Nebenwirkungen von Mahlzeitenersatzgetränken
Die Auswahl eines für Sie richtigen Ernährungsplans kann mehrere Versuchs- und Fehlerphasen erfordern. Wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch ein Mahlzeitersatzgetränk ersetzen, kann dies anfänglich helfen, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einige Faktoren, die Sie beachten sollten. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, z. B. einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass der Ersatz von Mahlzeiten durch Diätgetränke zu Ihnen passt.
Eine Frau trinkt einen Smoothie. (Bild: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)Müdigkeit durch unzureichende Kalorien
Mahlzeitenersatzgetränke liefern rund 200 Kalorien für jede Portion. Wenn Sie zwei Mahlzeiten mit diesen Diätgetränken ersetzen und dann eine Mahlzeit essen, die 600 Kalorien enthält, verbrauchen Sie nur etwa 1.000 Kalorien für den gesamten Tag. Wenn Sie es gewohnt sind, eine 2.000-Kalorien-Diät einzuhalten, können Sie Ihre Kalorien mit Mahlzeitenersatzgetränken um die Hälfte reduzieren, sodass Sie sich den ganzen Tag müde und müde fühlen. Dies reicht möglicherweise nicht aus, um den Aktivitätsgrad aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie körperlich anstrengend sind oder routinemäßig trainieren. Passen Sie sich der Diät an, indem Sie zu Beginn nur eine Mahlzeit durch ein Mahlzeitersatzgetränk ersetzen, damit sich Ihr Körper an den plötzlichen Kalorienabfall anpassen kann.
Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit
Ihr Verdauungstrakt kann darunter leiden, dass Sie ein paar Mahlzeiten pro Tag durch ein Mahlzeitersatzgetränk ersetzen. Frauen brauchen den ganzen Tag über 26 Gramm Ballaststoffe, und Männer brauchen bis zu 38 Gramm, berichtet das Linus Pauling Institute. Diese Arten von Getränken enthalten in der Regel nicht viel Ballaststoffe, wodurch es schwierig wird, Ihre Einnahmeempfehlung zu erreichen. Sie benötigen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, um die Speisen durch Ihren Darm zu bewegen und regelmäßig zu bleiben. Das Ersetzen von zwei von drei Mahlzeiten durch ein Mahlzeitersatzgetränk kann die Art der Ballaststoffe einschränken, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Sie können an Unregelmäßigkeiten, Durchfall oder Verstopfung leiden, wenn Ihre Ernährung zu wenig Ballaststoffe enthält.
Auswirkungen auf die Sättigung
Sittlichkeit ist die Art, wie Sie sich fühlen, wenn Sie satt sind. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung halten Sie satt und verbessern die Sättigung, da sie für eine Weile in Ihrem Verdauungstrakt sitzen, die Verdauung verlangsamen und Masse erzeugen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich einen Imbiss erhalten. Außerdem brauchen ballaststoffreiche Lebensmittel länger zum Kauen, sodass Ihr Körper erkennen kann, dass er voll ist. Dies kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da Sie während einer Mahlzeit wahrscheinlich nicht so viel essen möchten. Da Sie keinen Kaugewinn erhalten, wenn Sie ein Mahlzeitersatzgetränk haben, können Sie es schnell konsumieren, Ihre Sättigung reduzieren und kurz danach wieder hungrig werden.
Auswirkungen auf die Nährstoffaufnahme
Einer der größten Vorteile von Mahlzeitenersatzgetränken ist, dass sie voller Vitamine und Mineralien sind. So können Sie genau überwachen, wie viel von jedem Nährstoff Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Sie sind ein bequemer Weg, um nützliche Vitamine und Mineralien einzuschleichen, ohne eine große Auswahl an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Nahrungsmittelersatzgetränke enthalten typischerweise auch einen hohen Proteingehalt. Sie können all diese Vorteile nutzen, während Sie nur wenige Gramm Fett und minimale Kalorien verbrauchen. Da Nahrungsmittel natürlich zusätzlich zu Vitaminen und Mineralien Tausende anderer nützlicher Verbindungen enthalten, bieten Mahlzeitenersatzshakes möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie unverarbeitete und gesunde Nahrungsmittel.
