Die Auswirkungen des Rauchens auf das Laufen
Es ist praktisch unmöglich, etwas Positives über die Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf den Körper zu finden. Rauchen führt zu einer verminderten Lungenkapazität, was zu einer flachen Atmung, niedrigeren Energieniveaus und einer geringeren Funktion des Immunsystems führt. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie auf jeder Ebene als Läufer erfolgreich sein wollen, geben Sie das Rauchen auf. Wenn Sie ein Läufer sind, der weiterhin raucht, könnten Sie einige Fakten darüber wissen, wie sich die Gewohnheit des Rauchens auf Ihre Laufgewohnheiten auswirkt.
Eine Zigarette in einem Aschenbecher. (Bild: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Reduzierte VO2 max
Als Läufer ist Ihr maximales Sauerstoffvolumen (VO2 max) oder die Sauerstoffmenge, die Ihr Körper pro Minute verbrauchen kann, eine Schlüsselkomponente für Ihre Leistungsfähigkeit. Je mehr Sauerstoff Sie in Ihrem Körper aufnehmen können, desto besser können Sie sich darauf einstellen, schneller und länger zu laufen. Eine 2008 durchgeführte Studie des Wyle Laboratory der NASA, Larry T. Wier, untersuchte die maximalen Gehalte von VO2 von Läufern, die regelmäßig rauchten. Die Läufer wurden danach gruppiert, wie viele Zigaretten sie an einem durchschnittlichen Tag geraucht haben. In jeder Gruppe wurde ein signifikanter Rückgang der VO2-Max beobachtet, da die Rauchexposition anstieg, was zu einer Beeinträchtigung der Laufleistung im Vergleich zu Nichtrauchern mit dem gleichen Trainingsumfang führte.
Energieverbrauch
Konzentrieren Sie sich darauf, genug Schlaf zu bekommen und Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Körper mit Energie versorgen, um Energie als Läufer zu haben. Als Raucher haben Sie, selbst wenn Sie unglaublich disziplinierte Ess- und Schlafgewohnheiten haben, einen harten Kampf um ausreichend Ausdauer beim Laufen. Eine Studie eines kardiopulmonalen Forschungsteams an der University of Louisville aus dem Jahr 1999 ergab, dass der durchschnittliche männliche Raucher selbst bei leichten Aktivitäten 6,3 Prozent mehr Energie verbrauchte als ein Nichtraucher. Mit anderen Worten: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihre Leistung um über 6 Prozent verbessern. Dies könnte alles sein, was Sie benötigen, um zu Ihrem nächsten persönlichen Datensatz zu gelangen.
Ein positiver Effekt
Glücklicherweise gibt es einen angenehmeren Nebeneffekt des Rauchens beim Laufen, der ziemlich verbreitet ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, eine Sucht mit einer anderen zu füllen, und viele wenden sich jetzt dem Laufen zu, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie feiern Ihre neu entdeckte Lungenkapazität und möglicherweise eine Verbindung mit anderen und finden Unterstützung von anderen, die aus einer gesünderen Angewohnheit mit dem Rauchen aufgehört haben, indem Sie sich einer lokalen Laufgruppe anschließen. Selbst Prominente kommen auf die Idee, Zigaretten gegen Laufschuhe zu tauschen. Schauspieler Matt Dillon sagt: "Nachdem Sie vier Meilen gelaufen sind, wollen Sie als letztes eine Zigarette anzünden."
