Schmerzen in der Hüfte & Iliac Crest beim Laufen

Laufen ist eine wunderbare Form von Aerobic-Übungen, die Millionen von Menschen genießen, aber es ist eine Aktivität mit hohem Einfluss und regelmäßige Läufer werden fast immer verletzt oder erleiden irgendwann Schmerzen. Die Knie, Achillessehnen und Fußsohlen sind vielleicht die häufigsten Laufstellen für verwandte Schmerzen und Schmerzen, aber Schmerzen in der Hüfte, insbesondere am oberen Punkt des Beckenknochens, der anatomisch als Beckenkamm bezeichnet wird, können schwächen und hat verschiedene Ursachen.

Iliotibialband-Syndrom

Das Iliotibialband (ITB) verläuft entlang des äußeren Oberschenkels vom Beckenkamm bis zur Außenseite des Kniegelenks und ist bei Läufern eine sehr häufige Ursache für Hüftschmerzen. Die ITB stabilisiert das Becken. Jede Quelle anhaltenden Ungleichgewichts zwischen dem rechten und dem linken Bein kann zu Engstellen und Schmerzen auf der Seite führen, die effektiv länger gemacht werden. Wenn Ihre rechte Hüfte beispielsweise weh tut, könnte dies darauf zurückzuführen sein, dass zu viele Runden im Uhrzeigersinn auf einer engen Strecke gefahren wurden oder auf einer kurvigen Straße gelaufen ist, die sich nach rechts neigt.

Piriformis-Syndrom

Das Piriformis-Syndrom, das aus übermäßig angespannten Muskeln unter den Gesäßmuskeln resultiert, die auf den großen Ischiasnerv auftreffen, während es durch die Po-Muskeln in Richtung des Oberschenkels geht, kann Schmerzen im gesamten Gesäß und im Hüftbereich verursachen, und viele Läufer erleben dies bei manchen Punkt, wenn das Becken beginnt, den Verschleiß der gesammelten Laufleistung zu zeigen. Mangelnde Flexibilität, abgenutzte Schuhe, Ungleichgewichte der Muskeln und Abweichungen der Beinlängen tragen dazu bei.

Muskelschwäche

Das Becken bildet die Verbindung eines normalerweise stabil gehaltenen Körperteils - des Rumpfes - und der Teile, die es bewegen - der Beine - und ist der Ort, an dem sich sehr viele Muskelpaare befinden zu Bereichen darüber und darunter. Der Beckenkamm umfasst Befestigungen der Hüftbeugemuskeln sowie zahlreiche Bauch- und Rückenmuskeln, auch als Kernmuskeln bezeichnet. Die sich wiederholende Bewegung des Laufens kann diese Befestigungspunkte irritieren.

Behandlung und Prävention

Wie Hüft- und Beckenkammschmerzen beseitigt und ein Wiederauftreten verhindert werden kann, hängt von der Ursache des Schmerzes ab. Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Strategien, auch wenn Sie noch kein Problem hatten. Wenn Sie Schmerzen haben, tragen Sie nachts Eis auf und ruhen Sie sich einige Tage vollständig aus. Andernfalls vermeiden Sie zu viel Bergauf- oder Bergabfahrten oder Unebenheiten. Dehnen und stärken Sie die Hüft- und Rumpfmuskulatur. Dehnen Sie das Iliotibialband, die Oberschenkel, den Quadrizeps und die Hüftbeuger. Ersetzen Sie abgenutzte Schuhe nach Bedarf.