Hormonelle Auswirkungen von starkem Kreuzheben
Mit dem Kreuzheben können Sie Muskeln und Kraft aufbauen, Ihr Skelett stärken und Ihren Körper verbessern. Die Wirkung, die ein starkes Training auf Ihr Hormonsystem hat, spielt eine wichtige Rolle für Ihren Fortschritt. Hormonspiegel wie Testosteron und Wachstumshormon steigen nach einer schweren Kreuzheben-Sitzung an. Schweres Training muss mit Ruhe und Erholung in Einklang gebracht werden, oder andere Hormone können Ihren Fortschritt einschränken. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Eine Frau ist Kreuzheben. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)Die Deadflit
Das Kreuzheben unterscheidet sich von vielen anderen Liften, da die Stange am Boden beginnt und Sie sie aus einer festen Position ziehen müssen. Um dies sicher durchzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht umrunden und die Hüften so niedrig wie möglich sind, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Ihre Hände sollten die Stange gerade außerhalb Ihrer Beine ergreifen und Ihre Füße sollten schulterbreit sein. Beugen Sie nicht Ihre Arme und schauen Sie beim Kreuzheben nicht nach unten. Das Sumo-Kreuzheben ist eine übliche Kreuzhebenvariation, bei der Ihre Füße breiter als Ihre Schultern sind und Ihre Hände die Stange in Ihren Beinen greifen. Dadurch können Sie Ihre Beine mehr und Ihren Rücken weniger verwenden.
Testosteron
Testosteron ist das primäre anabole Hormon, und Männer produzieren weit mehr als Frauen, obwohl Frauen immer noch Testosteron produzieren. Dieses Hormon ist für viele Dinge verantwortlich, einschließlich der Muskelreparatur und des Wachstums von zusätzlichem Muskelgewebe. Ein starkes Kreuzheben-Training mit kurzen Ruhezeiten kann die Testosteronproduktion erhöhen. Schwer bedeutet, mit mindestens 75 Prozent des Limits zu trainieren, das Sie für eine einzelne Wiederholung aufheben können. Sets mit hohem Wiederholungsgewicht und geringem Gewicht stimulieren die Testosteronproduktion kaum.
Wachstumshormon
Wachstumshormon ist ein Hormon, das von Ihrer Hypophyse produziert wird und für die Heilung des Gewebes, die Knochenfestigkeit, das Muskelwachstum und den Fettabbau verantwortlich ist. Intensives Training wie Kreuzheben kann die Wachstumshormonproduktion stimulieren, aber intensives Training mit kurzen Ruhezeiten stimuliert die Wachstumshormonproduktion noch mehr. Wenn Sie Ihre Ruhezeiten unter 90 Sekunden halten, können Sie Ihren Körper dazu anregen, mehr Wachstumshormon zu produzieren. Stürzen Sie sich niemals in Ihr nächstes Set, wenn Sie sich nicht vollständig erholt haben. Verlieren Sie nicht die Sicherheit, um die Hormonspiegel zu erhöhen.
Cortisol
Cortisol ist ein katabolisches Hormon. Mit Cortisol können Sie Energie erzeugen, indem Sie anderes Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, ausnehmen. Durch Übertraining werden hohe Cortisolwerte produziert. Der Cortisol-Spiegel kann ebenfalls ansteigen, wenn Sie während des Trainings im Fitnessstudio zu lange warten. Wenn Sie fünf Minuten zwischen zwei Kreuzheben sitzen, können sich Ihre Beine und Ihr Rücken besser fühlen, aber Ihr endokrines System erhöht die Cortisolproduktion, um mehr Energie zur Verfügung zu stellen. Wenn Sie Ihre Ruhezeiten kurz halten, produzieren Sie nicht nur mehr Wachstumshormon, sondern auch Ihren Cortisol-Spiegel.
