Größer werden mit einer Inversionstabelle

Inversionstabellen ermöglichen das sichere und einfache Aufhängen des Kopfes für eine teilweise oder vollständige Inversion. Bei einer teilweisen Inversion, bei der Sie weniger als 90 Grad benötigen, wird Ihre Wirbelsäule dekomprimiert. Laut Body Flex Sports Inc. Volle Inversion bietet maximale Dehnung. Wenn Sie durch Dekompression einen Raum zwischen den Wirbeln schaffen und Ihre Muskeln dehnen, können Sie größer werden. Die Inversionstherapie richtet auch die Wirbelsäule neu aus, verbessert die Körperhaltung und kann Erkrankungen wie Skoliose und Lordosen verbessern, so SportsInjuryClinic.net. Das Oszillieren auf einem Inversionstisch erhöht den Blutfluss und löst Muskelverspannungen. Alle diese Vorteile können dazu beitragen, dass Sie höher, gerader und maximaler Höhe stehen.

Ein Chiropraktiker untersucht den Rücken eines Patienten. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie die Höhe des Tisches so ein, dass er 2 bis 3 Zoll größer ist als Sie. Suchen Sie nach einem Stift an der Seite des Rahmens, den Sie freigeben können, um die Fußeinheit zur Einstellung nach oben oder unten zu verschieben. Richten Sie das Loch auf die gewünschte Höhe aus und drücken Sie den Sicherungsstift für die Höhenauswahl ein. Modelle können variieren.

Schritt 2

Legen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehnenauflage und Ihre Füße durch die Rollen an der Fußeinheit. Sichern Sie Ihre Füße, indem Sie die Rollen so nah wie möglich aneinander bewegen. Ziehen Sie den Zugstift heraus, schieben Sie die oberen Rollen nach unten und setzen Sie den Stift wieder ein, oder sehen Sie in Ihrem Handbuch nach, wenn Ihr Tisch keinen Zugstift hat.

Schritt 3

Stellen Sie den Sicherheitsgurt unter dem Rückenpolster auf die kürzeste mögliche Länge ein, wenn Sie ein Anfänger sind. Dadurch können Sie nicht versehentlich mehr invertieren, als Sie möchten. Verwenden Sie Versuch und Irrtum, um den genauen Abstand des Gurts und die Höheneinstellung herauszufinden, da Ihre Höhe und Ihr Gewicht die idealen Einstellungen des Tisches für Ihren Körper beeinflussen.

Schritt 4

Lehnen Sie sich zurück auf die Maschine, und heben Sie einen Arm an, wenn Sie sich bereit fühlen, um etwa 20 bis 30 Grad nach hinten. Bleiben Sie für einige Minuten in dieser Position entspannt.

Schritt 5

Verlassen Sie die Maschine und erhöhen Sie den Winkel auf 60 Grad, wenn Sie bereit sind. Verlängern Sie den Sicherheitsgurt und legen Sie sich in derselben Position wieder auf den Tisch. Heben Sie beide Arme an, um einen Winkel von 60 Grad herzustellen.

Schritt 6

Senken und heben Sie alternativ die Arme, um den Tisch in Schwingung zu versetzen. Führen Sie einige Minuten lang zwei- bis dreimal täglich sanfte Schwingungen und Inversion durch.

Spitze

Möglicherweise möchten Sie auf 90 Grad umkehren, wenn Sie eine angespannte Rücken-, Bein- oder Wirbelsäulenmuskulatur haben, die sich verkürzt.

Die Verbesserung der Haltung und die Aufrechterhaltung der korrekten Ausrichtung der Wirbelsäule wird besser durch Verwendung des Inversionstisches und korrekte Körperhaltung erreicht. Wenden Sie sich an einen Arzt, einen Physiotherapeuten oder einen persönlichen Trainer, um ein umfassendes Programm zu entwickeln.

Warnung

Konsultieren Sie vor dem Invertieren immer Ihren Arzt.

Inversion erhöht den Blutdruck.

Es gibt viele Bedingungen, unter denen Sie keine Inversion machen sollten. Dazu gehören Schwangerschaft, Bluthochdruck, Glaukom, Osteoporose, Fettleibigkeit und Sklerose. Sie sollten keine Inversionstabelle verwenden, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen oder eine Ohrentzündung haben, laut SportsInjuryClinic.net.