So stellen Sie mein Sprunggelenk ein

Ihre Knöchel tragen täglich viel Kraft und Gewicht, vor allem, wenn Sie den ganzen Tag in einer Arbeit arbeiten, in der Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, oder wenn Sie kraftvolle Übungen wie Laufen oder Wettkampfsport betreiben. Das Sprunggelenk verbindet das Schienbein mit den 28 Knochen und 30 Gelenken des Fußes. Ein kompliziertes und kleines Gelenk. Das Sprunggelenk wird bei verschiedenen Aktivitäten leicht verstaucht, angespannt und gebrochen. Um Ihren Knöcheln etwas Liebe und Pflege zu geben, üben Sie die folgenden Übungen, um das Gelenk einzustellen und zu stärken.

Eine Frau, die ihren Knöchel manipuliert. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie sitzend mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Wenn es schwierig ist, in dieser Position zu sitzen, versuchen Sie, sich auf gestapelten Decken, Kissen oder Handtüchern zu heben, bis Sie einen bequemen Sitz finden. Richten Sie Ihre Zehen weg von Ihnen, auch als Dorsalflexion bezeichnet, und beugen Sie dann die Zehen zu Ihnen, genannt Plantarflexion. Um der Übung eine zusätzliche Herausforderung zu geben, wickeln Sie ein Widerstandsband um den Fußballen. Halten Sie sich an das Band und drücken Sie einen leichten Druck auf den Fußballen, um den Widerstand zu erhöhen.

Schritt 2

Lassen Sie das Band los und drehen Sie die Zehen in einer hin- und hergehenden Bewegung des Scheibenwischers nach links und dann nach rechts. Gemäß „Meridian-Übung zur Selbstheilung“ trägt diese Übung dazu bei, das Gleichgewicht und die Durchblutung des Sprunggelenks wiederherzustellen.

Schritt 3

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände an der Rückseite des Stuhls fest. Drücken Sie die Fußballen in den Boden und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 4

Stellen Sie sich am Rand einer Stufe in Bodennähe auf und halten Sie sich an der Reling fest. Heben Sie Ihre Fersen an und drücken Sie dabei die Fußballen in die Stufe. Senken Sie Ihre Fersen zum Boden und lassen Sie sie etwas unter die Stufe fallen.

Spitze

Führen Sie die Übungen dreimal täglich über 10 Mal durch.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, die hartnäckig sind und mit einer Schwellung des Sprunggelenks verbunden sind.