Hormone und grippeähnliche Symptome nach dem Training

Sich nach einem Training krank zu fühlen, kann entmutigend sein. Übung soll Ihren Körper gesünder machen und Sie sich besser fühlen, aber es gibt Zeiten, in denen Sie ein Training beenden und sich klamm und übel fühlen. Dies liegt an einer Reihe von Faktoren, die Fitness zu einer unangenehmen Erfahrung machen können.

Dehydrierung kann zu grippeähnlichen Symptomen nach dem Training beitragen. (Bild: Totojang / iStock / GettyImages)

Durch das Verständnis der spezifischen Prozesse, die Ihr Körper während des Trainings durchmacht, können Sie sich nach einer Stunde im Fitnessstudio oder einem harten Lauf mit dem Hormonansturm und den grippeähnlichen Symptomen besser auseinandersetzen.

Grippeähnliche Symptome nach dem Training

Die Symptome einer Hormonproduktion und übelkeitsbedingter Übelkeit können sich oft als Grippe verkleiden. Vor allem können Sie sich nach dem Training übel fühlen und sogar das Erbrechen spüren. Möglicherweise fühlen Sie sich auch schwach und schwindelig und müssen sich hinsetzen.

Während Sie eigentlich kein Fieber haben, könnten Sie feststellen, dass sich Ihre Haut bei Berührung feucht anfühlt, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie ohne die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr oder Technik zu hart trainiert haben.

Menschliches Wachstumshormon

Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eines der Probleme, das teilweise durch grippeähnliche Symptome beim Training verursacht werden kann. HGH wird beim Training auf natürliche Weise ausgeschieden und ist für das Muskelgewebe-Wachstum, das Körperwachstum und den Kollagenumsatz verantwortlich.

Die Freisetzung des Hormons kann jedoch Übelkeit hervorrufen, insbesondere in Kombination mit anderen Bewegungsfaktoren. Da Sie die Freisetzung von HGH nicht kontrollieren können und weil HGH tatsächlich für Ihren Körper von Vorteil ist, müssen Sie lernen, die Symptome richtig zu beherrschen.

Übungsinduzierte Übelkeit

HGH ist teilweise für das Phänomen verantwortlich, das als übungsbedingte Übelkeit bekannt ist. Selbst wenn Sie die grippeähnlichen Symptome nach dem Training noch nie erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen, wie sie bei Ihren Lieblings-Fitnessprogrammen und Ihren Gewichtsabnahme-Fernsehsendungen auftraten.

Übungsbedingte Übelkeit kann einen schwerwiegenden Einfluss auf Ihre Übungsfähigkeit haben, aber HGH ist nicht der einzige Grund, der daran schuld ist. Neben Hormonen können Dehydratation, schlechte Ernährung und sogar hoher Blutdruck die Ursache dafür sein.

Während intensiver Übungen schickt Ihr Körper mehr Blut an Ihre hart arbeitenden Muskeln. Dies bedeutet, dass dem Verdauungssystem weniger Blut zur Verfügung steht. Dies kann dazu führen, dass Nahrung länger im Magen verbleibt, was zu übelkeitsbedingter Übelkeit führen kann. Das Ändern des Zeitpunkts der Mahlzeiten kann die Reaktion Ihres Körpers verbessern.

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Behandlung und Prävention

Ihr Körper setzt HGH auf natürliche Weise frei und dies ist ein vorteilhafter Prozess, der das Training noch wertvoller macht. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit hoher Intensität trainieren, können jedoch HGH-Spiegel freigesetzt werden, die nach dem Training zu grippeähnlichen Symptomen führen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Trainingsmuster zu ändern, indem Sie die Intensität intensiver Übungen mit moderateren Aktivitäten vermischen, um Ihre grippeähnlichen Symptome zu überwachen.

Da Übelkeit auch das Ergebnis einer Dehydratation sein kann, trinken Sie alle 10 bis 20 Minuten lang 7 bis 10 Unzen Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie einen kohlenhydratreichen Snack essen, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen. Dadurch werden Ihre Energiereserven aufgefüllt, sodass Sie sich während des Trainings nicht müde und krank fühlen.

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