Schwellung des Knies nach dem Training
Das Knie ist ein großes Gelenk, das das Gewicht Ihres Körpers unterstützt, wenn Sie stehen, gehen oder fast jede andere Art von Bewegung ausführen. Schwellungen im Knie können die Fortbewegung erschweren und können schmerzhaft sein. Die Schwellung des Knies nach dem Training ist nicht ungewöhnlich, kann aber ein Weckruf sein, um die Routine zu ändern oder die Gelenke weniger zu belasten.
Kontrollieren Sie die Knieschwellung mit einer Stützklammer. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Ursachen
Die Schwellung des Knies nach dem Training wird meist durch leichte Verstauchungen oder andere entzündliche Zustände wie Tendinitis, Bursitis oder Arthritis verursacht. Die Sehnen und Bänder, die Ihre Gelenke zusammenhalten, können durch Überbeanspruchung, Tränen oder andere Verletzungen gereizt werden. Arthritis ist eine degenerative Erkrankung, die Gelenkschmerzen und lokalisierte Entzündungen und Druckempfindlichkeit verursacht. Wenn einfache Maßnahmen zur Selbstversorgung die Schwellung nicht lindern oder wenn nach einem Training ständig Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache des Problems zu ermitteln.
Behandlung
Das Vereisen und Erhöhen des Knies nach dem Training hilft, die Schwellung zurückzudrängen und die Schmerzen und Zärtlichkeit zu reduzieren. Entzündungshemmende Medikamente können von den meisten Menschen auch zur Bekämpfung von Entzündungen eingesetzt werden. Wenn Sie Ibuprofen oder Acetaminophen nicht einnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Behandlungsideen. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache der Schwellung müssen Sie möglicherweise einige Tage ruhen, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
Stretching
Dehnen vor dem Training lockert Muskeln und Sehnen, wodurch das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert wird, das zu Schwellungen des Knies führen kann. Aktive Schwellungen müssen vor dem Beginn einer Dehnungsbehandlung behandelt werden, um mehr Schmerzen und Komplikationen zu vermeiden. Einfache Kniebeugen helfen Ihnen, nach einer Verletzung flexibel zu bleiben; Ein geschwollenes Knie kann sich nach mehreren Tagen eingeschränkter Beweglichkeit steif anfühlen.
Kniesehne und Wade strecken die Bänder und Sehnen, die das Knie unterstützen, und können Verletzungen vorbeugen. Das Gehen mit den Zehen ist eine Möglichkeit, die Waden zu strecken. stehe auf deinen zehen, hacke vom boden und gehe einige minuten herum. Legen Sie sich in der Nähe einer Wandecke auf den Rücken, um die Oberschenkel zu strecken. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt und legen Sie Ihr Bein in die Luft. Legen Sie die Ferse an die Wand und halten Sie die Fußsohle nach oben. Gehen Sie näher an die Wand heran, um eine tiefere Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erreichen.
Unterstützung
Wenn Sie Ihr Knie mit einer Kompressionsbandage umwickeln oder eine elastische Knieorthese tragen, können Sie die Schwellungen kontrollieren, die Sie während und nach dem Training verspüren. Wählen Sie Sportschuhe mit ausreichender Unterstützung, um den Druck auf Ihr Knie während des Laufens und anderer stark gelenkiger Sportarten zu reduzieren. Weniger Stress auf den Knien verringert das Risiko von Überlastungsverletzungen, die zu Entzündungen und Schwellungen führen.
