Wie mache ich meine Füße dünn?

Übergewicht in den Füßen ist direkt unter der Hautoberfläche enthalten. Im Vergleich zu viszeralem Fett, das sich um die Organe im Magen bildet, ist dieses Fett, das als Unterhautfett bezeichnet wird, gutartig. Leider haben mollige Füße, vor allem in den Sommermonaten, eine Abwertung des Selbstwertgefühls. Das Wichtigste bei der Erzielung dünnerer Füße ist, dass Sie keine Reduzierung feststellen können. Dies bedeutet, dass Sie den Gewichtsverlust durch Ihren gesamten Körper fördern müssen. Ein solider Spielplan beinhaltet sowohl körperliche Aktivität als auch eine Reihe von Ernährungsumstellungen.

Eine Frau und ein Mann laufen auf einer Spur. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie Ihre Kalorienaufnahme dar und reduzieren Sie die Gewichtsabnahme. Verfolgen Sie drei Tage lang alle Nahrungsmittel- und Flüssigkalorien, die Sie verbrauchen, addieren Sie die Gesamtwerte und teilen Sie sie durch drei, um Ihre aktuelle Aufnahme zu erhalten. Ziehen Sie 500 bis 1.000 von dieser Menge ab und essen Sie so viele Kalorien pro Tag. Dies führt zu etwa 1 bis 2 Pfund. Gewichtsverlust pro Woche.

Schritt 2

Ersetzen Sie die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch energiearme, dichte Nahrungsmittel. Energiearme, dichte Nahrungsmittel enthalten eine geringe Menge an Kalorien, verbrauchen jedoch viel Volumen und machen sie somit zu guten Optionen, um Sie aufzufüllen. Richten Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.

Schritt 3

Essen Sie kleine Zwischenmahlzeiten zwischen Ihren Mahlzeiten. Entgegen der landläufigen Meinung funktioniert dies tatsächlich zu Ihren Gunsten, vorausgesetzt, Sie halten Ihre Snacks klein. Streben Sie nicht mehr als 100 Kalorien an und essen Sie sie 2-3 Stunden nach den Mahlzeiten. Das Essen von Snacks verhindert, dass Sie bei den Mahlzeiten heißsüchtig werden und zu viel essen. Apfelscheiben mit Joghurtdip sind eine gesunde Snackoption.

Schritt 4

Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Soda, Bier, aromatisierte Lattes, Slushies, gesüßter Eistee und verarbeitete Fruchtsäfte enthalten große Mengen an leeren Kalorien. Beseitigen Sie alle diese Getränke zu Gunsten von Wasser. Wasser hydratisiert nicht nur Ihren Körper und enthält keine Kalorien, es hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Trinken Sie es den ganzen Tag und nehmen Sie es mit Ihren Mahlzeiten auf, um sich weiter aufzufüllen.

Schritt 5

Treten Sie nach draußen, um schnell zu laufen oder zu laufen. Aerobic-Übungen verbrennen effizient Kalorien und fördern den Gewichtsverlust vom Gesicht bis zu den Füßen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Bewegung, die an fünf Tagen in der Woche durchgeführt werden. Wenn Sie nicht gerne laufen oder laufen, wählen Sie eine Form, die Sie mögen, wie Radfahren, Ellipsentraining, Seilspringen, Treppensteigen oder Rudern.

Schritt 6

Fügen Sie Krafttraining zu Ihrem Trainingsplan hinzu. Durch das Anheben von Gewichten wird der Muskel aufgebaut, was wiederum die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. Dies führt dazu, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen und dünnere Füße in einem schnelleren Tempo erzeugen. Zielen Sie auf alle Ihre Muskeln, um die beste Wirkung zu erzielen, und trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche. Übungen wie Brustdrücken, aufrechte Reihen, Lat-Pulldowns, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken und Ausfallschritte. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben und vier oder fünf Sätze pro Übung machen.

Warnung

Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen oder Ihre Diät ändern, sollten Sie sich unbedingt von Ihrem Gesundheitsdienstleister die Freigabe genehmigen lassen.