Auswirkungen von Alkohol auf die Sportleistung

Alkoholkonsum ist in der Sportwelt ein großes Problem. Es ist nach wie vor eines der am meisten missbrauchten Drogen unter den Athleten, obwohl die bekannten negativen Auswirkungen auf Körper und Geist auftreten können. Das Trinken beginnt oft bei Athleten während der Schulzeit. Wenn Sie Sport treiben, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Alkohol Ihre sportlichen Ambitionen schädigen oder sogar zerstören kann.

Alkohol erhöht die Wahrscheinlichkeit, dehydriert zu werden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Muskelaufbau

Krafttraining ist ein wichtiger Teil, um Ihren Körper fit für sportliche Aktivitäten zu machen, Alkohol zu trinken kann jedoch die Ergebnisse Ihres Trainings negieren. Seine toxischen Wirkungen beeinträchtigen auch die Fähigkeit Ihres Körpers, ATP zu produzieren, das die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln ist. Alkohol beeinflusst Ihre Fähigkeit, ausreichend zu schlafen, was zu einem Mangel an menschlichem Wachstumshormon führt, das beim Aufbau starker, größerer Muskeln hilft. Es bewirkt auch, dass die Leber eine Chemikalie freisetzt, die das Testosteron beeinträchtigt, ein wichtiges Hormon für die Muskelentwicklung.

Aerobe Leistung

Bei aeroben Aktivitäten wird Sauerstoff verwendet, um die großen Muskelgruppen zu aktivieren, die für die körperliche Leistungsfähigkeit erforderlich sind. Es erhöht die Durchblutung und Ihre Herzfrequenz. Die Fähigkeit Ihres Körpers, aerob zu reagieren, ist für viele Sportarten von entscheidender Bedeutung, aber Alkohol kann diese körperlichen Reaktionen beeinträchtigen. Es verlangsamt die Atmungsfunktion, beeinflusst die Regulierung der Körpertemperatur und erhöht das Dehydrierungsrisiko - all dies beeinflusst Ihre aerobe Leistung. Dehydratisierung ist besonders gefährlich, da es zu Hitzschlag, Krampfanfällen und Stößen kommen kann.

Kognitive und motorische Funktion

In der Lage zu sein, Strategien zu erlernen und schnell zu reagieren - sowohl körperlich als auch geistig -, ist beim Sport wichtig. Alkohol kann sich darauf auswirken, wie Ihr Gehirn Erinnerungen bilden kann, was dazu führt, dass Sie keine neuen Informationen mehr lernen und abrufen können. Das Trinken von fünf alkoholischen Getränken in einer Nacht kann Ihre kognitive Funktion für bis zu drei Tage beeinträchtigen. Während niedrige Alkoholwerte einige motorische Fähigkeiten verbessern können, führen moderate Mengen zu langsamer Reaktionszeit, vermindertem Gleichgewicht und schlechter Hand-Auge-Koordination.

Langzeiteffekte

Viele der Auswirkungen von Alkohol auf die Sportleistung treten schnell auf, aber der langfristige Gebrauch kann auch zu schwerwiegenden Folgen führen. Es beeinflusst Ihre Herz-Kreislauf-Funktion als Reaktion auf körperliche Aktivität und verursacht Muskelschwäche. Chronisches Trinken beeinflusst auch die Fähigkeit Ihres Körpers, wichtige Nährstoffe wie Zink, Folsäure und Vitamin B12 zu absorbieren. Es kann Ihr hormonelles Gleichgewicht verändern und Herzschäden verursachen.