Dann machen Sie eine Physiotherapie, um das Band und die umgebenden Muskeln zu stärken, damit Sie nicht wieder auf dasselbe Problem stoßen.
Sehr wenige Gewichthebebewegungen bewegen Ihren Ellbogen lateral, sodass das radiale Kollateralband sehr selten verletzt wird. Gleiches gilt für das Ringband.
Muskel- und Sehnenverletzungen
Der Bizeps und der Trizeps, die beiden größten Armmuskeln, verlaufen über das Ellbogengelenk. Sie decken beide die Länge des Humerus ab. Der Bizeps ist vor dem Arm und der Trizeps hinten.
Die Sehne Ihres Bizeps geht durch die Vorderseite Ihres Arms in Ihren Ellbogen. Es verbindet sich durch das Ellbogengelenk und in Ihren Radiusknochen. Wenn Sie Gewichte heben, zieht sich Ihr Muskel zusammen und zieht an Ihrer Sehne. Die Sehne wird am Knochen befestigt und bewegt tatsächlich den Knochen. Das bedeutet, dass die gesamte Kraft, die Ihre Muskeln erzeugen, die Sehne durchlaufen muss.
Obwohl die Sehnen unglaublich langlebig sind, können sie zu stark beansprucht werden. Manchmal reißen sie vollständig, aber meistens entzünden sie sich einfach. Die Entzündung einer Sehne wird als Tendinitis bezeichnet.
Bizepssehne Tränen
Um eine Bizeps-Tendinitis zu behandeln, sollten Sie zunächst die Bewegungen des Bizepses beseitigen. Dazu gehören Locken, Klimmzüge und Reihen. Einige Sportarten wie Tennis können auch die Bizepssehne verschlimmern. Laut einem Artikel von Intermountain Healthcare können Sie auch entzündungshemmende Medikamente einnehmen und das Gebiet vereisen, um die Heilung zu fördern.
Wenn die Verletzung schwer genug ist, kann die gesamte Bizepssehne reißen. In diesem Fall müssen Sie operiert werden. Solange Sie innerhalb von zwei bis drei Wochen nach Ihrer Verletzung operiert werden, können Sie die Bizepssehne vollständig heilen und sich wieder normalisieren. Es kann jedoch bis zu drei Monate dauern, bis Sie vollständig geheilt sind, auch wenn Sie eine Physiotherapie durchführen.
Trizepssehnenverletzungen
Eine ähnliche Verletzung kann bei der Trizepssehne auftreten, die sich in Ihrem Ellbogen entlang erstreckt. Trizepsehnenverletzungen sind jedoch viel seltener als Bizepssehnenverletzungen, heißt es in einem 2014 veröffentlichten Artikel, der im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde.
Gewichthebende Bewegungen, die ein Drücken erfordern, wie das Bankdrücken oder sogar Liegestütze, belasten Ihre Trizepssehne. Wenn Sie Entzündungen und Schmerzen im hinteren Ellbogenbereich haben, kann es sich um Trizeps-Tendinitis handeln, was bedeutet, dass Sie drückende Bewegungen vermeiden und Ihren Trizeps ausruhen müssen. Ein voller Riss der Trizepssehne erfordert eine Operation und monatelange Genesung.
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Tennis und Golf Ellenbogen
Einige Muskeln Ihres Unterarms laufen auch über Ihren Ellbogen. Die Handgelenkstrecker-Muskeln, die Ihre Hand zurückziehen, sind mit der Außenseite Ihres Humerus verbunden. Die Handgelenkbeugemuskeln, die Ihre Hand nach vorne ziehen, verbinden sich mit der Innenseite Ihres Humerus.
Zwei der häufigsten Verletzungen am Ellenbogen sind Tennisarm und Golferbogen. Die Stelle, an der sich diese Verletzungen befinden, ist die Stelle, an der sich die Unterarmmuskeln am Humerus (Epicondylus) befinden. Wenn Sie Ihren Arm strecken, können Sie zwei kleine Punkte sehen, die zu beiden Seiten Ihres Ellbogens herausragen. Der innere Punkt ist der mediale Epikondylus, an dem sich der Ellenbogen des Golfers befindet. Die Außenseite ist der laterale Epikondylus, an dem sich der Tennisarm befindet.
Beides könnte der Grund dafür sein, dass sich Ihr Ellbogen nach dem Heben von Gewichten verletzt. Einige Unterarmmuskeln verschmelzen und verbinden sich mit dem Epikondylus, und der Bereich, in dem sie sich treffen, entzündet sich. Tennisarm ist eine Entzündung der Streckmuskeln, die die Hand hochziehen. Golfers Ellenbogen ist von den Flexionsmuskeln, die die Hand nach unten ziehen.
Behandlung von Ellenbogen-Tendinitis
Um diese Formen der Tendinitis zu behandeln, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen. Halten Sie sich fern von Kraftsportübungen, bei denen Sie mit intensiver Griffkraft wie zum Beispiel Dead Lifts und Pull-Ups trainieren.
Gleichzeitig sollten Sie sich von Sportarten wie Tennis und Golf fernhalten, die Ihre Verletzungen verschlimmern. Versuchen Sie nicht nur, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, sondern auch den entzündeten Bereich zu massieren. Sie können die Unterarmmuskeln, die an der Sehne ziehen, auch strecken, indem Sie die Hand sanft in Richtung Unterarm drücken.
Nervenprobleme am Ellbogen
Nerven bewegen Ihre Muskeln und es gibt drei große Nerven, die das Ellbogengelenk kreuzen. Die ulnaren, radialen und medianen Nerven steuern gemeinsam die Muskeln Ihres Unterarms.
Da Ihre Nerven durch Ihr Ellbogengelenk laufen, können sie durch Muskeln, Sehnen oder Knochen zusammengedrückt werden. Wenn sie zusammengedrückt sind, fühlen Sie möglicherweise Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Unterarm und Hand, so das Comprehensive Musculoskeletal Center der University of Michigan.
Wenn dies geschieht, können Sie sich vom Gewichtheben Zeit nehmen, wodurch die Entzündung um Ihren Ellbogen verringert wird. Wenn das Problem dadurch nicht gelöst wird, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um den Druck auf Ihre Nerven zu verringern.
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Bursa Sac Entzündung
Um den Ellbogen zu schützen, befindet sich am Knochen ein Schleimbeutel. Dieser kleine Flüssigkeitsbeutel kann sich entzünden und anschwellen, was besorgniserregend ist. Kontakt an der Spitze des Ellbogens, genau dort, wo der Schleimbeutel sitzt, ist in der Regel die Ursache der Schwellung. Reiben oder andere Entzündungen in der Umgebung können dazu führen, dass der Schleimbeutel anschwillt.
Um Bursitis zu behandeln, muss ein Arzt sie wahrscheinlich mit einer Nadel abtropfen lassen, heißt es in einem Artikel von Alberta Health. Danach müssen Sie Folgeinjektionen durchführen, um die Schwellung gering zu halten.
Tendinitis oder Tendinose?
Um Ihren Ellbogen befinden sich einige Sehnen, die entzündet werden können. Tendinitis ist eine häufige Ellenbogenverletzung, wird aber häufig auch mit einem anderen Problem verwechselt: Tendinose.
Wenn Sie seit mehr als zwei Wochen an einer Tendinitis leiden, beginnt sich die Verletzung langsam zu verändern. Anstatt die Sehne zu schwellen und zu entzünden, beginnt Ihr Körper tatsächlich, das Gewebe abzubauen. Das heißt, die Sehne schwächt sich langsam ab.
Die Behandlungsmöglichkeiten bei Tendinose unterscheiden sich von Tendinitis. Da Ihre Sehne bei einer Tendinose zusammenbricht, kann es nicht helfen, sich von Ihrer Tätigkeit zu befreien. Sie müssen die Sehne dazu anregen, wieder zu wachsen, genauso wie Sie einen Muskel zum Wachsen anregen, indem Sie Gewichte heben.
Für Ihren Ellbogen bedeutet das, leichte Übungen zu machen, die die verletzte Sehne bearbeiten. Arlington, Virginias Nirschl Orthopaedic Center empfiehlt, die Übungen mit sehr leichten Gewichten zwischen 1 und 3 Pfund zu beginnen.
Ziel ist es, die Sehnen zum Wiederaufbau anzuregen, zu viel Gewicht kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Übungen wie Flexion und Extension des Handgelenks, Schulterdrücken, Bizepslocken und Trizepsverlängerungen können die Sehnen stärken. Sie sollten nicht zu Ihren normalen Gewichten zurückkehren, bis Sie den Alltag ohne Schmerzen durchmachen können.
