Wie kann ich Jitter reduzieren, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?

The Centers for Disease Control and Prevent berichtet, dass schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner Tabak rauchen. Laut der American Heart Association ist Rauchen auch eine der Hauptursachen für vermeidbaren und vorzeitigen Tod. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden einige Entzugserscheinungen auftreten, die von dem Moment an, in dem Sie aufhören, bis etwa acht oder zwölf Wochen nach dem Anhalten anhalten können. Jittery, ob die Manifestation Unruhe, Zittern, Angstzustände oder Schlaflosigkeit ist, ist eines der häufigsten Symptome, die mit dem Rauchen aufhören.

Eine Frau bricht eine Zigarette zur Hälfte. (Bild: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Übung um überschüssige Energie zu verbrauchen. Es kann dich auch ermüden. Machen Sie 30 Minuten am Tag, drei oder vier Tage pro Woche eine moderate Cardio-Übung. Ein Überblick über 14 einschlägige Studien, die in einer Ausgabe von "Addiction" aus dem Jahr 2007 veröffentlicht wurden, ergab, dass geringe körperliche Belastung die Symptome der Zigarettenstillung bewältigen kann.

Schritt 2

Üben Sie Entspannungstechniken wie Visualisierung und Meditation. Studien über Entspannungstechniken für eine Vielzahl von Erkrankungen, von der Krebsbehandlung bis zur Linderung akuter Angstzustände, zeigen, dass tiefes Atmen, Visualisierung und andere Techniken eine ruhige Reaktion hervorrufen können. HelpGuide.org empfiehlt, lockere, bequeme Kleidung zu tragen. Atmen Sie einige Minuten tief ein und aus. Spannen Sie die Muskeln im linken Bein 10 Sekunden lang an. Dann ganz entspannen. Spannen Sie die Muskeln im rechten Bein 10 Sekunden lang an. Dann entspann dich. Wiederholen Sie diese Übung in Armen, Händen und Füßen, bis Sie völlig entspannt sind. Im Jahr 2007 berichtete Mark Cropley in der Zeitschrift „Addiction“, dass die gezielte Entspannung dazu beigetragen habe, die Stärke der Entzugserscheinungen bei Menschen, die aus der Zigarettenkonsum gehen, zu reduzieren.

Schritt 3

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren. Nikotin Nasenspray ist ein oraler Inhalator, der Nikotin durch die Schleimhaut der Nase oder in den Mund abgibt. Es kann sofort Entzugserscheinungen wie Zittern und Jitter reduzieren. Nikotinkaugummi und Lutschtabletten können auch die Symptome verringern, benötigen jedoch kein Rezept vom Arzt. Die Nikotinersatztherapie lässt Ihr Gehirn glauben, es würde Nikotin bekommen.

Spitze

Besprechen Sie die Symptome des Nikotin-Entzugs mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Programm beenden. Sie wird erklären, welche Werkzeuge Sie zur Verringerung von Heißhunger und körperlichen Symptomen verwenden können.

Warnung

Entzugserscheinungen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen in die Sucht zurückfallen. Wenn Ihre Symptome und Ihr Verlangen besonders schwer sind, wenden Sie sich an einen Freund, um Unterstützung zu erhalten.