Mundatmung Vs. Nasenatmung
Bestimmte Personen, ob Kinder oder Erwachsene, neigen dazu, anstelle der Nase durch den Mund zu atmen. Egal, ob Sie trainieren, schlafen oder im Alltag leben, es ist vorzuziehen, die Nasenatmung anstelle der Mundatmung zu tun. Wenn Sie durch Ihren Mund atmen, wird Ihr Gehirn dazu verleitet zu glauben, dass Kohlendioxid zu schnell aus dem Körper austritt. Dies stimuliert die Schleimproduktion, da der Körper versucht, die Atmung zu verlangsamen.
Nasenatmung
Die Nasenatmung ist aus mehreren Gründen gesünder als die Mundatmung. Ihre Lungen nehmen Sauerstoff aus der Luft auf, und die Absorption von Sauerstoff geschieht meistens beim Ausatmen. Das Ausatmen durch die Nase, die kleiner ist als der Mund, erzeugt einen höheren Luftdruck und damit ein langsameres Ausatmen. Dies gibt den Lungen zusätzliche Zeit, um eine größere Menge Sauerstoff zu extrahieren.
Mund atmen
Mundatmung tritt häufig bei Personen auf, deren Nasenwege blockiert oder eingeschränkt sind. Beispielsweise kann ein abgelenktes Septum oder eine kleine Nasenlochgröße dazu führen, dass eine Person hauptsächlich durch den Mund anstelle der Nase atmet. Das Atmen durch den Mund ist jedoch ineffizient und führt zu Hyperventilation. Dies wiederum verursacht oder verschlimmert Symptome von Asthma, Herzkrankheiten und Bluthochdruck.
Übung
Die Nasenatmung ist hinsichtlich der Sauerstoffversorgung des Körpers effizienter als die Mundatmung. Bei Herz-Kreislauf-Übungen sollten Sie daher vorzugsweise durch die Nase einatmen und ausatmen. Wenn Sie trainieren und außer Atem sind, atmen Sie schneller durch den Mund aus als durch die Nase. Dies verringert jedoch die Menge an Sauerstoff, die bei jedem Ausatmen entnommen wird. Außerdem spielen die Nasenflügel und Nebenhöhlen eine Rolle beim Filtern und Erwärmen der in die Lunge eingeatmeten Luft. Dieser Filtereffekt hilft, Bakterien und Partikel aus Ihrem Körper fernzuhalten. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, verhindert das Atmen durch die Nase, dass kalte Luft direkt in Ihre Lunge gelangt und Schmerzen in der Brust und im Hals verursacht.
Schnarchen
Das Atmen durch den Mund anstelle der Nase während des Schlafes ist mit lautem Schnarchen verbunden. Dies geschieht aufgrund der Art und Weise, wie die Atmung durch die Nerven in den Nasengängen reguliert wird. Ein Bereich der Nase, die als Nasenschleimhaut bekannt ist, ist ein Sensor für eingeatmete Luft. Wenn die Nasenatmung auftritt, sendet die Nasenschleimhaut Reize an die den Atem regulierenden Reflexnerven. Wenn Mundatmung auftritt, sendet die Nasenschleimhaut diese Reize nicht an die Reflexnerven. Dies kann zu einem unregelmäßigen Atemmuster führen. Dies kann zu Herzbeschwerden oder zur Entwicklung einer Schlafapnoe führen, bei der eine mangelnde Atemregulierung zu kurzen Erstickungszuständen führt.
Nasenatmung erhöhen
Wenn Sie sich den ganzen Tag auf die Nasenatmung konzentrieren, können Sie die Nasenatmung erhöhen und die Mundatmung reduzieren. Meditations- und Atemübungen können auch helfen; Da die Nase kleiner als der Mund ist, ist die Nasenatmung von Natur aus langsamer als die Mundatmung und hilft, Stress und Hypertonie abzubauen. Wenn Mundatmung während des Schlafens ein Problem darstellt, verwenden Sie Nasalstreifen, die wie eine Bandage über den Nasenrücken passen, und öffnen Sie die Atemwege, um die Atmung durch die Nase und nicht durch den Mund zu fördern. Andere Schnarchmittel stehen zur Verfügung, um die Nasenatmung zu reduzieren.
