Behandlung für steife Muskeln
Sie können leicht ein natürliches Heilmittel für Ihre steifen Nackenmuskeln finden. (Bild: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)Fast jeder hat steife Muskeln erlebt. Muskelschmerzen können auftreten, wenn Sie zu stark trainieren oder in einer ungewöhnlichen Position schlafen. Ein Muskelungleichgewicht oder eine schlechte Übungstechnik können diese Steifheit ebenfalls verursachen. Glücklicherweise gibt es einige relativ einfache Möglichkeiten, verspannte Muskeln zu behandeln.
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Muskelsteifigkeit verstehen
Laut Muskelverspannungen im Journal of Neuroscience Nursing aus dem Jahr 2017 hat die Muskelverspannung einen signifikanten Einfluss auf die Lebensqualität. Angehörige von Gesundheitsberufen kümmern sich normalerweise nicht um dieses Problem - sie betrachten es als selbstauflösendes Symptom. Allerdings müssen Kunden oft täglich Wege finden, um die Muskelsteifigkeit zu bewältigen.
Messen Sie die Muskelsteifheit
Laut einer Studie von 2018 in Scientific Reports messen Forscher die Muskelsteifigkeit auf verschiedene Arten.
- Subjektive Berichte ermöglichen es den Kunden, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu beschreiben.
- Mithilfe von Bewegungsstudien können Wissenschaftler dokumentieren, wie weit Sie ein Gelenk ohne Schmerzen bewegen können.
- Ultraschall kann Veränderungen innerhalb eines Muskels zeigen.
- Und die Elastografie gibt den Forschern Einblick in die mechanischen Eigenschaften von Weichgewebe.
Jede Messtechnik hat Vor- und Nachteile. Letztendlich ist jedoch die Muskelsteifigkeit ein Gefühl. Die Leute wissen, wann ihre Muskeln sich fühlen fest oder lose, und sie wissen, wann sie sich bei einer Behandlung besser fühlen. Glücklicherweise korrelieren subjektive Berichte gut mit objektiven Messungen während der Behandlung.
Kennen Sie die Ursachen
Mehrere Alltagsaktivitäten sowie Trainingsübungen können zu Muskelsteifheit führen. Wenn Sie ein Objekt zuverlässig von Ihrem Körper wegbewegen, entstehen angespannte Muskeln. Zum Beispiel haben Athleten, die Dinge werfen, typischerweise eine höhere Steifigkeit in ihrem dominanten Arm. Wenn Sie Ihre Körperposition ändern, wirkt sich dies auch auf die Muskelanspannung aus. Der Übergang von einer Liegeposition zu einer Sitzposition macht die Schultermuskulatur sofort steifer.
Laut einer Studie von 2017 im Journal of Clinical Nursing können Krankheiten und Verletzungen ebenfalls zu Muskelkater führen. Die Autoren stellten fest, dass neurologische Störungen, Sportverletzungen und Autounfälle ein ähnliches Gefühl in Ihren Muskeln hervorrufen. Myofasziale Schmerzen treten auch bei chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie auf.
Demographische Variablen spielen auch eine Rolle bei Muskelverspannungen. Das Alter erhöht die Steifheit und es gibt geschlechtsspezifische Auswirkungen - Männer zeigen normalerweise eine stärkere Muskelsteifigkeit als Frauen. Der Menstruationszyklus scheint den Muskeltonus nicht zu beeinflussen.
Kennen Sie die Theorien
Die Wissenschaftler verstehen immer noch nicht ganz genau, was die Muskulatur verursacht, doch es gibt mehrere Theorien.
Die Theorien über Auslösepunkte sind weiterhin umstritten, aber die Ärzte haben sie allmählich in der Praxis angewendet. Ultraschall kann zum Beispiel straffe Bänder im Muskelgewebe finden. Diese Bänder korrelieren gut mit Steifigkeitsgefühlen, Krämpfen und Muskelschmerzen.
Die Trigger-Point-Theorie legt nahe, dass Ihre Muskeln bei Überbeanspruchung, Missbrauch und Verletzungen beschädigt werden. Diese Kontrakturen setzen giftige Chemikalien frei und verursachen Muskelkrämpfe. Solche Veränderungen machen bestimmte Körperstellen empfindlich und schmerzhaft.
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Kennen Sie die Konsequenzen
Während die Muskelsteifigkeit lange als harmlos galt, merken Physiotherapeuten langsam, wie sie den Lebensstil ihrer Kunden beeinflussen. Der Schmerz von verspannten Muskeln kann Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Läufer und Tänzer mit angespannten Muskeln werden eher verletzt. Die Behandlung der Muskelsteifigkeit hilft Ihnen, sich besser zu bewegen und Verletzungen zu vermeiden.
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Kennen Sie die Behandlungen
Verschiedene Behandlungen werden zur Verringerung der Muskelsteifigkeit eingesetzt. Die Optionen reichen von der Verwendung mechanischer Geräte bis zur Einnahme schädlicher Drogen. Einige Behandlungen scheinen unwirksam zu sein, andere klingen sogar gefährlich. Die Menschen haben jedoch mit natürlichen Behandlungen großen Erfolg gefunden.
Eine Behandlung kann unerwartete Folgen haben und in Kombination mit Medikamenten Nebenwirkungen verursachen. Ihre verspannten Muskeln können auch aus einem nicht erkannten medizinischen Zustand entstehen. Sprechen Sie daher unbedingt mit einem Arzt oder Ärztin, wenn Sie unter chronischer Muskelsteifigkeit leiden.
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Lassen Sie sich massieren
Die Muskelkontrakturen, die ein Gefühl von Muskelverspannungen verursachen, können auf körperliche Manipulation reagieren. Etwas Massagetherapeuten glaube, dass sie können Veröffentlichung die Kontraktur mit einer geschickten Berührung. In einem 2017 veröffentlichten Bericht im Journal of Physical Education and Sport wurde diese Idee bei Patienten mit starken Rückenschmerzen untersucht.
Die Teilnehmer erhielten einen Monat lang mehrere Tage in der Woche eine beschwerdespezifische Massage. Nach 10 Sitzungen hatte die Behandlungsgruppe eine geringere Selbstreflexion als die Kontrollgruppe. Sie hatten auch eine kürzere Rehabilitation. Massage verringert auch die Muskelsteifheit bei gesunden Erwachsenen, aber der Effekt scheint in dieser Gruppe vorübergehend zu sein.
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Statisches Dehnen verwenden
Die Trainer verwenden statische Dehnungstechniken um die Flexibilität ihrer Kunden zu erhöhen. In diesem Protokoll erreichen Sie langsam eine vorbestimmte Pose und halten Sie diese für eine bestimmte Zeitspanne. Es gibt keinen Konsens über die beste Dauer für das Halten der Strecken, aber die meisten Protokolle erhöhen Ihren Bewegungsbereich. Eine im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen statischer Dehnung bei Männern mit engen Oberschenkelmuskeln.
Die Probanden dehnten sich täglich für 10 Minuten. Eine Kontrollgruppe erhielt feuchte Hitze. Nach fünf Sitzungen erhöhte die statische Dehnung - aber keine feuchte Hitze - die Bewegungsfreiheit der Teilnehmer. Ähnliche Ergebnisse erzielten die Forscher auch mit Contract Relax-Stretching.
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Selbst Myofasziale Freigabe durchführen
Selbst-myofasziale Veröffentlichung hat an Popularität zugenommen. Für diese Technik verwenden Sie einen Lacrosse-Ball oder Schaumstoffrolle zu knete deine eigenen Muskeln sanft. Es wird als eine Möglichkeit angepriesen, die Genesung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. In einem 2015 im Journal of Bodywork and Movement Therapies beschriebenen Experiment wurde der Einfluss der selbstmyofaszialen Freisetzung auf die Muskelsteifigkeit untersucht.
Bei einer Gelegenheit machten die Teilnehmer vier Minuten selbst-myofasziale Freisetzung und wendeten bei anderen Gelegenheiten 10 oder 20 Minuten lang ein Wärmepack an. Nur die myofasziale Freisetzung verminderte die Muskelsteifheit, gemessen durch Elastographie. Die Behandlung verursachte auch tiefe Gewebeveränderungen.
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Fügen Sie Cycling to Foam Rolling hinzu
Pairing Schaumstoffrollen mit Radfahren als a Aufwärmroutine kann noch vorteilhafter sein. Eine im Skandinavischen Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport veröffentlichte Studie 2017 bewertete die Kombination bei gesunden Erwachsenen. Im Vergleich zu keinem Aufwärmen verringerte das Übungspaar die Muskelsteifigkeit, gemessen am Bewegungsbereich und der Elastographie. Der Effekt trat sofort nach dem Aufwärmen auf und hielt 30 Minuten an.
Versuchen Sie die Vibrationstherapie
Schwingungstherapie kann Ihnen einen anderen Weg geben, um Muskelverspannungen zu verringern. Gesundheitsclubs haben begonnen, ihren Kunden den Einsatz von Vibrationstherapiegeräten anzubieten. Es ist nicht klar, welche Frequenz den größten Nutzen bringt, aber die Ganzkörpervibration hat viele gesundheitliche Vorteile. Ein Bericht aus dem Jahr 2018 über Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport untersuchte die möglichen Auswirkungen des Einsatzes von fokussierten Impulsen der Vibrationstherapie.
Die Forscher gaben gesunde Erwachsene in einer einzigen Sitzung einige Minuten der Vibrationstherapie. Sie zielten auf Weichteile im Gesicht und Hals und verwendeten die Elastographie, um die Muskelsteifigkeit zu messen. Verglichen mit dem Ausgangswert verringerte die Vibrationstherapie die Steifigkeit des Muskels. Sie verwenden diesen Gesichtsmuskel zum Kauen, und bei Patienten mit Kiefergelenkserkrankungen ist er oft eng.
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Verwenden Sie das richtige Formular
Personal Trainer erinnern Kunden oft an den Gebrauch richtige Technik während des Trainings. Eine gute Form ist zwar wichtig für Ihre Sicherheit, sie kann jedoch auch eine Rolle bei der Verhinderung der Muskelsteifigkeit spielen. In einem 2017 veröffentlichten Bericht im Journal of Bodywork and Movement Therapies wurden die Auswirkungen der veränderten Technik bei Übungen zur Beinstreckung und Beinpresse untersucht.
Die Probanden führten die Widerstandsübungen mit unterschiedlichen Kniebeugen durch. Größere Biegungen rekrutieren mehr Beinmuskeln und verteilen die Belastung in diesen Muskeln. In der Regel halten Trainer größere Kurven für eine bessere Form, da sie den unteren Rücken weniger belasten. Verglichen mit einer 50-Grad-Kurve verursachten Bewegungen mit einer 100-Grad-Kurve weniger Steifheit nach dem Training.
Kenne die Einschränkungen
Sie können Muskelsteifheit nicht immer behandeln. Einige Muskeln können aufgrund von typischen anatomischen Einschränkungen nicht gedehnt werden. Zum Beispiel kann der Muskel entlang des Schienbeins - der Tibialis anterior - sich nicht vollständig ausdehnen, da Sie Ihren Zeh nicht vollständig nach unten zeigen können. Das Dehnen dieses Muskels kann also unbefriedigend bleiben.
Es ist auch ratsam, nicht zu überdehnen. Auch wenn Dehnungsprotokolle ordnungsgemäß durchgeführt wurden, haben sie in seltenen Fällen schwere Verletzungen verursacht. Unbequeme Positionen - wie die im Yoga - über längere Zeiträume zu halten, kann einen ähnlichen Schaden verursachen, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2013 in Annals of Rehabilitation Medicine.
Übertraining kann auch die Muskeln schädigen, heißt es in einem Dokument von 2018, das auf der TACSM-Konferenz vorgestellt wurde. Wie bei den meisten Dingen sollten Sie dies tun Übung in Maßen. Die Autoren der Zeitung von 2018 empfahlen auch, sich zu informieren genug Schlaf um eine korrekte Muskelregeneration sicherzustellen. Diese Heilung allein kann Ihnen helfen, die Muskelsteifheit zu verringern.
