Wie Blutgerinnsel mit Übung auflösen

Blutgerinnsel treten auf, wenn Ihr Blut von einer Flüssigkeit in einen Feststoff übergeht. Dies ist ein gefährlicher Vorgang, da ein Blutgerinnsel von einer Vene abbrechen und zum Herzen oder zur Lunge gelangen kann, was zum Tod führen kann. Häufig trainieren ist für die Prävention und Behandlung von Blutgerinnseln unerlässlich. Dies liegt daran, dass Bewegung einen Prozess stimuliert, der als Fibrinolyse bezeichnet wird, bei dem Enzyme, die ein Gerinnsel abbauen, freigesetzt werden, so das American College of Sports Medicine (ACSM). Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, erleiden seltener Blutgerinnsel, während diejenigen, die ihre Wahrscheinlichkeit nicht erhöhen, weil sich Blut in den tiefen Venen des Körpers, insbesondere in den Beinen, ansammeln kann.

Eine Frau geht an einem Strand spazieren. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Trainieren Sie auf einem feststehenden Fahrrad, um den Blutfluss zu den Beinen zu fördern. Gemäß dem ACSM kann das in moderater Form durchgeführte stationäre Zyklus zum Reduzieren und Verhindern von Blutgerinnseln vorteilhaft sein. Wenn Sie derzeit nicht trainieren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zeitlich und intensiv nach oben.

Schritt 2

Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten, laut Pacific Nutrition Wellness. Gehen ist eine Aktivität mit geringer Wirkung, die Sie beweglich hält und die Durchblutung im Unterkörper fördert. Wenn Ihre Aktivität 30 Minuten lang keine Bewegung zulässt, sollten Sie jede Stunde mindestens fünf Minuten gehen, wenn Sie wach sind.

Schritt 3

Führen Sie Knöchelkreise durch, um die Durchblutung in Ihrem Unterkörper zu erhöhen. Begradigen Sie ein Bein und drehen Sie Ihren Fuß für 25 bis 30 Kreise in eine Richtung. Umkehren, um die Kreise in der entgegengesetzten Richtung auszuführen. Senken Sie dieses Bein und wiederholen Sie es auf dem anderen Bein. Führen Sie eine zusätzliche Reihe von Übungen an jedem Bein durch.

Schritt 4

Strecken Sie Ihre Wadenmuskeln auf die Ballen. Wadenheben erhöht die Durchblutung und kann fast überall durchgeführt werden. Senken und 15 bis 20 Mal wiederholen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang für zwei weitere Sätze. Wiederholen Sie den ganzen Tag zwei weitere Male.

Warnung

Wenn bei Ihnen Blutgerinnsel diagnostiziert wurden und Sie Blutverdünner nehmen, vermeiden Sie Kontaktsportarten, bei denen Sie einem erhöhten Blutungsrisiko ausgesetzt sind, so die National Blood Clot Alliance. Dazu gehören Fußball, Hockey, Fußball, Gymnastik, Boxen, Basketball oder Skifahren. Ersetzen Sie diese Aktivitäten durch berührungslose Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie schwanger sind und bei Ihnen Blutgerinnsel diagnostiziert wurden, wird das Training möglicherweise nicht empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt laut FamilyEducation über Ihre Übungsmöglichkeiten.