Facet Joint Syndrome Schmerz & hilfreiche Übungen

Facettengelenke befinden sich zwischen den Wirbeln in Ihrer Wirbelsäule. Sie dienen dazu, die Wirbel zu verbinden und es Ihnen zu ermöglichen, Ihre Wirbelsäule zu beugen und zu verdrehen. Manchmal kann das Gelenk gereizt, entzündet und schmerzhaft werden. Schmerzen, die in Ihrem Facettengelenk entstehen, werden als Facettengelenksyndrom bezeichnet. Obwohl das Facettengelenksyndrom einen Teil der Wirbelsäule betreffen kann, sind der Hals und der untere Rücken am häufigsten betroffen. Übung ist normalerweise ein Teil des Behandlungsplans für das Facettengelenksyndrom. In vielen Fällen können körperliche Übungen Schmerzen lindern, ohne dass eine aggressivere Behandlung erforderlich ist, einschließlich einer Operation.

Ursachen

Das Facettengelenksyndrom kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Verletzungen, Arthritis, Entzündungen, schlechte Körperhaltung, Bandscheibenschäden oder Infektionen.

Übung

Üblicherweise werden Übungen zusammen mit anderen konservativen Maßnahmen als First-Line-Therapie für das Facettengelenksyndrom verschrieben. Dies kann Aerobic, Stretching und Kräftigungsübungen umfassen. Posturale Übungen können auch eingeleitet werden, um die Wirbelsäule auszurichten und den auf die Wirbelsäule ausgeübten Druck zu verringern.

Leistungen

Übung bietet viele Vorteile für diejenigen, die an Facet-Joint-Syndrom leiden, einschließlich einer Verringerung der Entzündung, einer Linderung von Schmerzen und einer Erhöhung des Bewegungsbereichs. Übung erhöht auch die Durchblutung des Gelenks, was die Heilung tatsächlich fördert. Insbesondere beim Krafttraining werden die Muskeln rund um die Wirbelsäule aufgebaut und die Wirbelsäule stabilisiert. Stretching verbessert die Flexibilität und verringert die Steifheit, ein Problem, das bei vielen Menschen mit Facettengelenksyndrom durch Arthritis auftritt. Aerobic-Übungen sind in der Regel Bestandteil vieler Behandlungspläne, mit dem Ziel, Gewicht zu reduzieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern sowie die Ausdauer zu verbessern. Dies kann besonders bei übergewichtigen Personen von Vorteil sein, da durch Übergewicht die Wirbelsäule zusätzlich unter Druck gesetzt und der Knorpel im Facettengelenk abgenutzt werden kann.

Typen

Aerobic-Übungen wie Gehen oder Radfahren sollten täglich für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden. Viele Menschen mit Facet-Joint-Syndrom empfinden ein stationäres Fahrrad aufgrund der leicht gebogenen Haltung der Wirbelsäule als bequemer. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie diese Übungen machen, um den Druck auf die untere Wirbelsäule zu reduzieren. Dehnen Sie sich, nachdem Sie sich richtig aufgewärmt haben. Einige Strecken für den unteren Rücken umfassen die Achillessehne, das Knie an der Brust, die Hüftbeugung und die Piriformis-Dehnung. Halten Sie diese Strecken für 20 Sekunden und machen Sie fünf Wiederholungen. Nach Abschluss Ihrer Übungen können Sie mit Kräftigungsübungen fortfahren. Kräftigungsübungen sollten sich auf das Problem konzentrieren. Übungen wie gerade Beinheben, Brücken und Kniebeugen sind für den unteren Rücken vorteilhaft. Bauchkontraktionen und -knirschen sind nützlich, um den Bauch zu stärken. Nachdem Sie die grundlegenden Kräftigungsübungen beherrscht haben, können Sie einen Übungsball in Ihre Routine einführen, um das Kerntraining zu verbessern.

Überlegungen

Führen Sie nur dann Übungen durch, wenn Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten dazu aufgefordert werden. Andernfalls kann sich Ihr Zustand verschlechtern. Ein Physiotherapeut kann einen bestimmten Übungsplan erstellen und sicherstellen, dass Sie die Übungen ordnungsgemäß ausführen. Er kann auch andere Modalitäten ausführen, wie etwa Massage, Traktion, elektrische Stimulation, Hitze und Eis. Wenn Sie bei einer konservativen Therapie keine ausreichende Schmerzlinderung erzielen, benötigen Sie möglicherweise eine Facettengelenkspritze. Die Ergebnisse von Facettengelenksblöcken sind in der Regel günstig. Etwa 80 Prozent der Patienten erzielen über mehrere Monate eine deutliche Schmerzlinderung, berichtet die Cleveland Clinic.

Warnung

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie starke Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln zwischen den Beinen oder den Innenseiten der Oberschenkel, Funktionsstörungen des Darms oder der Blase, Schwäche der Beine oder Schwierigkeiten beim Gehen verspüren. Dies sind Anzeichen für eine schwere Erkrankung, die als Cauda Equina-Syndrom bezeichnet wird und die sofortige ärztliche Betreuung erfordert. Schmerz vom Facettengelenk-Syndrom kann von diesem Zustand dadurch unterschieden werden, dass er sich typischerweise nicht unter die Knie erstreckt oder Taubheitsgefühl oder Kribbeln verursacht.